La respiració per als cantants és un tema extremadament important, i hi ha molts detalls subtils que aprendre d’ella. Així que anem a explicar-pas a pas.
Un cop cop haguem treballat sobre aquestes idees que exposarem a continuació, estarà clar que, en essència, respirar per cantar és molt simple i eficient, i pot arribar a ser alguna cosa automàtic.
Els cantants menys experimentats fan una respiració innecessàriament complicada, per no tenir la informació correcta, i no saber treballar d’una forma eficient i funcional amb el seu cos a l’hora de cantar.
Abans de que ens fixem en la forma especial de respirar que tenen els cantants, és útil comprendre com funciona la respiració normal del dia a dia.
Només llavors podrem observar què hem d’adaptar, per poder respirar de manera efectiva a l’cantar. Anem a fixar-nos en els detalls primer, i després farem un resum.
Si vols fer-te una idea general abans d’entrar en detall, simplement revisa els resums.
👃 La Respiració al dia a dia
▶ La inspiració en el dia a dia
Per inspirar correctament, has alinear el teu cos de forma correcta. Allibera la teva esquena amb afecte de la següent manera:
- Estenent la base de l’espina dorsal cap avall
- Eixamplant l’esquena (obrint els omòplats)
- Mantenint la part anterior del pit oberta
- En allargar el clatell, augmentant l’espai entre la coroneta, la base del clatell i el coll
Quan l’esquena s’obre de manera vertical i horitzontal, això ajuda a expandir les costelles, i els pulmons dins d’elles, aconseguint que més aire sigui empès cap als pulmons.
Treure aire dels pulmons pot potenciar no només alliberant l’esquena, sinó també obrint les costelles flotants a banda i banda de l’tronc, de manera simultània.
també et donaràs compte que la part anterior de la paret de el pit es mou lleugerament cap amunt i endavant.
el diafragma, el múscul en forma de paracaigudes o dom que es troba sota dels pulmons i damunt de les vísceres, està c onectado amb 1) el centre de l’esquena, 2) les costelles flotants i 3) l’anomenat “plexe solar”.
Quan aquests tres punts de connexió s’obren, el diafragma és empès cap avall, aplanant. No podem sentir el diafragma ni podem veure-ho. Però podem confiar que s’ha mogut cap avall quan vam obrir l’esquena i les costelles. I es quedarà en aquesta posició assegurada mentre mantinguem el marc de les costelles obertes. El diafragma no es mou dins ni fora. El seu moviment és cap amunt i cap avall, bé contraient cap avall, o relaxant-cap amunt.
✅ Resum
No és que el pit, costelles i esquena s’obrin perquè els pulmons es omplen d’aire. És just el contrari. Els pulmons s’omplen d’aire perquè nosaltres activament obrim l’esquena i les costelles flotants. Allibera l’esquena, i expandeix el marc de les costelles, especialment les flotants, (completament a l’inrevés). Això empeny a el diafragma cap avall, i expandeix els pulmons. Bàsicament, obre amb afecte la teva esquena i costelles i l’aire entrarà.
▶ L’expiració en el dia a dia
En la respiració del dia a dia (no cantant), per expirar simplement deixem que la paret de les costelles es relaxi. Quan es tanca, el diafragma no segueix contraient ni tibant-cap avall, simplement s’allibera, i s’afluixa cap amunt, en la seva posició passiva, la que té més forma de paracaigudes o dom.
L’aire s’escapa realment ràpid. No podem empènyer cap amunt amb el diafragma. Això és impossible, perquè només podem fer treball muscular en una direcció: cap avall. Així que haurem ignorar el consell tan estès de “empènyer” o “donar suport” amb el diafragma – és una instrucció sense sentit de fer alguna cosa que desafiaria les lleis naturals de l’anatomia humana. Sense el diafragma, no podem respirar, ni per descomptat cantar. Fem servir el diafragma per a cadascuna de les nostres respiracions, estiguem o no realitzant fonació.
