La caminadora és un dels exercicis cardiovascular més efectius perquè puguis començar a reduir aquests percentatges de greix de més , gràcies a aquest elimines toxines, cremes greix i és ideal perquè posteriorment puguis modelar i tonificar els músculs de el cos. Si vols que la teva rutina per aprimar tingui tot el que necessites per veure resultats ràpidament, hauràs implementar l’ús d’aquesta màquina i conèixer algunes estratègies útils per a usar-la apropiadament.
Saps quina és la rutina a la caminadora per baixar de pes? Els entrenaments per intervals són els ideals per implementar dins del teu pla d’entrenament físic. El cos crema més greix quan es fan petits esprints al llarg de la teva sessió, també quan canvies la variació en la inclinació i la intensitat de l’exercici, això pots fer-ho segons vagis notant un progrés en la teva resistència i condició física.
Segons experts, l’èxit dels exercicis per baixar de pes es deu a l’acceleració de l’ritme cardíac per 1 o 2 minuts per després deixar-lo estabilitzar, ja que el cos realitza un màxim esforç cada vegada que ha de començar; però, mentre es va recuperant al descans caminant lent segueix gastant energia. Tingues present que per començar amb la rutina d’intervals primer has d’assegurar-escalfar amb una caminada ràpida de 20 a 35 minuts.
Quant temps he de fer en la caminadora?
No necessites ser un gran corredor perquè puguis incloure dins de les teves rutines la caminadora; però, entre més corris, millors resultats obtindràs. Depenent de la capacitat i fortalesa física, podràs fer l’exercici d’intervals donant el màxim que puguis. Si vols baixar greix i tonificar els músculs a les cames i glutis podràs fer grans sancadas on hi hagi una mica d’inclinació a la caminadora durant 5 minuts. Recorda que tots els exercicis han de ser en intervals d’alta intensitat perquè obtinguis millors resultats i de forma ràpida.
l’èxit d’aquest tipus de rutines és que puguis identificar el ritme que et permeti sentir-te còmode perquè puguis seguir fent l’exercici durant uns 40 minuts sense que et rendeixis fàcilment, monitoritzar la intensitat de l’exercici i saber a quina velocitat ho pots fer sense desgastar-se massa. Posteriorment, podràs anar augmentant i exigir-te una mica més conforme vagis obtenint resultats.
Fes un entrenament en la caminadora en inclinació en què facis cunclillas sense que el genoll sobrepassi el peu. En aquest cas, procura mantenir una velocitat, però sempre la mateixa i escalfa caminant a un ritme inferior. A l’ésser un exercici per baixar de pes que requereix major esforç, la idea és que ho facis lent, sense parar, durant 20 minuts com a mínim, segur acabessis totalment exhaust, però veuràs els resultats ràpidament., Mentre tonificas i cremes calories.
És imprescindible que siguis disciplinat perquè no perdis la teva condició física, això et permetrà avançar progressivament en cada un dels exercicis. Algunes persones posen pesos a les cames perquè els generi major dificultat i els seus músculs s’enforteixin més ràpid, sobretot per a aquells que siguin cremar greix i augmentar la massa.
Desenvolupa entrenament de força, puja a la caminadora i realitza 4 intervals i després baixa de la caminadora i aixeca 5 vegades peses o l’exercici que notes que millors resultats té en el teu cos. Novament puja’t i repeteix la rutina com a mínim 3 vegades. Et proporcionarà moltíssima resistència i veuràs com el teu pes corporal comença a baixar i els teus músculs a enfortir-se.