Aixecant bíceps amb barra d’exercicis de peu és un lloc ideal per a novells i per als culturistes experimentats. Es augmentarà significativament la resistència i volum muscular de l’atleta. Aquesta és probablement la forma més fàcil i més convenient per entrenar bíceps. Pregunti a qualsevol persona com les barres d’elevació en una posició bíceps, i que amb seguretat comptar i mostrar com s’ha de realitzar correctament aquest exercici. No obstant això, no tot és tan simple. Fins i tot l’exercici més simple té els seus propis matisos. Si un atleta seguirà totes les regles de formació, el resultat no és molt temps per esperar.
Aquest exercici serveix per reforçar la base física, de manera que és bastant difícil. El millor és posar-ho en pràctica a l’inici de la sessió d’exercicis. Bíceps amb barra d’elevació no només augmenta la força, sinó també el volum dels músculs entrenats, incloent els músculs de l’avantbraç.
Tot i la seva simplicitat, hi ha diverses varietats d’aquest exercici. Es diferencien en l’amplada de l’empunyadura, la velocitat de moviment, i un resum de la carcassa. Pot realitzar aquest exercici com un peu o assegut.
rendiment Tècnica
L’augment de la barra en un bíceps de peu molt simple en execució. El primer que necessita per prendre una posició inicial en què els braços de pol sota. Amb la força de l’múscul de bíceps poderós moviment, sense estrebades, doblegar el braç al colze, i després un moviment suau ometre el càrrec a la seva posició original. Durant l’exercici s’ha de vigilar estretament per assegurar que els colzes no es doblin o redrecen a la final, que necessita per mantenir la seva bíceps sota una càrrega constant durant l’exercici. Quan l’enfocament és necessari l’ús d’una reixeta elàstica, en qualsevol cas, no pot sostenir-se en les cames rectes. La càrrega ha de ser plantejat per la sola força dels músculs de braç. No es pot utilitzar l’acumulació per facilitar el procés d’implementació. Altrament l’aixecament de la vareta al bíceps sigui ineficaç.
Si un atleta quan l’últim de repeticions no pot aixecar el pes utilitzant només els músculs de les mans, pot utilitzar la part baixa de l’esquena , que és recórrer a chittingu. Això posa més tensió de bíceps, de manera que el resultat serà millor. No obstant això, és amb especial atenció a utilitzar aquesta tècnica.
coll EZ
L’ús d’una barra recta que pot ser complicat pel fet que els músculs de l’avantbraç es cansen abans que bíceps, i no se’ls permetrà esprémer tot el suc. Per tant, la majoria dels atletes experimentats utilitzen un coll corb.
L’augment de bíceps amb barra EZ és la mateixa que a la barra recta. És important destacar que no s’oblidi de la respiració adequada. Inhalar i contenir la respiració, d’aixecar una petxina, i després exhali. A la part superior és la respiració, que la barra es baixa a la seva posició original lentament.
d’elevació adherència vareta des de dalt
Reverse aixecar vareta pot desenvolupar els músculs superiors de el braç bíceps. Però en aquest exercici amb prou feines s’utilitzen els bíceps. Els atletes utilitzen aquesta subespècie d’exercicis d’equilibri per donar bíceps i avantbraços. A més, va augmentar significativament el raspall de l’energia que millora l’adherència. És indispensable per a la barra de pressió sobre banc.
Aquest exercici es realitza en gairebé el mateix que l’anterior. No obstant això, hi ha una diferència, la barra es pren de l’empunyadura superior. Totes les altres regles s’apliquen com adherència normal. Especial atenció ha de ser donada pel fet que, en qualsevol cas, és impossible recórrer a chittingu durant l’exercici adherència invers. Això pot conduir a lesions.
La vareta d’elevació al llarg de el cos
Aquest tipus d’exercicis utilitza el famós arreu del món Vince Gironde. La peculiaritat dels actes que canvien la trajectòria de el moviment. La vareta en aquest cas va aixecar verticalment en lloc d’elevar l’arc.
Aquesta comanda es pot posar el seu peus separats i prendre la part inferior d’adherència de coll. Ara, en comptes de el moviment habitual d’l’arc cal fer que l’augment de prendre les seves colzes cap enrere. Això no vol empènyer a un costat. A més, no us oblideu de respirar.
d’elevació varetes al banc de Scott
En aquest cas, la càrrega s’aïlla mitjançant els bíceps, i l’allargament inferior es produeix fibres bíceps. Per dur a terme necessitat d’instal·lar un banc en un angle d’uns 80 graus. Després d’això, agafar la barra i de la posició d’extensió completa dels braços, ficat al llit en un banc, aixecant el coll es posa en marxa, acompanyada de tota l’apnea.
Quan la necessitat de com prestar més atenció a la tècnica. No utilitzeu massa pes. Els moviments han de ser suaus, en cas contrari pot obtenir una lesió al tendó.
Abans d’iniciar l’entrenament que necessita per entrar en calor. Per a aquest conjunt perfecte d’exercicis d’escalfament. Per exemple, flexions i saltar la corda.
Escalfar els músculs possible de diferents maneres, però normalment es triga uns 15 minuts. El temps depèn de la ubicació de la formació. Si les classes es duen a terme en unes habitacions malament amb calefacció, l’escalfament s’ha d’administrar almenys 20-25 minuts, o durant l’exercici pot causar lesions. El primer a si mateix atleta ha de seguir el temps d’escalfament. Tan aviat com se sent la calor i l’elasticitat dels músculs, es pot procedir amb seguretat als exercicis bàsics. No s’oblidin d’aquesta part molt important de qualsevol esport.
El nombre de repeticions
A partir del nombre de repeticions en un enfocament depèn del que l’atleta entrenarà en els seus músculs. En 15-20 repeticions entrena la resistència muscular, i a l’8-12 – la potència i el volum. Quan la decisió d’augmentar les tarifes d’energia han de fer menys repeticions, però amb més pes. El pes ha de ser calculat de manera que en l’atleta repetició 8-10 és totalment debilitant.
El suport de registre
Com en qualsevol esport, aquests són els vostres campions. Bíceps amb barra d’elevació – aquesta és una forma molt popular de la competència. Els atletes de tot el món volen mostrar aquí la seva força i poder.
Que va dur a terme els més difícils de bíceps amb barra d’elevació? Registre de l’atleta encara no pot ser superat? Molts creuen registre Davis en aquest exercici. Quan un pes corporal de 87 kg, podria portar a terme l’aixecament de bíceps de vareta que pesen 97 kg. És simplement increïble. L’atleta va ser capaç de recaptar 1, 11 pel seu propi pes, i fàcil de separar de la planta i realitzar tots els exercicis amb l’ajuda d’una sola força al braç.