Jen Selter és una entrenadora personal i model molt popular a les xarxes socials.
Totes les dones volen tenir el cos semblant a Jen Selter aqui vam preparar una guia de Dieta i entrenament de Jen Selter per conèixer com fa per mantenir un cos bonic, saludable i tonificat.
Mesures de Jen Selter:
Alçada: 167.5 cm comprar Pes: 56.7 – 61.2 kg a Any de naixement: 1993
Pla de dieta de Jen Selter
Jen Selter porta un estil de vida saludable. Una alimentació basada en menjars saludables com:
Esmorzar: Jen Selter sempre diu que l’esmorzar és el menjar més important del dia. Ella menja omelette de clares d’ou i torrades, o civada amb un got de suc natural.
Dinar: Per al dinar, Jen tria les proteïnes d’origen animal com pollastre a la graella o salmó, combinat amb molta quantitat de verdures mixtes.
Sopar: Generalment repeteix el dinar però depenent del seu estat d’ànim, Jen ho combinés amb una porció d’arròs integral i vegetals a el vapor. De tant en tant, Jen menja fora i menja sushi o pastes casolanes.
Tingueu en compte que això és només un exemple de la dieta com mostra d’evitar menjar el mateix cada dia, ja que es cansarà i s’esgotarà molt ràpidament. Jen assegura també que beu aigua durant tot el dia per mantenir-se hidratada.
Jen Selter tria Snacks saludables
Entre els menjars, a Jen li agrada menjar un mos saludable, així evita l’ansietat i fam entre menjars.
El pas més important per a una alimentació saludable és planejar els seus menjars amb anticipació. Si sempre tens alguna cosa saludable per menjar, per exemple:
Plàtans a pomes a Manies a Barretes de proteïna a Barreja de fruits secs a Iogurt a Muffins de banana
Batuts de proteïnes a Ametlles
trucs de Jen Selter
Els trucs poden evitar que mengis en excés. Un truc ocasional de menjar algun menjar ferralla, et mantindrà en el bon camí i tindràs alguna cosa d’esperar tota la setmana.
Els trucs poden donar més energia. El menjar greixosa sap molt bé, però pot cansar-nos immediatament després de menjar-la, però si calcula bé pot usar-la per ajudar a alimentar el seu pròxim entrenament.
Rutina d’entrenament de Jen Selter
A continuació s’inclou una rutina d’exercicis d’una setmana de duració de Jen Selter.
Recordeu pre escalfar el cos per evitar lesions, recorda sempre escoltar el teu cos.
exercicis Jen Selter:
Dia 1
Flexions o caminades de Spiderman x 10 de Sentadillas x 25 de Tauler estricte x 30 segons a Alpinistes x 20 de Abdominals x 25
Dia 2
Burpees x 10 de Salts x 25 de Escaladors de muntanya x 30 de estocades x 60.
Dia 3
Estirar i escalfar a 30-45 minuts en cinta rodant o el·líptica.
Estirar i refredar
Dia 4
Es posa a la gatzoneta d’aire o en lloc salta estocades x 15. a Abdominals x 15 de Burpees x 10 de Puntades de ruc x 15
Dia 5
Fes tantes flexions com puguis en 60 segons
Fes tantes esquat com puguis en 60 segons a Prendre un breu descans a Tauler estricte x 20 segons a Salts de cames x 15 de Tauler estricte x 20 segons a Abdominals x 30
Tauler estricte x 20 segons a Salts x 45
Dia 6 i 7
si ets un principiant utilitza aquests dos dies per descansar, si és nivell mitjà o avançat, pot utilitzar aquests dos dies per cardio. Tot el que necessita fer és repetir el tercer dia d’entrenament.
Altres Dietes per perdre pes, Perdre Pes i Aprimar Rapido que li poden interessar:
DIETES PER BAIXAR DE PES
COM BAIXAR DE PES
DIETES RÀPIDES
COM PERDRE PANXA
DIETA METABOLISME ACCELERAT FASE 1 FASE 2 FASE 3
DIETA DEFINITIVA PER A aPRIMAR 10 QUILOS
DIETA PER BAIXAR EL COLESTEROL
DIETA SENSE CARBOHIDRATS NI SUCRE PER aPRIMAR 1 KILO PER DIA
COM aPRIMAR 30 QUILOS A 3 MESOS
COM aPRIMAR AMB UN METABOLISME MOLT LENT