Intencions d’implementació: com complir els teus propòsits de Cap d’Any

Arribades aquestes dates tothom fa nous i -en general- també bons propòsits per l’any que comença. Aprendre un idioma, apuntar-se a un gimnàs i fer esport, posar-se a dieta o dedicar més temps a les coses veritablement importants, amb un altre llistat d’intencions que comencen per “ser més …” i “ser menys …” són els objectius estrelles que figuren en el top ten dels llistats de Cap d’Any. No obstant això, hi ha alguna cosa problemàtic en ells … mai es compleixen. I el que és pitjor: fins i tot sabem que serà molt difícil que a finals de gener aconseguim evitar un somriure condescendent a l’pensar en ells i en el ingenus que -un any més- hem estat. No cal desesperar-se. Tampoc cal pensar que la nostra voluntat és més feble que la dels altres. Com ha assenyalat Gollwitzer (1999), les correlacions entre intencions i conductes són més aviat modestes, i les primeres tan sols arriben a explicar entre un 20% -30% de la variabilitat de les segones. Però aquest any la psicologia ve a el rescat. Com ha de ser un propòsit perquè s’incrementi la probabilitat que el portem realment a terme? Com pot fer-se que la gent sigui més eficaç quan tracten de posar en marxa les seves bones intencions? Hi ha diversos factors que semblen contribuir a l’èxit en aquest sentit:

• En primer lloc, sembla que la força de les nostres intencions i el grau de compromís amb elles sembla que influeixen en el fet que siguin o no traduïdes posteriorment en conducta.
• en segon lloc, els objectius que es formulen d’una manera concreta, precisa i desafiant són millors que aquells que es plantegen en termes genèrics i vagues (com “ser més feliç”, “ser millor”, etc.)
• Tercer, formular objectius en termes més pròxims i propers ajuda més que plantejar-se objectius distants i llunyans. Anar pas a pas és millor que anar-se de res.
• Cambra, els propòsits haurien establir-se en termes de “aprendre a fer alguna cosa” o de “com fer que …”, més que en termes de “resultats “als quals no sempre sabem com arribar.
• Cinquè, sembla que els objectius que tenen a veure amb” aconseguir alguna cosa “donen millors resultats que aquells que es plantegen en termes d ‘” evitar o prevenir alguna cosa “.

Bé, un primer pas és definir adequadament el nostre objectiu. Però això no ens va a garantir que siguem capaços de posar-nos mans a l’obra i donar els passos necessaris que implica la seva consecució. Fins i tot una vegada que hem començat, poden aparèixer diversos obstacles que ens desviïn de realitzar el nostre propòsit. Llavors … ja tenim una “intenció”. Però ara necessitem una “intenció d’implementació” (Gollwitzer, 1999). La diferència és subtil, però serà definitòria del que passi posteriorment amb el nostre objectiu (a més de amb el nostre somriure condescendent a finals de gener, i amb els remordiments propis de ve desembre). Una intenció o propòsit té la forma “intento arribar a / aconseguir … (objectiu)”, però una “intenció d’implementació” adopta una expressió molt més operativa: “sempre que la situació X aparegui, jo iniciaré la resposta I, encaminada al meu objectiu “. Només falta substituir X i Y en l’equació i “aclarir” davant quines situacions posarem en marxa quines conductes. Una altra formulació possible és en termes de “Si … (passa X, estic en la situació X, etc.), llavors … (faré I, la meva resposta serà I, etc.). Les “intencions d’implementació” en definitiva ens fan precisar quan, on i com realitzarem les conductes que ens porten a l’objectiu, assenyalant per tant un compromís a respondre d’una determinada manera davant d’una situació donada. Segons Gollwitzer (1999) les ” intencions d’implementació “ens ajuden a aconseguir els objectius plantejats per diverses raons:

• Impliquen una pre-decisió sobre com actuarem en una situació determinada, reduint la quantitat d’esforç cognitiu en comparació amb la que hauríem de fer si haguéssim optat per simplement determinar l’objectiu i en cada situació “veure com es pot dur a terme”.
• Comporten una automatització de l’comportament a realitzar quan ens trobem en una situació rellevant per als nostres objectius .
• Les “intencions d’implementació” no només ens ajuden a posar-nos en marxa, sinó que també serveixen per gestionar adequadament aquells obstacles que ens pot desviar de l’objectiu, com les distraccions, els mals hàbits, les temptacions d’abandonament o els conflictes d’objectius. Com? Bé, es tractaria d’formular “intencions d’implementació” addicionals per a aquests escenaris; per exemple, “sempre que aparegui una distracció, faré …” o “sempre que algú em ofereixi una cigarreta, faré …”.

En definitiva, amb les intencions d’implementació el que fem és passar estratègicament el control de la nostra conducta des de nosaltres -el que implica un control conscient i costós- a determinades “pistes” o estímuls de la situació -el que suposa anticipació la resposta a emetre i automatització -.

la aplicació de la tècnica d’intencions d’implementació ha demostrat ser eficaç en nombrosos contextos, des de la realització de tasques acadèmiques a la rehabilitació de persones amb malaltia mental, addiccions o dany cerebral, passant per la promoció d’hàbits saludables o de la realització de comportaments cívics (Gollwitzer i Sheeran, 2006; Schweiger Gall i Gollwitzer, 2007). En aquest sentit, el meta-anàlisi realitzada per Gollwitzer i Sheeran (2006) va revelar que les intencions d’implementació tenen un efecte positiu sobre el qual gre d’objectius, amb una magnitud de l’efecte que podria considerar-mitjana o gran (d = 0.65). Més encara, en alguns dels seus estudis Gollwitzer va trobar que les intencions d’implementació resultaven també eficaços en períodes nadalencs. I no és broma, només cal llegir els estudis 1 i 2 de Gollwitzer i Brandstätter (1997) per convèncer-se’n. Bé, ara només queda determinar quan, on i com posarem en pràctica els nostres propòsits de Cap d’Any … Potser aquesta vegada sigui diferent, però ho aconseguim o no, Bon Any!

Pots llegir el text complet dels articles citats aquí: Gollwitzer (1999); Gollwitzer i Brandstätter (1997); Gollwitzer i Sheeran (2006); Schweiger Gall i Gollwitzer (2007).

Referències:

Gollwitzer, P. (1999). Implementation Intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54 (7), 493-503 DOI: 10.1037 / 0003-066X.54.7.493

Gollwitzer, P, & Brandstätter, V (1997 ). Implementation Intentions and effective goal pursuit Journal of Personality and Social Psychology, 73 (1), 186-199

Gollwitzer, P, & Sheeran, P (2006) . Implementation Intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in experimental social psychology, 38, 69-119

Schweiger Gall I, & Gollwitzer PM (2007). Implementation Intentions: a look back at fifteen years of progress. Psicothema, 19 (1), 37-42 PMID: 17.295.981