Darrerament el dejuni intermitent està sent la sensació en el món de l’fitness, i avui dia i decidit escriure sobre el per a aquells que desconeguin que és.
és perfecte per als que estan fent l’etapa de definició o per a aquelles que volen aprimar i no saben que dieta seguir.
Reconegudes personalitats de Hollywood la practiquen com Leonor Varela, Hugh Jackman, Ben Affleck i Halle Berry.
╭┯┅┅ ┅┯┅┅┅┯┅┅┅┯┅┅┅┯╮
┃❊ ❊ ❊ ❊ ❊El dejuni intermitent no et diu que menjar, sinó quan menjar.
╬┷ ┅┅┅┷┅┅┅┷┅┅┅┷┅┅┅┷╯
╔═══════ «° ❈ °» ═══════╗
que és?
╚═══════ «° ❈ °» ═══════╝
és construir un patró alimentari en el que mengem en determinades hores únicament.
╔═══════ «° ❈ °» ═══════ ╗
Mètodes
╚═══════ «° ❈ °» ═══════╝
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅┅┅ ┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
la que la majoria de persones segueix (incloent-me 😋).
També conegut com a mètode “Leangains”. Aquest mètode tracta de dejunar 16 hores del dia i menjar dins de 8 hores.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Les persones mengen durant 5 dies a la setmana i dejunen els altres 2 dies.
Cal destacar que no es recomana realitzar-més de dues vegades a la setmana.
al Eat Stop Eat els dos dies no han de ser consecutius.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅┅ ┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
En aquest mètode s’ha de dejunar durant un dia a la setmana o un dia a el mes. Comes el que vulguis durant 24 hores i a el següent dia res de calories.
Les begudes sense calories (com el cafè sol , el te sense sucre, etc.) estan permeses.
Quan dejú has de consumir aigua a cabassos.
╔═══════ «° ❈ °» ══ ═════╗
Beneficis
╚═══════ «° ❈ °» ═══════╝
• | ⊱✿⊰ | • Disminueix el risc de malalties cardiovasculars, diabetis, malalties cròniques, pressió sanguínia, triglicèrids.
• | ⊱✿⊰ | • Millora la sensibilitat a la insulina, sobretot en combinació amb exercici. Això és molt important per a la gent que té problemes de pes perquè els nivells d’insulina baixos es relacionen amb una millor crema de greix.
• | ⊱✿⊰ | • Augmenta la producció d’Hormona de Creixement Humà.
• | ⊱✿⊰ | • Pot promoure major oxidació de greixos.
• | ⊱✿⊰ | • Pot millorar la salut cerebral.
• | ⊱✿⊰ | • Disminueix els marcadors d’inflamació, com ara l’homocisteïna, la proteïna C reactiva o la ràtio TC / HDL.
• | ⊱✿⊰ | • Promou l’autofàgia (Nutrició que determinats organismes vius realitzen a costa dels seus òrgans menys útils com a mitjà de supervivència davant d’un dejuni prolongat).
• | ⊱✿⊰ | • Millora la sensació de gana.
No és necessàriament eficaç per a gent que tingui diabetis, tensió alta o dones embarassades o en període de lactància.
╔═══ ════ «° ❈ °» ═══════╗
Conseqüències
╚═══════ «° ❈ °» ═════ ══╝
Si no respectes els horaris i et passes en greixos, això és el que t’espera:
• | ⊱✿⊰ | • Disminució de la leptina.
• | ⊱✿⊰ | • Augment de la ghrelina.
• | ⊱✿⊰ | • Augment de la sensibilitat a la insulina en cèl·lules adiposes.
• | ⊱✿⊰ | • Baixada de la taxa metabòlica.
• | ⊱✿⊰ | • Disminució de la testosterona.
• | ⊱✿⊰ | • Augment de l’cortisol.
• | ⊱✿⊰ | • Disminució de l’activitat de la glàndula tiroide.
• | ⊱✿⊰ | • Augment de l’eficàcia en les mitocòndries.
╔═══════ «° ❈ °» ═══════╗
Com funciona
╚═══════ «° ❈ °» ═══════╝
Quan mengem, el cos pren el que necessita i el que sobra d’aquesta energia és emmagatzemada per ser usada més tard.
la insulina és la principal hormona implicada en l’emmagatzematge d’energia alimentària.
Però que passa si dejunem?
llavors es redueix el nivell d’insulina en el cos i amb això comença la crema de greixos.
en conclusió el cos només pot estar absorbint (insulina alta) o dejunant (insulina baixa).
Si hi ha equilibri entre menjar i dejunar llavors no hi ha ni guany ni pèrdua de pes.
dejunar et permet usar la energia emmagatzemada de el cos.
╔═══════ «° ❈ °» ═══════╗
Errors comuns
╚ ═══════ «° ❈ °» ═══════╝
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
1. No preparar-te
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
No pots entrar a l’dejuni intermitent de la nit al dia, ja des d’abans has de tenir una alimentació saludable.Si ets una persona que no pot estar un parell d’hores sense emportar alguna cosa a la boca llavors et costarà. Pots intentar menjant només 3 àpats a el dia i sense snacks.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅ ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
2. No saber que dejuni fer
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Hi ha diferents tipus de dejunis intermitents. D’entre aquests has de triar un en què et puguis adaptar més al teu estil de vida.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
3. Afartaments
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Quan puguis tornar a menjar, no creguis que pots menjar de tot. Si fas això llavors el dejuni seria per res i fins podria portar canvis perjudicials en el teu cos.
╔════ ═══ «° ❈ °» ═══════╗
Experiència
╚═══════ «° ❈ °» ══════ ═╝
el que veuràs a continuació és un fragment d’una experiència amb el dejuni intermitent que vaig trobar per internet.
“Dies 4 i 5
dissabte. estem a la meitat de la meva primera experiència de dejuni intermitent. de moment està sent un èxit. Em sento amb menys gana, menys inflat i tinc molta més energia. He perdut més de mig quilo en 3 dies el meu percentatge de greix corporal s’ha reduït en un 0,5%.
Domingo. l’últim dia de la setmana m’aixeco bastant tard, el que arribar a dejú a l’hora de dinar resulta molt senzill. “
Experiència de l’dejuni intermitent.
