Distraccions internes. Si et sembla, cridem així als pensaments que no estan relacionats amb la tasca que tens davant.
Què frustració, quan intentes concentrar-te i la teva ment insisteix en perdre pels turons d’Úbeda.
Per si de cas, ara mateix estàs llegint en TBM. Jo sóc Cassandra. I el que segueix són odioses distraccions.
Hi ha diferents tipus de distraccions
Les distraccions externes són relativament fàcils d’evitar.
- Pots desconnectar el telèfon , la tele o qualsevol aparell.
- Dir-li a qui correspongui que estaràs ocupat, per evitar interrupcions d’aquest tipus.
- recloure’t en una habitació poc estimulant.
- O instal·lar aplicacions a l’ordinador que bloquegin entreteniments mentre estàs treballant.
- (Entre d’altres mesures.)
Val. No pots evitar-les totes. L’home de l’megàfon, que està venent melons, pot irrompre sense permís en el teu recés de pau i concentració.
D’altra banda, hi ha les distraccions internes.
Algunes d’elles també són molt manejables. Com la fam, la set o les ganes de fer pipí.
Et ocupes de tot això abans d’entrar en feina i així evites que et interrompin.
El dolor, el cansament o la somnolència, potser t’ho posin més difícil.
Però hi ha un tipus de distraccions internes que, per a mi, són les més correosas de totes: els pensaments involuntaris.
Si tens son, ho arregles dormint.
Però, com tinguis una ment salvatge, de les que campen al seu aire pels turons que volen, cada vegada que volen … l’arranjament porta més temps.
El monòleg intern que no cessa
Estàs escrivint un text sobre les distraccions (com jo, ara mateix) i un pensament irromp:
És bona idea menjar avui ensalada de pebrots? Com que no em ve de gust …
No cal tenir problemes o dubtes existencials perquè els teus pensaments et treguin del que estàs fent.
de vegades són qüestions trivials les que pul·lulen per la teva ment.
I són un destorb. Perquè et retarden i consumeixen energia, a l’haver de re-concentrar-te unes quantes vegades en la mateixa tasca.
Et deixo unes quantes idees sobre com intent domar jo els meus distraccions internes. Si vols, apúntame alguna de les teves.
Frenant les distraccions internes
Anem a fer-ho.
1. Tingues les idees clares des del principi.
Et distreus menys i vas més ràpid quan saps què faràs, com i per què.
La tasca es fa menys enutjosa i pesada. Així et agobias menys i es atenua la necessitat d’escapar, encara que sigui pensant en els pebrots.
2. Dóna-li pressa a la tasca.
Crea una urgència artificial. Posa’t un límit de temps per acabar-la.
No et dic que ho facis amb totes les teves tasques i que visquis en una acceleració permanent. Però, si una et alenteix més del compte, fes-ho. Prova-ho.
3. Acostuma’t a l’entorn.
La ment associa el lloc en què estàs amb unes activitats o unes altres.
Tria un lloc agradable per concentrar-te i repeteix amb ell. Deixa que la teva ment s’acostumi al que fas en aquest lloc i a aquesta hora.
4. Recondúcete quan et distreguis.
Si estàs concentrat i en la teva ment salten els pebrots (o una altra qüestió, que no tingui res a veure amb el que estàs fent), porta’t de tornada a la tasca.
Tingues paciència. Et tocarà practicar bastant, si la teva ment és com la meva. Però cada vegada t’anirà sortint millor.
5. Practica durant el dia.
Aprofita les situacions que agradis per concentrar-te en elles i “estar en el que estàs”, com diuen els meus grans.
Per això serveix qualsevol activitat, de treball o d’oci. Pots triar missions petites o assequibles per a la pràctica.
Òbviament, com més gaudeixis aquesta activitat, menys treball va costar ficar-te en ella i romandre mentalment dins fins acabar-la.
Hi ha més coses que pots fer per anar guanyant en control sobre la teva atenció: descansar més, meditar, practicar exercicis de concentració, deixar-te influir per persones molt diligents …
Està en tu que et decantis per unes opcions o altres.
Però que no et càpiga dubte, si t’ho proposes, pots aconseguir que la teva ment torni d’Úbeda i no pensi en pebrots mentre treballes.