Amb tantes persones que enfronten una pèrdua sobtada, un expert ofereix consells sobre com consolar els altres, a l’igual que maneres de processar el seu propi dolor durant una pandèmia.
l’estat de Nova York s’ha vist especialment afectat durant la pandèmia de COVID-19, amb més de 336,000 casos confirmats, gairebé 75,000 hospitalitzacions i més de 27,000 morts a mitjans de maig, segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties.
fer front a una pèrdua és difícil, però fer-ho durant el període de COVID ho és encara més. Sovint, la pèrdua de vides pel coronavirus és sobtada, i els membres de la família no poden estar a la banda dels seus éssers estimats a causa de restriccions establertes per aturar la propagació de la infecció. La separació només es suma a el dolor i la tristesa dels éssers estimats que queden enrere.
La Dra. M. Katherine Shear, directora fundadora de l’Center for Complicated Grief de la Columbia University ‘s School of Social Work i professora de Psiquiatria de Marion E. Kenworthy, ha passat la seva carrera estudiant i tractant el dol. Ella diu que una de les millors maneres d’ajudar a una persona que està de dol és donar-li l’oportunitat de parlar.
“Simplement escoltar ajuda a la majoria de les persones quan tenen molt de dolor emocional”, diu la Dra. Shear. “És difícil parlar sobre el dolor; necessitem sentir-nos connectats amb la persona amb la qual estem parlant i necessitem sentir-nos emocionalment segurs, com si els importés i estiguessin interessats i volguessin escoltar el que hem de dir “.
La Dra. Shear assenyala que pot ser difícil només escoltar a algú mentre expressa dolor emocional.
“la majoria de les persones tenim un instint natural de cura que ens fa estimar calmar l’altra persona i eliminar el dolor”, explica. “No obstant això, quan algú lamenta la pèrdua d’algun ésser estimat, realment no podem treure-li aquest dolor. Només podem estar disposats a escoltar i compartir aquest dolor molt humà “.
A més de les dificultats emocionals de perdre a un ésser estimat pel coronavirus, hi ha el cessament dels rituals tradicionals com les commemoracions, Shivas i els serveis funeraris que ajuden els supervivents a acomiadar-se. La Dra. Shear diu que encara podem consolar els altres amb la nostra presència, demostrant el nostre atenció per la persona, la nostra voluntat i interès en passar temps amb ells, escoltant el que han de dir i compartint històries de les persones mortes.
“Gran part del nostre consol és no verbal”, diu, però això requereix algun tipus d’interacció física. “això és el que és molt més difícil durant el període de COVID. No obstant això, no és impossible. Necessitem aclarir les nostres ments i cors de la ira, la culpa i l’ansietat dins de les nostres possibilitats i, a partir d’aquí, intentar ser creatius per estar presents amb els nostres amics i familiars tot el que sigui possible i de la manera que puguem ” .
Health Matters li va demanar a la Dra. Shear que compartís consells per a aquells que pateixen la pèrdua sobtada d’un ésser estimat i s’enfronten a el dolor.
Sàpiga que els seus sentiments són vàlids . El dolor és complicat i és una resposta natural davant una pèrdua. No hi ha formes correctes o incorrectes de experimentar-ho. Per descomptat, hi ha punts en comú, però la nostra resposta a la pèrdua és diferent en persona i també per a cada persona que perdem. En general, el dolor comença de manera aguda amb emocions intenses, pensaments preocupants, reaccions físiques i comportaments enfocats a honrar, tenir cura i sentir-se a prop de les persones afligides. Amb el temps, a mesura que ens adaptem a la pèrdua acceptant la seva realitat i restaurant nostre benestar, el dolor s’integra i troba un lloc en la nostra vida.
Entengui que la pèrdua sobtada és impactant i difícil de comprendre . Després d’una pèrdua dolorosa, és fàcil imaginar formes en què això no hauria passat. Això és una cosa que gairebé totes les persones fan. Quan un ésser estimat mor sobtadament, en circumstàncies difícils, com succeeix amb les morts de COVID-19, la tendència a quedar atrapat en imaginar tot tipus d’escenaris alternatius és encara més fort. Això es diu “descarrilar” perquè pot desviar el procés de curació adaptativa.
Utilitza els principis de l’oració de la Serenitat.Ha d’acceptar el que no pot canviar; això significa acceptar la mort, però també la presència de la pandèmia i les seves conseqüències. També necessita coratge, creativitat i fortalesa per canviar el que pugui. Això vol dir trobar formes de restaurar el seu benestar i fer front a la pandèmia, que inclou tres components bàsics: 1) actuar de manera consistent amb valors personals importants o interessos profundament arrelats, 2) sentir-se competent per abordar i enfrontar desafiaments importants a la vida, i 3) tenir un sentit de pertinença i d’importància pel món.
Aneu amb compte amb els pensaments que puguin descarrilar el seu procés de curació. Si ocupen massa espai en la seva ment, certs tipus de pensaments, sentiments o comportaments naturals podeu fer la curació durant el duel agut. Aquests inclouen protestar per la mort; responsabilitzar-se a si mateix, culpar, sentir ira o vergonya; imaginar formes en què les coses podrien haver estat diferents; perdre la fe en si mateix o en els altres; evasió desmesurada de recordatoris de la pèrdua; i aïllament social extrem.
No deixeu que la culpa ho aclapari. És probable que se senti culpable per sobreviure. Això és molt natural, però s’ha de tenir en compte i prestar atenció, i a el mateix temps intentar que això no prengui el control i guiï les seves eleccions a mesura que avança. En altres paraules, s’ha de permetre sentir alegria i satisfacció en la seva vida novament. Això pot portar un temps. Només tracti de no reprimir les seves emocions positives i gaudir-les.
La Dra. M. Katherine Shear, MD, és directora fundadora de l’Center for Complicated Grief de Columbia School of Social Work i professora de Psiquiatria de Marion E. Kenworthy. La Dra. Shear és investigadora clínica i va treballar primer en ansietat i depressió. Durant les últimes dues dècades, s’ha centrat en comprendre i tractar a les persones que experimenten un dolor persistent i intens. Va desenvolupar i va provar la teràpia de dol complicada (complicated Grief therapy, CGT), una intervenció dirigida a curt termini, i va confirmar la seva eficàcia en tres grans estudis finançats pel National Institute of Mental Health (Institut Nacional de Salut Mental). La CGT es basa en la fortalesa i se centra en fomentar l’adaptació a la pèrdua. La Dra. Shear és àmpliament reconeguda pel seu treball sobre el dol, fins i tot ha obtingut premis en clínica i investigació per part de l’Association for Death Education and Counseling i autora convidada d’articles per UpToDate i New England Journal of Medicine.