✅ Resum
El diafragma només pot exercir força cap avall, no pot empènyer cap a dins, cap a fora o cap amunt i no pot “donar suport” res. Les costelles s’alliberen relaxant-cap a dins, de manera que el diafragma s’allibera, tornant ràpidament a la seva posició passiva i més gran. Com resultant, l’aire surt dels pulmons.
👃 La respiració de el cantant
▶ La inspiració de el cantant
Quan el cantant respira bé, obrint l’esquena i les costelles flotants (inferiors), aquesta manera pot ser utilitzat d’idèntica manera per cantar i per al dia a dia. No serà necessari tractar de prendre grans quantitats d’aire de més. De fet, això és contraproduent.
Quan un cantant agafa una gran quantitat d’aire, tendeix a tibar (pujar) les espatlles. També els músculs de coll i la gola, retenint l’aire creant una gran pressió subglòtica, just a sota de les cordes vocals, que s’estrenyen i tanquen.
Com a resultat, les cordes vocals i els seus músculs adjacents estan tensos just quan precisament necessitem que estiguin més lliures, i els formants per sobre de la laringe, es tornen més curts i estrets, i menys ressonants.
Prendre una gran glopada d’aire, no és una bona idea. Pot donar-nos una sensació d’omplir-nos, i momentàniament sentir força i seguretat, però en contrapartida crea massa tensió en els mecanismes que necessitem per vocalitzar, cosa que no ens ajuda en absolut.
A més, sota aquestes circumstàncies, hi ha més diòxid de carboni emmagatzemat que el cos ha d’eliminar. I pel fet que els cantants han d’alliberar l’aire lentament, el cos pateix un estrès sever amb tant diòxid de carboni atrapat dins d’ell durant tant de temps.
Com deia el meu mestre Justin Stoney, (de l’institut New York vocal Coaching de Nova York), no et paguen més per respirar menys o més, ni per agafar més aire. No és una carrera.
Per tant, la solució no és agafar més aire, sinó respirar normalment, encara que de manera eficient com descrivim més amunt.
A l’practicar exercicis de respiració, els cantants de vegades s’acostumen a tancar la boca i respirar pel nas únicament. Tot i els beneficis de la respiració nasal (aire més calent i net), això no és una bona idea per implementar després en una cançó.
- L’aire entra molt més ràpid per la boca que per el nas, i a l’cantar normalment no tens temps per respirar només pel nas.
- la respiració nasal sol tenir la contrapartida que la mandíbula i els músculs facials s’estrenyin, el que redueix l’obertura i flexibilitat de els ressonadors, desvirtua les vocals i resta llibertat per tant a la laringe, que ja sabem que connecta a través de l’os hioide amb gairebé tot.
- amb la respiració nasal, la llengua i el paladar tou no estan preparats per al “onset” (inici de frase) just després de la inhalació, per la qual cosa el primer so, no serà de la millor qualitat.
Quan vam obrir les costelles i el diafragma descendeix, aixafa el contingut del nostre abdomen (les vísceres).
Com a resultat, es desplacen de forma passiva cap a afue ra, de manera que veiem com el nostre abdomen es “infla”.
No hem de forçar aquesta posició d’abdomen fora o “treure panxa” com sempre ens han explicat, ja que això crea una tensió inútil en la part inferior de el tors, i de fet, atreu amb si a les costelles inferiors, que haurien de romandre obertes en tot moment, (ja que com sabem ara, el moviment intern de les costelles ens impedeix baixar el diafragma i atreure aire apropiadament als pulmons.)
Tampoc hem d’evitar que la panxa surti una mica fora (els cantants no poden donar-se el luxe de ser vanitosos en aquest sentit).
en el seu llibre sobre tècnica de cant visió sobre Chapman fa servir un concepte que es diu SPLAT, abreviatura en anglès de “Cantants si us plau, afluixin la tensió abdominal” (Singers Please Loosen abdominal tension). Això és primordial per a una respiració ràpida i efectiva a l’cantar.
