Última actualització: 7 juliol 2020
El terme d’alimentació intuïtiva ha adquirit gran popularitat des de 1995, quan les dietistes Evelyn Tribole i Elyse Resch van publicar un llibre en què van explicar els principis bàsics d’aquest estil d’alimentació “no dietètic”.
en termes generals, l’alimentació intuïtiva ens convida a tornar a ser menjadors intuïtius naturals, com quan erem nadons . Ho has notat? Un nadó demana menjar quan té gana i simplement s’atura quan se sent satisfet.
No obstant això, i encara que sembla una cosa senzilla, l’alimentació intuïtiva ha estat molt mal interpretada i sovint s’ha convertit en una excusa per menjar malament. per això a Viva la meva Salut volem compartir-els principis bàsics de l’alimentació intuïtiva, simplement amb fins educatius:
R echaza la mentalitat de dieta:
Les creadores de l’alimentació intuïtiva són emfàtiques a assenyalar que mentre una persona estigui immersa en el “cicle” de les dietes, mai podrà descobrir realment el que és l’alimentació intuïtiva. I és que precisament l’alimentació intuïtiva no es basa en cap regla, en comptar calories ni a explicar macronutrients. Simplement es tracta de menjar d’acord amb les necessitats i els senyals del teu cos.
Honra el teu fam
L’enfocament d’alimentació intuïtiva et convida a deixar de tenir por de la sensació natural i biològica de la fam, i per descomptat a satisfer-la sempre que sigui necessari. D’acord amb les creadores de l’alimentació intuïtiva, quan ignores el teu fam natural, es “pot activar un impuls primari per menjar en excés”.
Fes les paus amb el menjar
Aquest és potser el principi més important de l’alimentació intuïtiva, el qual et convida a deixar d’etiquetar els aliments com “bons” o “dolents” i d’aquesta manera abandonar els sentiments de culpa o remordiment que solen aparèixer després dels comuns afartaments.
Desafia a la policia alimentària
Aquest punt et convida a canviar aquests patrons de pensament que han creat regles sobre el que has de fer o no has de fer en relació amb la teva alimentació, per exemple: “és dolent menjar de nit”, “és bo dejunar”, “com a dona no hauries de menjar més que un home”, etc …
Descobreix el factor de satisfacció
Aquest cinquè principi és una crida a redescobrir el plaer en l’acte de menjar, cosa que moltes persones han oblidat per s eguir dietes restrictives i profundament desabridas. D’acord amb les creadores de l’alimentació intuïtiva, quan el menjar et genera plaer és molt més fàcil que et sentis satisfet i que evitis menjar en excés.
Sent la teva plenitud
L’alimentació intuïtiva no es tracta de menjar el que sigui i en les quantitats que siguin, i per això aquest sisè principi et convida a estar més atent als senyals del teu cos per aprendre a descobrir quan en realitat tens gana i quan ja has tingut prou.
Fes enfront de les teves emocions amb amabilitat
L’alimentació no pot convertir-se en una fuita o una eina per evitar fer front a situacions difícils i doloroses. L’alimentació intuïtiva et convida a fer-te càrrec de les teves emocions ia trobar formes amables de resoldre els teus problemes sense recórrer als aliments.
Respecta el teu cos
El teu cos és el teu vehicle, l’únic vehicle amb què comptes per transitar per aquesta vida, així que has d’aprendre a estimar-lo, acceptar-ho i respectar-lo, sigui quina sigui l’etapa en què et trobis. Aquest principi de l’alimentació intuïtiva et convida a abandonar els judicis sobre el teu cos ia comprendre que “tots els cossos mereixen dignitat”.
Mou-te i sent la diferència
Amb aquest principi, l’alimentació intuïtiva et convida a abandonar la creença que l’exercici és una simple eina per perdre greix ja veure-ho més com una oportunitat fabulosa per augmentar els teus nivells d’energia i obtenir salut.
Honra la teva salut amb nutrició suau
que sigui el principi número 10, no vol dir que sigui el menys important. Aquí l’alimentació intuïtiva et convida a ser conscient dels aliments que poses al teu plat i a la boca. Això no vol dir que hagis de menjar perfectament sempre, però sí que has de triar bé la major part de el temps.
Descobreix també: Aliments proinflamatoris que poden emmalaltir
Si encara tens dubtes sobre l’alimentació intuïtiva, et convidem a llegir aquest post del nostre compte de instagram, en el qual et vam explicar el NO ÉS aquest estil d’alimentació: