Pot semblar una frivolitat en comparació amb tots els problemes sanitaris, socials i econòmics que està provocant l’epidèmia de COVID-19, però la veritat és que l’aïllament preocupa moltes persones també pel que fa a la seva dieta. La combinació és campiona: moltes hores asseguts, poc exercici a casa i la nevera massa a prop del nostre nou lloc de treball.
En una situació així, sembla que tenim totes les paperetes perquè el premi surti a la rifa. Guanyar pes no només pot afectar la nostra autoestima, sinó també a la nostra salut, ja que incrementa el risc de patir diabetis tipus II o problemes cardiovasculars. Per això mateix, en aquesta situació excepcional en què ens trobem teletreballant, és bona idea mantenir-nos una mica a ratlla.
Menjar en els mals temps
Però, com? Els temps que corren no semblen estar de la nostra part. El cos tendeix a desitjar aliments rics en calories i sucre en moments estressants, ja que proporcionen explosions d’energia a curt termini. L’estrès condueix a nivells elevats de cortisol, que poden augmentar la gana i els aliments ensucrats generen dopamina, el neurotransmissor associat amb la motivació i la recompensa. En resum, menjar aquest aliment prohibit ens produeix plaer, i és bo deixar que el cos rebi una recompensa de tant en tant.
Passar per WhatsApp fotos del que menges pot ser més útil del que penses. A més d’una experiència social, serveix per compartir consells
Un altre punt que no juga al nostre favor és el fet que tenim moltes hores mortes. L’avorriment també pot produir-nos propensió a menjar més del compte, i segons explica la psicòloga Caroline Kamau en un recent article de BBC, hi ha algunes persones que seran més propenses a donar-se afartaments: les que pateixen problemes d’ansietat i depressió, de imatge corporal, alimentació o personalitats altament impulsives tendents a obsessionar-se amb altres coses, com les substàncies o el joc.
Rutines
No tothom s’engloba dins d’aquestes característiques, és clar , però si tot i això no pots evitar acudir a la nevera cada dos per tres, hauries establir una rutina: aixeca’t i jeu sempre a les mateixes hores, perquè segons els experts és important continuar amb un ritme de vida semblant a què portaves abans de l’epidèmia. Així mateix, intenta menjar amb un horari establert. Fer exercici, meditació i, en definitiva, utilitzar el teu temps en coses productives també és important.
Una relació sana amb el menjar
L’Administració de Serveis de Salut Mental i Abús de Substàncies d’EE.UU va publicar en 2014 (esmentant específicament a l’Ebola) un full informatiu sobre com tractar amb l’estrès durant els brots de malalties infeccioses. Es troba perfectament vigent per a l’ocasió, i un dels suggeriments que fa és la de trobar una connexió social, la qual cosa, en els temps de WhatsApp, tampoc és especialment complicat.
En aquests temps, dóna protagonisme als productes integrals, els llegums, les fruites i les hortalisses
Compartir fotografies del menjar que tenim amb els nostres amics i familiars pot servir més del que creiem. A més de ser un mitjà per fer el menjar una experiència més social (especialment per a aquells que viuen sols), també és una forma d’intercanviar consells pràctics.
Què et porta a menjar compulsivament?
És important identificar-lo. Per a això, pensa en totes les emocions negatives que t’arriben en aquests temps. Intenta lluitar contra elles com puguis: crida, escriu un diari, crida a un amic … alguns psicòlegs utilitzen l’anomenada eina d’alternativa a l’alimentació emocional, el que implica escriure:
- Cinc amics als que pots trucar quan et sentis deprimit.
- Cinc formes de relaxar-te (per exemple, prendre un bany).
- Cinc activitats que podries fer per distreure’t.
- Cinc llocs que, a l’pensar-hi, et relaxin.
què menjar?
Potser és la pregunta més important. Ara que estem a casa tenim molt més temps de fer les coses bé, i això implica abandonar els aliments precuinats i processats durant un temps per poder donar protagonisme als productes integrals, els llegums, les fruites i les hortalisses. Si prens làctics, preferiblement que siguin baixos en greixos, i consumeix moderadament aliments d’origen animal. Penso que això passarà.