Entrem ja en matèria i coneguem alguns dels exercicis d’introspecció que més poden ajudar-nos a dur a terme aquest viatge cap a l’interior de la nostra persona. Et mostrarem algunes de les millors idees que podràs realitzar fàcilment en el teu dia a dia i, així, reconnectar amb el teu autèntica essència.
Practica meditació cada dia
Si vols saber com fer un exercici d’introspecció has de tenir en compte que, entre totes les activitats disponibles, n’hi ha una que és la millor de totes: la meditació. Aquesta pràctica mil·lenària és la més adequada per frenar el ritme del dia a dia, silenciar la nostra ment i estar present en la vida. Una forma molt saludable que ens ajuda a “higienitzar” la ment i reduir la presència de pensaments negatius o temors infundats que poden ser els nostres frens.
El recomanable és que es dediquin cada dia uns 15 o 20 minuts a la meditació perquè, així, a poc a poc puguis controlar més la ment. És una pràctica perfecta i molt senzilla de realitzar que, a més, podràs dur a terme a casa teva. Aquí trobaràs alguns bons exercicis per meditar i relaxar a casa.
Exercicis de respiració per relaxar la ment
Amb la meditació, el primer que sempre es persegueix és ser capaços de relaxar els pensaments que inunden la nostra ment. I és que, moltes vegades, l’acumulació d’idees, records o recordatoris impedeixen que puguem relaxar-nos i prendre consciència del que realment som i volem de la vida.
Per això, aquest exercici que t’indiquem a continuació està totalment enfocat perquè puguis relaxar el teu cap i aconseguir viure un instant de tranquil·litat i connexió amb el teu interior. Està pensat per a aquelles persones que no acaben d’atrevir amb la meditació però que volen començar a conèixer-se millor. Per això, et proposem que segueixis aquests passos:
- Posa música relaxant
- Tomba’t al llit, a la gandula, etc., en un lloc confortable i allunyat de l’soroll o de les distraccions
- Encén una espelma aromàtica o un encens per crear un ambient relaxat
- Ara, tanca els ulls i comença a respirar. Fes 10 respiracions profundes per relaxar bé tot el teu cos
- Mantingues el teu concentració total en la respiració i, quan se’t vagi el cap, reprèn la teva atenció en la respiració
- Queda’t així durant 5 o 10 minuts sense fer res més que sentir els teus respiracions
- Quan acabis, obre els ulls i queda’t asseguda o estirada uns 5 minuts més estirant bé el teu cos
L’exercici en el mirall
Per fer un exercici d’introspecció és important que t’enfrontis a tu mateix i que analitzis qui ets a l’actualitat. Som éssers que, amb el pas dels anys i l’acumulació d’experiències, podem anar canviant gairebé sense adonar-nos. Gràcies a la introspecció serem capaços de conèixer a la persona que som avui en dia i, si hi ha alguna cosa que no acaba d’agradar-, tindrem el poder per canviar-lo. Però, el primer, és detectar-lo.
Per això, un exercici ideal és el que es coneix com “el de l’espill”. Per fer-ho, hauràs col·locar-te davant d’un mirall un dia en què no tinguis massa coses a fer i que tinguis ganes de ser sincer amb tu mateix. Procura que ningú et interrompi ni et molesti durant la realització de l’exercici.
Un cop estiguis davant de l’espill, mira’t als ulls i fes-te preguntes d’aquest estil:
- Com defineixes a la persones que hi ha al mirall? Com la veus?
- Coneixes a aquesta persona que t’està mirant?
- Què virtuts té?
- Quins són els seus defectes?
- Creus que li han fet mal a la vida? Creus que ha superat el dolor?
- És bona persona? Té bones intencions i sentiments?
- Cuida als altres?
- Creus que en el seu interior segueix vivint aquell nen o nena de la infància?
- Canviaries alguna cosa d’aquesta persona?
Llegeix un llibre de creixement personal
Una de les millors formes de poder dedicar-te temps a tu mateix i als teus pensaments és llegint un llibre que ens ajudi a reflexionar ia valorar la nostra manera de viure al món. Hi ha moltes publicacions d’aquest tipus que tenen com a objectiu fer que adquirim més consciència sobre la nostra manera d’estar present en el dia a dia.
Hi ha una gran varietat de llibres com, per exemple, llibres per aprendre a ser més positiu en la vida, llibres per saber el que vols, llibres per poder vèncer les teves pors, etcètera. Dedicant un temps a la setmana a aquestes lectures el que aconseguiràs serà dedicar temps al teu interior, conèixer-te de veritat i aprendre nous enfocaments i noves maneres d’estar al món.