Compartir
Un dels punts febles de la majoria de nosaltres sol ser les cames i el seu treball. Com ja hem comentat en infinitat d’ocasions és important que les treballem per aconseguir un perfecte equilibri corporal. Per això volem donar alguns consells i mètodes per treballar una de les parts que més ens sol costar a l’hora d’entrenar cames i que gairebé sempre solem oblidar. Concretament es tracta dels bessons, un grup muscular molt agraït si ho entrenem com cal.
Abans de res anem a aturar-nos per això en els ballarins de ballet, i és que si ens fixem en les seves cames, ens adonarem que els seus bessons estan molt desenvolupats. Bàsicament això és degut a que la majoria de el dia s’ho passen recolzant únicament les puntes dels peus a terra. Aquest simple moviment posa a treballar als músculs de les cames, fent que els bessons creixin considerablement i adquireixin una forma ben marcada.
Coneixent una mica millor els bessons
La panxell està formada per diversos músculs, però els que nosaltres tindrem en compte són el gastrocnemi i el soli, que són els que més es desenvolupen, doncs seran els que treballarem directament amb els diferents exercicis de bessons. Si realitzem exercicis de bessons amb els genolls estirats, el gastrocnemi rebrà més tensió. Si ho fem amb els genolls flexionats o doblades, serà al soli sobre el qual caurà la major intensitat.
Treballar els bessons com si fóssim ballarins
L’ideal és realitzar una barreja de tots dos tipus d’exercicis per incidir a l’màxim en tot el grup muscular. La manera de treballar els bessons serà senzilla, ja que simplement farem el mateix que fan els ballarins, elevar el cos recolzant-se únicament en les puntes dels peus. D’aquesta manera ho aconseguirem serà incidir en la zona a treballar. Però ho farem sense pes, simplement el del nostre cos. El que farem serà intentar arribar a 100 repeticions. A el principi ens costarà, però podem arribar a les 50 i anar a poc a poc augmentant la quantitat a mesura que adquirim força a la zona.
Si tornem a l’símil dels ballarins de ballet, aquest simple exercici serà perfecte per exercitar aquesta zona i fer que se’ns desenvolupi a l’màxim. Podem fer-ho de peu o asseguts i l’ideal és que arronsa dia destinem uns minuts a la seva execució, ja que d’aquesta manera aconseguirem enfortir la zona i aconseguir uns bessons perfectament definits. A el principi ens costarà, però a poc a poc aconseguirem millorar les marques, per a poc a poc afegir-mica de càrrega i augmentar la intensitat d’aquesta manera.
Entrenar tots els dies sense risc de sobrecàrrega
Segur que molts pensaran que entrenar tots els dies ens sotmetrà a una sobrecàrrega a la zona. El que passa amb els bessons és que, sobretot al soli, contenen una de les majors concentracions de fibres de l’organisme, concretament el 88% de la seva estructura són fibres musculars. Això converteix els bessons en un dels grups musculars de major resistència de el cos, pel que és necessari que dotem d’alta intensitat a l’hora d’entrenar per notar resultats i incidir com cal.
Imatge | Diego Jambrina
Video | Youtube / Passion4Profession