L’abdomen estarà més lliure encara si a més relaxem els músculs de les engonals i les natges. Recorda, l’aire entrarà profunda, ràpida i fàcilment si ens alineem bé, vam obrir l’esquena i les costelles i afluixem la tensió abdominal.
✅ Resum
Els cantants poden i haurien de respirar bàsicament de la mateixa manera que ho fan per a una eficient i sana respiració del dia a dia, i incloure en el seu codi genètic el concepte SPLAT – “Cantants si us plau, afluixin la tensió abdominal” (Singers Please Loosen abdominal tension). Un detall clau també és que els cantants haurien inhalar per la boca en lloc d’únicament pel nas.
▶ l’expiració del cantant – costelles i el BBB
la fonació i el cant es creen utilitzant el aire que exhalem (que fa vibrar les nostres cordes vocals). Exhalar en el dia a dia (relaxar les costelles) ajuda a que el diafragma s’elevi ràpidament i l’aire s’escapi d’una sola vegada i de manera molt ràpida i eficient.
Això que és perfecte per a les nostres necessitats diàries, però és desastrós per un cantant.Si l’aire sortís dels nostres pulmons tan ràpid, no tindríem control sobre ell per crear belles melodies, dinàmiques i efectes vocals.
També podríem quedar-nos sense aire a la meitat d’un fraseig o una melodia llarga, o un final grandiós. Així que si: és cert. Els cantants (i professionals de la veu) som éssers que exhalem de forma especial i diferent.
L’aire ha de sortir dels pulmons molt més lentament que en l’exhalació diària. Hem de controlar i alentir la fuita de l’aire per poder usar-lo hàbilment per les moltes tasques de cant i interpretació. Si el cantant no és disciplinat amb les seves costelles i deixa que es tanquin, el diafragma s’eleva massa ràpid i l’aire arriba a les cordes vocals en grans quantitats, i tot alhora.
Com un reflex inconscient , el cantant després sent que les seves cordes vocals es atoran parcialment per intentar frenar la fuita de l’aire. Pots veure això en la tensió de la gola i el coll; de vegades la mandíbula empeny cap endavant i es tensa, i la llengua i els músculs facials també es tensen.
Els cantants no hauríem d’usar les cordes vocals per intentar controlar o alentir l’aire que escapa. No és per res la seva comesa i això simplement ens porta a tensar les cordes vocals i els músculs del voltant; únicament podrem fer sons forts i per descomptat se’ns complica infinit cantar notes més agudes, frases més llargues, sons més piano i gaudir d’una àmplia gamma de colors i efectes vocals.
Els cantants hem de disciplinar les nostres costelles a l’ exhalar. Hem encoratjar a romandre obertes, expandint cap a fora fins i tot quan estiguem fonando, (no només inspirant).
Però la pregunta és, si mantinc les costelles obertes i, per tant, el diafragma es manté més pla i apuntalat cap avall, llavors com faig perquè l’aire surti dels pulmons?
Aquí és on cert múscul abdominal es torna important. Mentre expandim les costelles, apuntalant el diafragma cap avall, des de baix, podem prémer cap a dins una banda de músculs que és com un faixí o cotilla (anomenat múscul transvers).
Aquesta maniobra comprimeix el contingut de l’abdomen per que empenyi cap amunt el diafragma. La pressió cap amunt de l’empenta poder-vos de l’trasverso és més forta que la força cap avall de l’diafragma en aquest moment, de manera que el diafragma s’eleva lentament, d’una manera acuradament manejada per nosaltres. I l’aire surt dels pulmons per arribar a les cordes vocals a la velocitat que vam triar d’una forma conscient, per realitzar totes les virgueries possibles de les que som capaços com a cantants.
Consell: Si vols reforçar aquest múscul, treballa amb abdominals isomètrics o fes hipopressius.
