Els tres tipus de respiració.
(c)
En el post anterior sobre la respiració et vaig esmentar que hi ha tres tipus de respiració bàsics que es classifiquen d’acord a la zona on arriba el aire: clavicular, intercostal i abdominal. A continuació vaig a explicar-te amb una mica més de detall algunes de les seves característiques:
La respiració clavicular passa quan inhales i l’aire es queda a la zona més alta de la caixa toràcica, no baixa fins a l’abdomen. Se li denomina d’aquesta manera perquè en la inspiració sembla que les clavícules s’aixequen. Si portes el teu barbeta cap avall el podràs notar-millor, pots sentir com un xiscle en el teu coll quan passa l’aire.
La respiració mitjana o intercostal passa a la zona de les costelles, entre la clavícula i l’abdomen , i en aquesta l’oxigen tampoc baixa fins a l’abdomen, es queda a la zona de el pit.
En totes dues respiracions el diafragma no realitza tot el seu treball correctament; són superficials i no aporten suficient oxigen als òrgans del teu cos. Sabies, per exemple, que els bacteris i virus normalment proliferen a la zona alta de la caixa torásica perquè no arriba prou oxigen a aquesta zona?
Recordes alguna situació en què hagis sentit molt estrès, tensió o ansietat? Recordes si et faltava l’aire o fins i tot vas arribar a sentir algun mareig? La teva respiració era lenta o accelerada? Identifiques si l’aire només arribava a la part alta o mitjana de la teva caixa toràcica? La respiració mitjana i alta solen ocórrer en moments de tensió, estrès i ansietat.
Finalment, tenim la respiració abdominal o profunda en la qual l’aire arriba fins a la zona baixa de la caixa toràcica, per ser exactes a l’altura de l’abdomen, i el diafragma dóna un massatge als òrgans interns. Aquesta ajuda a relaxar-te d’una manera molt profunda -de allí el seu nom-, inflant l’abdomen quan inspires, i deixant-lo anar quan espires (de la mateixa manera com ho fan els nadons). Tal com t’ho vaig explicar en el post anterior sobre la respiració.
Respiració completa
Quan es combinen aquests tres tipus de respiració (alta, mitja i baixa), es diu que realitzem una respiració completa, això és perquè posem en funcionament totes les zones respiratòries. A l’entrar al nostre cos, l’aire passa per l’abdomen, després per la zona mitjana i finalment per la zona alta o clavicular. A l’ésser expulsat, l’aire passa de la zona alta a la zona mitjana i de la zona mitjana fins abdomen. En Ioga utilitzem aquest tipus de respiració per relaxar-nos, oxigenar i netejar els nostres òrgans.
Tipus de respiració (C) Escola de respiració Conscient
Inspira pel nas i deixa que l’aire arribi fins a l’abdomen, permetent que s’infli sense forçar-; després porta l’aire a la zona de les costelles i finalment, porta-ho fins a la zona alta de la caixa toràcica. Comprova com s’eixampla la zona de el pit i sent com s’omplen els teus pulmons d’oxigen. Ara expulsa tot l’aire amb una expiració; nota com baixa de la zona alta de la caixa toràcica a la zona mitjana i com torna a l’abdomen. Com et sents després de fer aquesta respiració? Et tranquil·litza o et accelera?
IMPORTANT: Tingues present inspirar i expirar per nas en tot moment. En Ioga procurem utilitzar la respiració nasal quan realitzem les nostres postures i durant la relaxació final per economitzar energia i relaxar. També la utilitzem en exercicis de respiració controlada, excepte en alguns exercicis més específics i avançats, on incloem respiració per la boca.