En totes les ciutats espanyoles sehan posat de moda les curses populars. Són l’excusa perfecta per realizarejercicio a l’aire lliure, amb amics i moltes vegades per una bona causa. A més, també són l’escenari perfecte paraponerte a prova i saber fins on ets capaç d’arribar.
En Body and Mind som tuentrenador personal a Mallorca, et vam organitzar un complet programa deentrenamiento perquè el dia de lacompetición aconsegueixis completar la carrera en un temps òptim i sense que tusmúsculos i articulacions pateixin.
Ja queda poc per a aquesta carrera quellevas tant de temps esperant, i ¿preparant? T’has preparat física ymentalmente per a la competició? No tot és apuntar-se a una carrera, tenir laszapatillas adequades i el modelet perfecte. La preparació és clau!
Aquest tipus de competicionesrequieren d’una preparació prèvia per no només aconseguir arribar a la meta sindesfallecer, sinó també per evitar lesionar-durant la carrera.
Preparació prèvia a la cursa
tant si ets un corredor expert, com si t’acabes d’introduir en el món de l’running, per enfrontar-aaquest tipus de carreres cal prepararsepreviamente. Com?
En Body and Mind et vam dissenyar un complet pla d’entrenament per queprogresivamente vagis millorant el teu rendiment físic, els temps i consigasrealizar una cursa perfecta.
És important que tinguis pacienciay no et posis a córrer la distància que recorreràs a la cursa el primerdía, ni et imposis temps impossibles des de la primera sortida.
Nosaltres t’ajudarem amb tusprogresos. A poc a poc anirem incrementant la distància recorreguda i teexigiremos millors temps. Siempreteniendo en compte les teves capacitats físiques.
Un dels grans beneficis detrabajar amb un entrenador personal és que portaràs un control de les avenços ino faràs sobreesforços, punt molt important per evitar lesions.
dins del nostre pla deentrenamiento, planificarem distintassalidas amb diferents intensitats, perquè si sempre entrenem a la mismaintensidad cansarem nostre cos i no notarem avenços en nuestrorendimiento.
Barrejarem sessions per millorar-la velocitat amb sessions que ens permetin augmentar la distància recorreguda .A més, també farem exercicis de resistència per millorar nuestroestado físic.
En Body and Mind, t’acompanyarem durant tot el progrés, seremostus companys de fatigues i ja veuràs com sortir a córrer acompanyat se’t hacemenos dur.
a més , estudiarem el r ecorrido que realitzaràs el dia de la cursa per queno et portis cap sorpresa. Sempre seràs més senzill afrontar un repte siconoces al que t’enfrontes. D’aquesta manera, et familiaritzaràs amb elrecorrido, coneixeràs les pujades, baixades, girs … i podrem treballar unaestrategia esportiva per aconseguir una carrera perfecta.
Tan important és preparar elrecorrido com preparar el cos i la ment. A més, d’estar en forma, debesser conscient que el running sol ser un esport molt solitari, soloestaréis tu, el teu cos, la carrera i la teva ment. És imprescindible treballar lelament per evitar distraccions o baixades d’autoestima.
el dia de la cursa
Arriba el dia de la cursa i elmomento de comprovar el resultat de tot aquest esforç que hem realizado.Después d’estar tant de temps entrenant per al gran dia, no cal tirar per la borda tot el treball dur que hem realitzat durant mesos.
per això, és fonamental que relajesla ment perquè els nervis no et juguin una mala passada, ni t’exigeixis més delo que pots aconseguir. És el momentode gaudir de la cursa i veure fins on pots arribar. Per poderdisfrutar a el 100% de la carrera i aconseguir el teu objectiu, tingues en compte estosconsejos.
1.- Descansa els dies previs a la cursa: portes molt de temps entrenant i de res et servirà que et machaques els dies previs a la gran cita. Has treballat tot el que has pogut fins a la data i l’única cosa que aconseguiràs augmentant teu ritme d’entrenament abans de la competició és arribar cansat a la cursa.
Reduint els entrenaments antesde la cursa vam aconseguir que les nostres cames estiguin més descansades i rindanmás.
2.- Equipació: queda totalment prohibit estrenar sabatilles, samarretes, accessoris … qualsevol cosa el dia de la cursa.El teu cos està acostumat a entrenar amb unes sabatilles esportives concretes i amb una roba que ja té un ús, està desgastada i no et causa cap tipus de molèstia.
Si estrenes esportives, corres elriesgo que et produeixin rascades i hagis d’abandonar la carrera per lasheridas.
3.- l’esmorzar, el menjar més important del dia: i el dia de la cursa més, perquè el teu cos ha de tenir l’energia suficient per aguantar tota la competició. Pren-te un esmorzar nutritiu i enèrgic.
Encara que el millor és menjar el queestés acostumat a esmorzar cada dia. I, sobretot, intenta evitar-aliments alts en fibra, per no sentir molèsties mentre corres.
4.- Comença amb bon peu: estàs molt emocionat per fer bé la carrera i per intentar aconseguir el teu millor marca, però no per això has de començar la cursa al màxim des del primer moment.
Si comences a córrer a un ritmosuperior a què estàs acostumat a entrenar, el normal és que no aguantis eseritmo durant molt de temps i acabis fatigat abans de finalitzar la carrera.
5.- Concentra’t en el teu objectiu: és el teu moment, és el moment de gaudir de la cursa i concentrar-se en fer el recorregut a un bon ritme. Durant mesos, en Body and Mind, haurem treballat un pla per aconseguir el teu objectiu.
No pensis en ningú més, ni en lapersona que portes a la banda si corre més o menys que tu o si hi ha molta gent osi sembla que plourà. Sé optimista, pensa en positiu, en tot el que hasestado treballant aquest temps per aconseguir la teva meta. El teu pots fer-ho i losabes.
Si vius o estàs a Mallorca i necessites preparar-te per a una carrera, enBody and Mind et entrenarem a fons perquè arribat el díapuedas concloure-la amb total tranquil·litat i sense patir per la falta d’entrenament ypreparación.
