Un dolor indescriptible és el que provoquen els calambares musculars, aquestes afeccions es caracteritzen per la tensió muscular, encara que una de les millors formes d’alleujar-és a través de l’estirament. També hi ha algunes maneres d’evitar-los, de manera que et convido a conèixer els millors aliments per evitar rampes musculars.
Rampes musculars: ¿Una solució?
Hi ha diferents causes de les rampes musculars, unes tenen a veure amb les deficiències d’algunes substàncies en el nostre organisme, com el calci o magnesi, per deshidratació, exercici excessiu i com a efecte secundari d’alguns medicaments. És per això que el consum d’alguns aliments pot ajudar a prevenir la tensió muscular en homes i dones.
Aquests són alguns tipus d’aliments que poden ajudar-te a prevenir el dolor dels rampes musculars:
Lactis i grans sencers
Per a ningú és un secret que les principals fonts de calci són els productes làctics com és el cas de la llet, el iogurt i el formatge. L’ideal és que puguis afegir aquests tipus de productes baixos en greix en la dieta perquè el calci no calgui en el teu organisme, almenys aquesta és la recomanació de l’Institut Nacional de Salut Infantil i Desenvolupament Humà.
d’altra banda està la ingesta de grans sencers per prevenir les rampes doncs aquests tenen un alt contingut de nutrients, fibra o proteïnes d’alt valor, a més promouen la sacietat i alleuja símptomes associats a l’hipotiroïdisme. Es recomana el consum de civada, arròs integral, quinoa o crispetes de blat de moro.
Fluids
Com hem esmentat una raó per tenir rampes musculars és la deshidratació, raó per la qual es fa convenient consumir en major quantitat begudes o aliments rics en aigua. La recomanació dels professionals en la matèria té a veure amb el consum de 64 oz de líquid a el dia, és a dir, una quantitat que estimuli la producció d’orina clara o de color groc pàl·lid.
Si tens set , el més probable és que et trobis deshidratat però no només pots treure’t aquesta set amb aigua; aliments com la gelatina, els gelats d’aigua, les sopes a base de brou, els sucs de fruites i verdures, els batuts i el te d’herbes són perfectes per combatre la set.
Peix i marisc
se sap que el peix proporciona una valuosa quantitat de proteïnes i nutrients que pot ajudar a prevenir les rampes musculars, es tracta del magnesi i el calci. La recomanació és menjar peix i especialment mariscs que són rics en magnesi, pots provar amb sardines, salmó i tonyina que també el contenen solament que en petites quantitats.
Ja saps que mantenir una alimentació saludable t’ajuda a tenir una vida saludable. Què esperes per consumir els aliments que ajudin a evitar rampes musculars?
Més informació: Livestrong