L’hivern i els dies freds ja són aquí, però per als que gaudeixen nedar a cel obert, en aquesta ocasió els donarem alguns consells per sobreviure a la famosa “natació d’hivern “.
natació d’hivern
És l’activitat de nedar generalment en llocs a l’aire lliure (natació en aigües obertes) o en piscines sense calefacció, que en països més freds, pot ser sinònim de nedar en gel, quan l’aigua està congelada.
Això requereix trencar el gel o entrar on una deu prevé la formació de gel, també es pot simular amb una piscina d’aigua a 0 ° C , la temperatura a la qual l’aigua es congela.
En països com Austràlia, Regne Unit, Bèlgica i Alemanya, és una tradició molt arrelada i fins i tot hi ha nombroses associacions de “nedadors d’hivern”.
Com començar
– Perquè el cos i la ment tinguin temps per adaptar-se, comença a nedar en aigua freda amb sessions breus ia mesura que t’acostumis, podràs allargar-gradualment.
– el millor és no saltar ni submergir-se en aigua freda, sinó entrar gradualment, ja que el cos humà és molt adaptable a diferents entorns, però ens ajudem molt a nosaltres mateixos si li donem a el cos una mica de temps per reajustar. Entra a l’aigua lentament, de mig minut a un minut.
– Després de sortir de l’aigua, mantingues actiu per escalfar el cos, aquest és excel·lent per produir el seu propi calor i ho fa mantenint els músculs ocupats ( en moviment).
Beneficis
Pots pensar que nedar en aigua freda és una de les últimes coses que soñarías fer, però té importants beneficis per a la salut:
1. Reforça el teu sistema immunològic
Els efectes de l’aigua freda sobre el sistema immunològic s’han estudiat àmpliament, l’aigua freda ajuda a augmentar el recompte de glòbuls blancs perquè el cos es veu obligat a reaccionar a les condicions canviants.
Amb el temps, el teu cos millora l’activació dels seus defenses.
2. Et dóna un “subidón” natural
La natació en aigua freda activa les endorfines, pel fet que aquest químic és el que produeix el cervell per fer-nos sentir bé durant les activitats.
La natació en aigua freda també és una forma d’exercici i s’ha demostrat que l’exercici tracta la depressió i la natació en aigua freda ens acosta a la barrera de el dolor.
Les endorfines s’alliberen quan tenim dolor, per ajudar-nos a suportar.
3. Millora la teva circulació
la natació amb aigua freda neta teves venes, artèries i capil·lars, a l’forçar la sang a la superfície i ajuda a escalfar les nostres extremitats. l’exposició repetida ens s’adapta a el fred.
4. augmenta la teva libido
Tradicionalment es considerava que l’aigua freda reprimia els impulsos sexuals. ‘el fet és que augmenta la libido! Un capbussada en aigua freda augmenta la producció d’estrogen i testosterona, la qual cosa augmenta la fertilitat i la libido.
Els beneficis de l’augment de la libido inclouen més confiança, més autoestima i millor estat d’ànim.
5. Crema calories
El cor ha de bombar més ràpid en aigua freda i el cos ha d’esforçar més per mantenir tot calent mentre nades, així que en general, es cremen moltes més calories a l’nedar en aigua freda que a l’nedar en condicions més càlides.
la idea que beure aigua freda augmenta la quantitat de calories que crema pot ser un mite, però és un fet que l’aigua freda disminueix tant la temperatura corporal que el cos ha d’actuar.
6. Redueix l’estrès
La natació en aigua freda exerceix pressió sobre el cos físicament i mentalment. Molts estudis han identificat el vincle entre l’aigua freda i la reducció de l’estrès. Els nedadors d’aigua freda es tornen més tranquils i relaxats.
Riscos
D’altra banda, també comporta alguns riscos importants:
1. Shock de fred: Aquesta és la reacció de el cos a l’fred sobtat. Comença amb el reflex de panteix i continua amb hiperventilació descontrolada.
2. Incapacitat per fred: Això passa quan tens massa fred. Entres i després d’un parell de minuts de sentir-te incòmode, l’aigua se sent agradable. Com nedador novell, o fins i tot com a nedador fort amb experiència limitada en nedar a l’aire lliure, després intentes creuar el llac, però a la meitat de camí comença a sentir fred novament.
El teu cos continua perdent calor, la sang es desvia cap al centre per mantenir els òrgans calents, els teus músculs perden força, les extremitats es tornen lentes i pesades i nedar es torna cada vegada més difícil.
Aquesta és una incapacitació per fred i amb massa facilitat pot provocar ofegament; un altre efecte de la incapacitació per fred és la pèrdua de coordinació que tots patim a mesura que ens refredem.
3. Rampes: Les rampes poden aparèixer en qualsevol lloc i algunes persones són més propenses que d’altres, ja que si tens fred, és possible que tinguis rampes. Si això arriba a succeir, flota cap per amunt i demana ajuda.
4. Asma: en alguns asmàtics, el fred pot desencadenar un atac.
5. Hipotèrmia: Contrari a l’opinió popular, és poc probable que la hipotèrmia causi dificultats a l’nedador, ja que portarà algun temps tornar-veritablement hipotèrmic; la incapacitació per fred i el xoc per fred són els principals culpables.