A l’japonès Kenichi Sakuma les ‘top models’ i els famosos el consideren un guru de l’esport. Gràcies al seu mètode senzill i efectiu, s’ha convertit en un ‘coach’ de l’ ‘fitness’ internacional. Amb els seus consells i exercicis, qualsevol pot ser capaç de mantenir la seva figura sense necessitat de realitzar entrenaments físics esgotadors ni dietes impossibles.
En el seu nou llibre que sortirà a la venda aquest gener, ‘El mètode Sakuma Full Body’, l’entrenador personal nipó ens ajuda a treballar en tan sols quatre minuts aquestes parts que més necessiten de la nostra atenció: les zones rebels. Aquests exercicis estan pensats perquè qualsevol persona, independentment de la seva edat o condició física, pugui realitzar-los i obtenir resultats de forma ràpida i efectiva. La clau està en enfortir els músculs i equilibrar-de manera que el nostre metabolisme es mantingui actiu en tot moment, el que es tradueix en una crema de greix constant al llarg del dia, que té lloc sense que ens n’adonem.
els secrets nipons
Un dels secrets de l’mètode Sakuma és incrementar l’energia que el nostre cos consumeix sense necessitat de fer un esforç extra: la forma més eficient de consumir energia sense canviar el teu estil de vida.
Atès que cada persona es preocupa per zones concretes, Kenichi ens ofereix sèries d’exercicis elaborats per diferents parts del nostre cos. Ja siguin els braços, els malucs, els glutis o les cuixes el que ens interessa reduir, només caldran uns entrenaments específics per obtenir el cos que desitgem.
Un dels secrets és incrementar l’energia que el nostre cos consumeix sense necessitat de fer un esforç extra
Per una banda, Sakuma presenta una sèrie d’exercicis amb els quals podrem reduir la talla de qualsevol zona en un instant. Si tenim un esdeveniment important o si simplement volem posar-nos una peça d’una talla menor un dia, en tindrem prou amb fer uns senzills exercicis d’un minut que ens faran baixar de talla durant un dia sencer. Aquest efecte, a diferència de la sèrie d’entrenaments, és temporal, però pot venir-nos molt bé en situacions concretes.
D’altra banda, Sakuma ens ofereix exercicis per a diferents parts de el cos amb un efecte prolongat en el temps . En aquests casos, el procediment és sempre el mateix, independentment de la zona involucrada: estirar, estimular, establir i fixar. Amb aquests senzills passos, de tan sols un minut cadascun, aconseguirem corregir els mals hàbits musculars i reduir el greix i, per tant, el volum dels braços, els malucs, els glutis, els bessons o les cames. En conseqüència, la nostra postura es corregirà i el cos es estilitzarà.
El primer pas consisteix a aprendre a estirar els músculs. Després, haurem d’activar els que volem treballar. Un cop preparats, aprimarem les zones rebels gràcies a estiraments amb càrregues. D’aquesta manera, no només contribuïm a que el múscul deformat pel greix recuperi el seu estat natural, sinó que guanyarem flexibilitat. L’últim pas és tan simple com fer exercicis de memòria muscular perquè els músculs no tornin a acumular greix i es mantinguin tal com volem durant el nostre dia a dia.
Alguns exercicis
Per als braços: quan els omòplats estan més elevats del normal, els moviments de les espatlles es limiten i això provoca una acumulació de greix a la part superior dels braços. Aquest exercici ajuda a baixar la posició dels omòplats i a cremar greixos.
El primer pas consisteix a aprendre a estirar els músculs. Després, haurem d’activar els que volem treballar
Tomba’t bocarriba i doblega els genolls. Col·loca una tovallola doblegada dues vegades sota de la cintura. Posa les mans sota el cap i reposa bocarriba. Obre les cames a l’amplada dels malucs i flexiona els genolls. Gira la cintura fins que deixi de tocar la tovallola. Mantingues aquesta postura. Mentre respires, fica el ventre cap a dins. Mantingues la posició durant 20 segons. Exhala durant els primers 10 segons. Inhala un cop i exhala altres 10 segons. Inhala de nou. Repeteix tres vegades.
Exercici per a les cuixes: amb aquest exercici treballaràs gluti major. A el fer-ho, la musculatura de les cuixes es reubicarà adequadament i recuperarà la seva forma. Col·loca una tovallola sota dels genolls per evitar que el maluc es corbi massa, de manera que puguis corregir la inclinació de la pelvis.