Sabies que l’entrenament d’exercicis de tonificació no només ajuda a eliminar el greix visceral, sinó que contribueix a reduir també el greix intramuscular acumulada? Segons diferents estudis científics, tenir greix intramuscular condiciona tant la quantitat com la velocitat de la pèrdua de pes. Si pateixes sobrepès o obesitat, has de saber que el teu cos emmagatzema aquest greix intramuscular en major quantitat. Si vols saber com eliminar el greix intramuscular i afavorir una pèrdua de pes ràpida i eficaç, no et perdis aquest circuit d’exercicis que hem dissenyat per a tu.
Els nostres experts en activitat física proposen un circuit d’exercicis de tonificació per a totes aquelles persones que necessiten eliminar el greix visceral i el greix intramuscular. La combinació d’exercicis plantejats en el nostre Mètode PNK, tractament mèdic de pèrdua de pes basat en una dieta cetogènica baixa en greixos, té com a principal objectiu reduir el greix situada a l’abdomen i ajudar a eliminar el greix interna dels músculs, aconseguint perdre pes més ràpidament.
El greix intramuscular és un greix que es diposita entre les fibres musculars, i encara que no se sol parlar d’ella, és un element que alenteix la pèrdua de pes. En persones obeses s’aprecia un major “magatzem” de greix a l’interior de l’múscul, especialment si no es realitza cap tipus d’activitat física. Per a aquest tipus de pacients és un avantatge comptar amb un tractament que l’ajudi a agilitzar la pèrdua de pes atacant al greix interna de l’múscul, com és el cas de l’Mètode PNK. Els exercicis de tonificació fan que el greix intramuscular acumulat en el teixit sigui consumida com a font d’energia durant l’entrenament. Amb aquest tipus d’exercicis es poden treballar també les principals zones més propenses a desenvolupar flacciditat, com les cuixes o els braços.
Aquest circuit ha estat dissenyat pels nostres experts, tenint en compte les necessitats de l’pacient obès i la importància de la combinació d’exercicis de tonificació per reduir el greix visceral i la intramuscular, aconseguint una pèrdua de pes més ràpid. És imprescindible, a l’inici d’un entrenament, realitzar un escalfament previ amb l’objectiu d’augmentar la temperatura corporal i evitar lesions. D’aquesta manera es prepararà el cos per a l’inici d’exercicis de tonificació d’una intensitat més elevada. A l’acabar, és recomanable estirar suaument, sobretot aquells músculs que la persona nota més escurçats.
1. Sentadillas
Aquest exercici clàssic t’ajuda a treballar cames i glutis. Separa lleugerament les cames i fes el gest de seure, mantenint el pes als talons. La punta dels peus ha d’estar alineada amb els genolls, ni més oberts ni més tancats, per evitar lesions. També es pot exercitar tenint com a referència una cadira i recolzant les dues mans sobre la cintura.
2. Flexions a terra: En aquest exercici es treballa principalment braços i pectoral. Es donen suport a les mans a terra i es baixa el cos, mantenint l’esquena recta i tirant els colzes cap enrere. Es pot realitzar més fàcilment donant suport als genolls a terra o recolzant les mans en una cadira o taula.
3. Glutis i lumbars: En aquest exercici es treballa glutis i lumbars. La persona es tomba a terra cap per amunt, amb les cames flexionades i una obertura semblant a l’ample dels malucs. Els braços es col·loquen als costats i es puja la pelvis cap amunt. És igual d’important la pujada que la baixada, així que s’ha de controlar el moviment cap avall, i no deixar-se caure.
