Compartir
Hi ha moltes alternatives a les rutines convencionals de gimnàs quan es tracta de dur a terme entrenaments de força amb l’objectiu de perdre pes, i una d’elles és l’entrenament en TRX.
l’entrenament en TRX es va popularitzar tant perquè amb molt poc material i molt poc espai s’aconseguia dur a terme entrenaments molt complets amb una gran diversitat de moviments, i moltes persones van fer d’aquest el seu mètode preferit per baixar de pes.
Entrena a intervals amb el TRX
Una manera ràpida de cremar una gran quantitat de calories és amb l’entrenament a intervals. D’aquesta manera, el temps de treball és molt alt en relació a el temps de descans, però no acumulem una fatiga excessivament alta que ens impedeixi complir tot el volum d’entrenament.
Això sí, en qualsevol cas has de tenir en compte que el TRX no és un mètode idoni per guanyar massa muscular en els que ja tenen un desenvolupament muscular significatiu, perquè la tensió mecànica que experimentaran els nostres músculs no serà tan alta com en un entrenament convencional.
|
Exercici |
Temps d’interval |
Descans |
|---|---|---|
|
Flexió de cames a una cama |
10 ‘per cama |
20 ‘ |
|
Rem declinat |
20 ‘ |
20′ |
|
Gambades amb salt |
15 ‘per cama |
30′ |
|
empentes de pit |
20 ‘ |
20′ |
|
Hip thrust |
30 ‘ |
20′ |
|
Curl de bíceps |
20 ‘ |
20′ |
Segons el teu nivell d’entrenament, la fatiga que hagis acumulat, i el temps de què disposis, pots fer aquesta rutina dues o fins i tot tres vegades de manera consecutiva. Cada ronda et portarà únicament al voltant de cinc minuts, així que el temps en aquest cas no serà una excusa.
Consideracions prèvies a l’entrenament
Recorda que per perdre pes és imprescindible que generis un dèficit calòric, és a dir, que encara que aquesta rutina t’ajudarà a cremar calories, necessitaràs que a la fi de el dia la teva despesa sigui més gran al teu ingesta. En cas contrari, no perdràs greix.
El teu ingesta proteica també hauria de ser alta, ja que això afavorirà que la teva composició corporal millori encara més, ia diferència del que es creu això no va a matar-te.
Finalment, sigues previngut amb la tècnica de cada un dels exercicis. Sempre serà millor que portis a terme correctament tots els exercicis tot i que per qualsevol motiu no respectis els intervals, en comptes d’anar de pressa i fer les coses malament. Això últim podria portar-te a patir una lesió, i és l’últim que busquem.
Aquest article va ser originalment publicat per Guille Andreu a l’octubre de 2019 i ha estat revisat per a la seva republicació.
imatges | iStock i