En la mesura del possible, els cantants han d’usar únicament el transvers per empènyer o donar suport abdominalment el diafragma. Cal evitar una contracció general i no específica cap a dins de tots els músculs abdominals. No intentarem estrènyer des dels costats sota de les costelles (activant els nostres músculs oblics tant interns com externs), ja que si bé aquests músculs ajuden a prémer l’abdomen i ajuden a exhalar, si s’activen en excés fan que l’aire surti massa ràpid per cantar, i això pot servir-nos únicament per cantar molt fort (però únicament això, i no voldrem tenir una veu que només pot fer una cosa).
l’altre múscul que hem de descartar en aquest joc de la respiració és el recte abdominal, conegut comunament com la tauleta o el “six pack”.
Treballar el recte en realitat tira de les costelles flotants, el que ens impedirà subjectar el diafragma. Per tant, deixa-ho lliure mentre treballes millor amb el trasverso.Si vols pots buscar informació en propers posts sobre com accedir i utilitzar aquest múscul, més en detall.
de moment, limita’t a començar a contreure des de sota el melic (Below the Belly Button: “BBB”) com quan vol s posar-te uns pantalons que no et val, després de Nadal o a l’any següent quan treus la roba d’estiu xD. L’alliberament de l’aire o exhalació és un procés subtil i discret.
Per descobrir Per descobrir l’esforç físic apropiat i la quantitat d’aire necessària, imagini bufar suaument i de manera uniforme sobre un parell d’ulleres sense que s’entelin. També pots practicar amb la flama d’una espelma i intentar doblegar sense que s’apagui de el tot. Si no aconseguim contraure el “B-B-B” a l’intentar cantar, llavors a causa de que les nostres cordes vocals necessiten aire dels pulmons, automàticament, inconscientment, apretarem les costelles.
I … com a conseqüència, el diafragma es relaxa, girant ràpidament cap amunt: el flux d’aire està fora de control i la gola i les cordes vocals reaccionen agafant-i escanyant el so.
Alguns cantants es donen compte de la idea de tractar de mantenir les costelles obertes. Però no aprenen com organitzar el comportament de l’trasverso i subjectar el B-B-B. Per contra, alguns cantants aprenen a contraure el B-B-B, però tot i així deixen que les costelles es tanquin o col·lapsin.
De qualsevol manera, el seu procés de respiració no serveix bé al seu propòsit de cantar. L’èxit d’el cant depèn d’aquest curiós matrimoni entre les costelles en expansió tant a l’agafar com a l’deixar anar aire i la compressió altern de SPLAT i BBB de l’trasverso.
✅ Resum
Els cantants deuen, tant sí apuntar cap a una alineació correcta, i simultàniament expandir les seves costelles i esquena, mentre contrauen el BBB (Below the Belly Button). L’acció muscular necessària és mes o menys la mateixa que la que ens cal per bufar en unes ulleres sense deixar que s’entelin o en una espelma sense que s’arribi a apagar.
👃 Exercicis per aprendre a fer-se càrrec de les costelles i el BBB
Ara que hem analitzat la teoria bàsica de com funciona la respiració i la forma especial en què els cantants han d’usar el seu aparell respiratori per a la tasca de cantar, el següent pas seria aprendre alguns exercicis bàsics que ens ajudaran a entrenar els músculs de les costelles i el múscul transvers (a part dels ja indicats de la vela i els hipopressius o abdominals isomètrics, pels quals pots començar) per aconseguir tenir el to muscular que necessitem.
Si sempre has tingut dubtes sobre la teva respiració i vols saber més sobre això , et convidem a que ens contactis per fer classes particulars de cant a l’Escola VAU, on podràs treballar amb grans professionals sobre aquestes tècniques i et mostrarem tota la capacitat que té la teva veu revisant per suposat aquest primer pas que és respirar correctament.
Conta ctanos en [email protected] i estarem encantats d’atendre’t tant en classes online per a tothom com presencials a Madrid capital.
També pots seguir-nos a les xarxes socials com @ escuela.vau