Els sentiments són un aspecte important en la vida de les persones, però el problema és que moltes d’elles han estat educades per ignorar i anul·lar aquests sentiments. De fet, ningú ens ensenya a identificar i expressar els nostres sentiments. Per això, en l’edat adulta, tenim greus problemes per gestionar les emocions.
Així, els missatges rebuts a la infància poden fer-te sentir culpable si expresses els teus sentiments d’ira , vergonya, culpa o enuig, per exemple. En aquests casos, el que envaeix la persona és una sensació de por, perquè pensa que va a ferir els sentiments dels altres, expressant els propis.
El resultat d’aquest tipus de supressió s’expressa sovint en ansietat, fòbies, depressió i inquietud, a més de l’adopció d’una perspectiva negativa i pessimista de la vida o de simptomatologia psicosomàtica.
La veritat és que els sentiments són sovint complexos i resulta difícil identificar-los. A vegades, fins i tot si els identifiquem, es fa difícil expressar-los. És important per tant, ser capaç d’expressar-los de manera adequada per evitar els perills d’esdevenir un persona propensa a l’ansietat i les fòbies.
Què hem de saber sobre els sentiments?
Abans d’aprendre a identificar i expressar els nostres sentiments és important comprendre alguns fets sobre ells. Pel que anem a veure algunes característiques imprescindibles per començar a identificar i expressar els nostres sentiments.
Els sentiments impliquen una reacció de tot el cos
El cervell reacciona als sentiments. D’aquesta manera, durant moments d’estrès emocional, el cos experimenta reaccions corporals, com l’augment de la freqüència cardíaca, la respiració, la transpiració, i fins i tot tremolors. Aquests símptomes també es presenten amb els atacs de pànic.
Els sentiments estan influenciats pels nostres pensaments i percepcions
La forma en què percebem o interpretem una situació, dóna lloc a certs sentiments. Els sentiments també es veuen afectats per l’estrès, i sovint, els pensaments automàtics determinen el nostre estat d’ànim. Fins i tot, el que percebis en l’altre et farà reaccionar en conseqüència respecte als teus sentiments cap a ell.
Els sentiments pot ser simples i complexos
els sentiments complexos poden ser una combinació de les emocions més bàsiques. Els sentiments simples són la ira, el dolor, la tristesa, la por, l’amor o l’alegria.
Els sentiments complexos duren més temps i també estan vinculats al nostre procés de pensament. Els sentiments simples tendeixen a ser de curta durada, més reactius, i estan vinculats a reaccions físiques involuntàries intervingudes pel sistema nerviós autònom.
la por i el pànic poden ser emocions bàsiques, mentre que l’ansietat és un exemple d’un sentiment més complex.
Els sentiments et donen energia
Si identifiques els teus sentiments i pots expressar-los, et sentiràs amb més energia. No obstant això, quan no ets conscient dels seus sentiments, aquests et poden fer sentir letàrgic, cansat o deprimit. A més, els sentiments reprimits condueixen a l’ansietat.
Els sentiments són contagiosos
Si passes molt de temps amb una persona deprimida, és fàcil que aviat tu també et sentis trist i decaigut. El mateix passa amb l’entusiasme, per la qual cosa és bo passar temps amb gent positiva.
Però quan retens teus sentiments d’ira i tristesa, aquests et poden dominar i fer-te caure en un estat depressiu, de manera que és molt important estar en contacte amb els teus sentiments.
Els sentiments no són corrector o incorrectes, simplement hi
Ningú té dret a dir-te que el que sents és bo o dolent, correcte o incorrecte. Els sentiments hi són. Tots els éssers humans experimenten emocions com la ira, l’enveja, la gelosia, la tristesa, la frustració i la irritació, i és una cosa completament legítim. No reconèixer-lo com a tal farà que reprimeixis els que creguis “políticament incorrectes”, amb totes les seves conseqüències.
Tenim la tendència a reprimir els nostres sentiments
La supressió dels sentiments pot ser conscient o subtil. De nens de vegades se’ns ensenya a reprimir els nostres sentiments i llavors es converteix en un hàbit. El resultat és que d’adults, amb molta freqüència, perdem el contacte amb els nostres sentiments, no sabem identificar-los. I vam començar a ignorar-los i retenir-los.
Aquests comporta experimentar una sensació infelicitat, perquè no som capaços d’identificar el que ens fa ser infeliços. Per això és tan important aprendre a identificar i expressar els nostres sentiments.
La importància d’identificar i expressar els nostres sentiments
Els sentiments retinguts aconsegueixen manifestar-se a través de diversos símptomes, tant físics com psicològics. El problema és que aquests sentiments retinguts porten una càrrega d’energia. A l’no deixar-la sortir pels seus llits naturals, es manifesten en forma de tensió i ansietat.
Aferrar-se a sentiments de tristesa durant temps sense donar-los una sortida condueix a la depressió.
Quan suprimim els nostres sentiments durant molt de temps, aquests poden expressar-se com mals de cap, úlceres, tensió arterial alta, asma o problemes cardíacs, entre d’altres; coneguts com a símptomes psicosomàtics. Quan s’aprèn a identificar aquests sentiments retinguts, tendeixen a reduir-se.
a més, s’ha trobat que quan neguem els nostres sentiments es produeix tensió muscular al coll, a l’esquena, a les espatlles i en els maxil·lars. Aquesta tensió acumulada és com una bomba que no vol explotar, i que s’expandeix cap als músculs perquè no sap sortir cap a l’exterior. La ira o la por poden reprimir-se així.
Com expressar-los?
Per expressar els sentiments i donar-los una sortida emocional saludable, cal fer els següent. Anem a descobrir ara l’última part que completarà com identificar i expressar els nostres sentiments.
Parlar sobre el tema
És molt reconfortant poder compartir els sentiments amb una persona de confiança que estigui disposada a escoltar sense avaluar. A l’obtenir una sortida als sentiments, és possible sentir-se alleujat i més lleuger.
Expressar-se de forma creativa
No sempre és fàcil trobar una persona per parlar que compleixi amb els requisits anteriors. No obstant això, és possible identificar i expressar els nostres sentiments escrivint sobre ells oa través d’una obra plàstica.
Descarregar la tristesa
Plorar ajudar que la tristesa flueixi. Plorar allibera. De vegades, ens sentim tristos però tenim problemes per plorar. És important ventilar la tristesa. A vegades ajuda veure una pel·lícula trista o deixar-se plorar per una situació aliena.
Descarregar la ira
La ira és l’emoció més penetrant que condueix a l’ansietat i que té un ampli rang, des d’una irritació lleu a la ràbia extrema. La ira retinguda pot fer que una persona sigui propensa a l’ansietat i també pot causar símptomes de trastorn obsessiu compulsiu. És important aprendre a controlar la ira sense retenir-la, i a deixar-la anar de manera saludable per no acumular-la.
És important prestar atenció a les pròpies necessitats i desitjos. No tractis de retenir els teus sentiments. Si et sents malament, tracta d’identificar el que sents i expressa les teves emocions. Els sentiments retinguts no són saludables i poden causar problemes greus de salut.