Més que els altres competidors, el clima o el terreny, el rival més dur de els apassionats a l’running són les lesions. I en específic, la síndrome de la banda iliotibial (ITBS per les seves sigles en anglès) és una de les causes més comunes de dolor i rigidesa al genoll lateral.
Tambiénconocido com “genoll de corredor”, aquest trastorn pot tornar unmal reincident -per la tensió que genera durant la pràctica esportiva-, i encasos no atesos el dolor pot persistir fins i tot en activitats cotidianascomo caminar o pujar i baixar escales.
en aquest Blog ja et platicamos sobre les 5 lesions més comuns en els corredors i com prevenir-les. Doncs en aquesta ocasió t’expliquem més sobre el diagnòstic i l’atenció de l’ITBS, així com alguns consells per evitar-ho i les opcions de tractament més efectives que pots rebre en una clínica de rehabilitació esportiva com TherapyCord.
Genoll de corredor: característiques i diagnòstic
Comosu nom ho indica, el ITBS té a veure amb la banda iliotibial (banda IT), un tendó que connecta des de la part superior de l’os p élvico (en elarea exterior del maluc), s’estén al llarg de la cuixa i continua fins justodebajo del genoll (canyella).
La funció principal d’aquesta gran banda de teixit connectiu és estabilitzar larodilla i permetre la seva rotació interior, així com donar suport amb la abducciónde el maluc (flexió amb amplitud màxima de 30º).
ElITBS es presenta quan la banda IT resulta inflamada o irritada per anomalíasbiomecánicas, mateixes que generen el frec contra l’os en la part externade el maluc o genoll.
Estoa sovint es combina amb el sobreentrenament, encara que pot desenvolupar-se encara conniveles baixos d’exercici. Afecta més a corredors (en un rangode entre 7 i 14% de l’total), però s’associa també amb activitats com elciclismo, hoquei, natació, rem i basquetbol.
Otrosfactores que poden generar aquesta malaltia en corredors són:
- Genus varum. Persones amb cames arquejades, el queal córrer produeix treball excessiu sobre la banda IT.
- Major pressió lateral al genoll per la petjada. Tant la sobrepronacióncomo la supinació produeixen desalineacions de la biomecànica.
- Inclinacions de el terreny. Circuits canviants o costa abajoson els més arriscats.
< < Corredor: revisa la teva trepitjada per evitar lesions > >
Normalment, el ITBS es pot diagnosticar amb un examen físic i la descripció de lossíntomas. El metge, amb el pacient de peu o fent esquat, detectaráhinchazón i sensibilitat al genoll, i amb el pacient estirat al posiciónlateral, mourà les cames en diferents posicions per revisar si la banda ITestá tensa.
Recomanacions i teràpia
a més de l’ús d’analgèsics simples (de preferència, amb recepta mèdica) i aplicació de gel, com a primera mesura cap a la recuperació de l’ITBS es suggereix als runners evitar tots els exercicis que els provoquin dolor durant a l’ almenys sis setmanes, fins que passin les molèsties.
Yuna cop llestos per reprendre l’activitat, els corredors poden modificar la seva formade entrenament per evitar agreujar la seva condició, per exemple:
- córrer distàncies máscortas, alternar la direcció a les pistes de l’circuit i evitar córrer ensuperficies dures o costa avall.
- Practicar en intervals de major velocitat, ja que angles de flexió del genoll són diferents durant l’execució ràpida , loque redueix la fricció de la banda IT.
- Substitueix les sabatilles danyades, mal ajustades o velles.
- Utilitzar plantilles ortopèdiques per millorar la petjada.
Es recomana també que aquestes millores d’entrenament les facis amb l’assessoria de fisioterapeutes, a fi de rebre un tractament que atengui les causes de la lesió. Per exemple, pots rebre massatges de teixit profund que redueixin la inflamació dels teixits circumdants a la banda IT.
A més, aquests experts et poden recomanar exercicis d’estirament per unareducción gradual de el dolor, així com per mantenir una bona flexibilitat dela articulació.
Finalment, en una clínica de rehabilitació esportiva pots trobar programes d’entrenament funcional que, a més de realitzar la correcció d’errors biomecànics, et ajudin a l’enfortiment i estabilització de la musculatura del maluc.
En TherapyCord comptem amb terapeutes certificats , tecnologia de punta i equip d’entrenament enfocat a la rehabilitació de tot tipus de lesions esportives. Visita’ns !
Agenda una cita a TherapyCord >