Com no ser perfeccionista? ¿Hi ha passos per alliberar l’estrès que això et produeix? Fa molt de temps considerava que ser perfeccionista es comptava com una de les meves qualitats top, em sentia súper orgullosa de ser-ho i presumir-. Tenia la idea que a l’ésser perfeccionista, no deixava espai per a l’error, per tant feia tot bé. Quina càrrega portava a la meva esquena! Vivia pensant en com evitar errors en comptes de com aconseguir els meus èxits. Ara que ho entenc així, m’adono que m’hagués estalviat temps, frustració -¡quizás fins diners! – entenent que el perfeccionisme és un hàbit negatiu amb conseqüències nefastes.
Et vaig a explicar només algunes de les conseqüències de ser tan estricta i crítica amb tu mateixa: alimentes emocions com l’aclaparament, la frustració, l’ansietat i l’estrès, perquè moltes vegades no es compleixen les expectatives de la teva perfecció; paralitzes el procés de presa de decisions frenant les teves accions per por a fracassar; afectes la confiança en tu mateixa perquè no et permets equivocar-te; destrueixes el teu esperit innovador perquè no t’arrisques al diferent. El perfeccionisme és, més aviat, viure a la teva zona de confort. Sé productiva sense estrès.
Acomiada’t de l’perfeccionisme, sense estrès.
© Helena Christensen
Tal Ben-Shahar, professor de psicologia positiva a Harvard i autor de el llibre ‘la recerca de la felicitat’, assegura diferenciar entre el perfeccionisme i l’optimització de les teves accions, és clau per ser més eficient i feliç. Acceptar que existiran obstacles, en comptes de generar-estrès, ha de motivar-te a buscar solucions i estratègies.
Equivocar-se és una part essencial del teu creixement; quan sentis aquesta por a l’fracàs parlant-te a l’orella, entén què va passar, en on et vas equivocar i què necessites fer per no cometre el mateix error. La bona notícia és que el teu perfeccionisme pot modelar a les teves necessitats i els teus plans; com tots els hàbits negatius, el perfeccionisme viu en pilot automàtic i el teu cervell pot ser reticent a que ho t’eduquis.
Passos per dir-li adéu a l’perfeccionisme:
Accepta’t tal com ets
No obstant expectatives irreals creades per tu mateixa o per estranys. El primer i únic filtre de qui ets ve de tu, això inclou analitzar-, desenvolupar-te, estar disposada a canviar.
Observa els teus pensaments
Jutja la seva qualitat i filtra tots aquells que apel·lin a el teu jo perfeccionista. Pensa-ho així: els teus pensaments canvien la química del teu cervell, convertir els perfeccionistes en optimistes i reptadors literalment modifica el funcionament dels neurotransmissors. Sí, la negativitat és una forma de autosabotearte.
Qüestiona les teves creences limitants mitjançant preguntes poderoses
Quin és el cost de buscar la perfecció? Què estic perdent en cada àrea de la meva vida? Com serà la meva vida quan no siguis perfeccionista? Qui va dir que és bo ser perfeccionista?
Treballa en afirmacions positives constants
Està científicament comprovat que tenen el potencial de transformar la forma en què percebem i interpretem el món. A l’reemplaçar la negativitat amb nova informació, noves regions cerebrals són estimulades i noves estructures neuronals són establertes, ajudant-nos a desenvolupar una mentalitat positiva ia trencar les barreres que el pensament negatiu construeix en el nostre dia a dia.
Tingues pensaments positius.
© F.J. Jimenez
Aprèn a manejar els errors
Quan estels un error, básate en els fets per analitzar quins factors el van provocar i planteja’t solucions possibles. Aprendre del teu error significa explotar la teva creativitat, buscar culpables, caure en el drama i lliurar-te a les emocions tòxiques.
Fes alguna cosa! Comença ara i aquí, deixa de procrastinar i actua encara que sentis que no estàs llista. Elabora un conjunt de petites metes i cada setmana txeca teus avenços, ajustant-les fins que abastos el teu objectiu.
Recordeu-vos que ningú va començar des de la perfecció; totes les dones reeixides ho són perquè van trobar solucions, no perquè sempre les van evitar. Com bé va dir l’artista Salvador Dalí: “No tinguis por a la perfecció; mai la assoliràs ‘.