Home assegut al llit amb ansietat. / 123RF
Madrid 11 de novembre de l’2019. 09:12
l’estrès del dia a dia sembla relacionar-se amb l’ansietat que percebem, l’excés de preocupacions o el malestar emocional. No obstant això, el pràctica ens demostra que no necessàriament a major estrès hi ha una major simptomatologia ansiosa o un nombre de pensaments més centrat en les preocupacions. Sí obeeix a un tret de personalitat, una cosa inherent a moltes persones, que independentment de si és genètic o s’ha desenvolupat amb el pas dels anys, pot aprendre a observar-se, controlar-se i gestionar-se.
L’excés de preocupacions és una cosa amb la que viuen moltes persones diàriament. No és realment una qüestió de més responsabilitats o majors problemes, sinó que no se saben gestionar dins del nostre cap i apareixen de forma obsessiva. És aquí on l’ansietat no ve pel problema sinó pel bucle de preocupacions que el nostre cervell maneja. Si aconseguim aturar-lo, veurem de forma més clara el que tenim davant, ens relaxarem i podrem enfrontar-nos a això.
Present i futur
L’ansietat es defineix com un estat estable en el qual la persona es veu desbordada pels problemes i, especialment, per l’anticipació d’ells. Deixa de viure en el moment present i comença a imaginar un futur més negre. Ni veu que aconsegueixi els seus objectius ni que pugui trobar una solució.
Barrie Davenport i SJ Scott afirmen que tots els nostres pensaments negatius, aquests que se centren en les preocupacions, sempre es relacionen o amb el passat o amb el futur, amb la desconnexió de el temps present. A més, en el nostre cap sorgeixen dues veus, la que té els pensaments i la que els observa i els jutja. Aquestes dues veus no es porten bé i es critiquen l’una a l’altra. Cap s’anul·la i ambdues creixen, generant culpa i frustració per no poder aturar aquest cercle viciós.
A través de les següents pautes, podrem aprendre a controlar l’excés de preocupacions i viure més tranquils:
1. Goma elàstica
Aquesta tècnica pot semblar a del principi un càstig que ens induïm, però realment no té aquest propòsit. Com les preocupacions treballen en pilot automàtic, per poder sortir d’aquí i ser conscients utilitzarem una goma elàstica col·locada al canell. Cada vegada que sentim que ens estem desbordant amb elles, tirarem de la goma i la deixarem anar perquè ens doni al canell. Això activarà els nostres sentits i podrem aturar. S’utilitza des del model conductual en Psicologia i autors com Barrie Davenport i S. J. Scott ho recullen en el llibre “Ordena la teva ment” (Kitsune Books, 2019) des del model de l’atenció plena.
2. Cerca de necessitats
El cervell tendeix a distreure quan no està content amb el que està vivint. Algunes de les preocupacions que tenim són producte de l’descontentament. Escoltar les nostres necessitats, reduiria de forma indirecta el bucle de pensaments. De fet, Davenport i Scott ho suggereixen en el mateix llibre, orientat a la recerca de metes i a la consecució d’objectius. Escoltar-com a forma d’estar millor amb nosaltres mateixos.
3. Solució
Realment el que ens preocupa té solució? Si la té, hem d’orientar a això. Posar-ho per escrit, traçar el pla, veure les alternatives i els problemes que puguin sorgir. I, si realment no hi ha solució, potser hàgim de deixar anar i no preocupar-nos.
et pot interessar
L’excés de preocupacions és un dels problemes més estesos en la nostra societat. Vivim en la queixa i en la necessitat de control i no acceptem que hi ha certes coses que se’ns escapen. Aturar l’excés de pensaments ens ajuda a trobar-nos millor i deixar de lluitar amb nosaltres mateixos.
* Àngel Rull, psicòleg.