L’evolució soferta en els mètodes d’entrenament abdominal en aquests anys és evident, des dels mètodes tradicionals d’elevacions de cama i flexions dinàmiques de tronc, els treballs isomètrics d’estabilització a les tècniques d’activació de l’múscul transvers abdominal en Pilates, l’entrenament funcional realitzat sobre dispositius inestables, i actualment, la proposta de la Gimnàstica abdominal Hipopressiva.
Les tècniques hipopressives
Van ser creades pel Doctor en Ciències de la Motricitat Marcel Caufriez, sent l’objectiu d’aquests exercicis el reforçar i millorar el to muscular de la faixa abdominal, el pis pèlvic i a l’aplicar-los de forma preventiva, milloren la salut, l’estètica i el rendiment esportiu.
En aquest sentit i segons la meva experiència en la rehabilitació de patologies ies de pis pèlvic i com triatleta, un factor molt important és el risc de disfunció perineal pel tipus de pràctica esportiva, com per exemple, els esports d’impacte i exercicis abdominals tradicionals que provoquen un augment important de la pressió intraabdominal, que poden resultar perjudicials en pacients amb alguna cirurgia abdominal o de pis pèlvic, obesitat, amb disfunció respiratòria, restrenyiment, incontinència, pacients post part, entre d’altres.
El problema
la càrrega repetida sobre la musculatura perineal, associada a augments freqüents de pressió abdominal, tendeix a produir alteracions en la composició d’alguns músculs, disminuint ara la resistència de l’esfínter uretral i esfínter anal, podent generar alteracions en la continència.
Un altre aspecte que apunta cap a la potencialitat lesiva sobre el sòl pèlvic en homes i dones, és la relació qualit n entre incontinència urinària d’esforç i l’exercici físic, on és clau l’estat base dels nostres teixits, la nostra postura i morfologia corporal per al tipus d’activitat esportiva practicada, la freqüència i la intensitat de la mateixa.
En general, tots aquells esports que provoquin un augment important de la pressió intraabdominal, suposen
un potencial factor de risc perineal, que estarà en funció de l’estat previ de terra pèlvic, de la nostra faixa abdominal, la presència de cicatrius, fibrosi o adherències per cirurgies o procediments mèdics. Entre les activitats que majors nivells de pressió intraabdominal generen segons estudis corresponen als exercicis abdominals clàssics, l’atletisme, el bàsquet, el tennis, el CrossFit, entre d’altres. En sentit oposat, la natació i el ciclisme són els
que menor pressió abdominal generen; Faixa abdominal, to muscular, hiperpressió i perineu.
Per exemple en el cas d’una musculatura abdominal competent i amb una curvatura lumbar fisiològica, un augment de la pressió intraabdominal provoca vectors de força en direcció a la zona més reforçada de el pis pèlvic, aquesta és la zona posterior de l’perineu (o sòl pèlvic on es troba ubicat l’anus i genitals externs, músculs i lligaments) i el sacre.
No obstant això, si la faixa abdominal està hipotònica o hi ha una corba lumbar accentuada, es produeix un desplaçament anterior de la línia de força, amb el resultat d’una hipertransmisión cap a la regió anterior de l’perineu, perdent progressivament la capacitat de sosteniment dels òrgans pèlvics (bufeta, vagina, úter, recte). Aquest mecanisme afavoreix la hipotonia de la musculatura de terra pèlvic, l’aparició de prolapses pèlvics i un problema d’incontinència urinària i fecal potencial.
L’objectiu
Per tant el tipus d’exercici aplicat als músculs ha de sempre tenir en consideració l’objectiu que es vol aconseguir: augment de la força, de l’trofisme o de el to muscular, la seva histologia i les funcions principals dels mateixos. A més l’enfortiment de la regió lumboabdominal resulta de gran importància per a afrontar sense riscos les tasques diàries i les activitats laborals en aquests moments de quarantena, perquè hem hagut de diversificar els nostres esforços a una rutina amb diferents tipus d’activitats, i en altres casos mantenir-nos més sedentaris. Amb la correcta aptitud muscular que genera la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva podem reduir les malalties de columna i el risc de patir certs tipus de lesió.
El meu consell és consultar a un Kinesiòleg format en Rehabilitació de Pis Pèlvic, que valori l’estat previ de l’pacient i que ensenyi exercicis hipopressius amb l’objectiu de corregir les disfuncions de raquis, prevenir pèrdues d’orina, formació d’hèrnies i prolapses, potenciar funcions sexuals, ajudar a la rehabilitació post part, millorar l’equilibri postural, augmentar el to de terra pèlvic i de la faixa abdominal, reduir i tonificar la cintura i millorar el
rendiment esportiu.
És important no oblidar que hi ha certes contraindicacions com tenir alguna patologia cardíaca, ser hipertens, no es recomana realitzar hipopressius durant l’embaràs ni proper als àpats. És per això que un professional format en aquesta àrea ha d’indicar i supervisar el tipus de pacient i la seva correcta execució.
En si els exercicis hipopressius poden realitzar-se a diari, per un període mínim de 20 minuts amb postures específiques de cap, columna, braços, cames i tronc, i en diferents posicions com de peu i quatre suports, entre d’altres.
per a qualsevol consulta Contáctame al meu correu o mitjançant Instagram. 
Consol Jaeger Ricalde
kinesiòloga Lc.
Màster en Osteopatia EOM (5 anys de formació)
Especialitat en Rehabilitació de Pis Pèlvic
Diploma en Rehabilitació Oncològica
Triatló, ciclisme, Trail Runner
