Pot ser que la imatge que se’t vingui al cap de Jeff Bezos sigui la dels últims anys. La d’un oncle bastant musculat, que no aparenta l’edat que té (ja té 56 anys) i algú que clarament va a gimnàs i es manté en forma.
I veient-pensaries que Jeff Bezos sempre ha estat així , però res més lluny de la realitat. El Jeff Bezos de principis dels 2000, aquell que encara ni somiava ser l’home més ric de el món, no té res a veure amb el d’ara. De fet, llavors gairebé semblava més gran que el 2020.
Fa uns anys Jeff Bezos va decidir canviar per complet la seva dieta i la seva rutina d’entrenament. Diuen que perquè el fundador d’Amazon volia estar a punt per convertir-se en un astronauta, bé, un del seu empresa espacial Blue Origin. Però sembla ser que el CEO volia fer tot el possible per anar a l’espai en les millors condicions físiques.
I ho ha aconseguit per descomptat. Poc se sap de com ho ha fet, però des del web Big and Ripped han analitzat la seva evolució per estimar quin tipus d’entrenament i dieta ha d’haver seguit en aquests darrers anys.
La dieta per estar com Jeff Bezos
No tenim un menú específic, però els experts ho tenen clar. La seva dieta es basa en tres coses: proteïnes, greixos i midó. D’aquesta manera Bezos pot mantenir massa muscular però alhora estar prim i dinàmic.
Segons les seves estimacions, des que va començar amb el seu canvi físic, Jeff Bezos ha augmentat el seu pes en 15 kg i reduït el seu nivell de greix fins només un 13%.
l’entrenament per estar com Jeff Bezos
les peses són l’eix central de les rutines de Bezos, d’això no dubten els experts. Una rutina amb peses compaginada amb la seva dieta han estat la clau de la transformació de l’home més ric de l’món.
Amb això en ment, a Big and Ripped van crear una rutina d’una setmana amb la qual és possible assolir aquests resultats. Has de fer tants sets com indiqui cada exercici i realitzar tantes repeticions com siguin necessàries.
Dia 1: part inferior
-
Escalfament
-
Sentadillas – 3 × 10
-
Pes mort – 3 × 10
-
Gambades caminant – 3 × 10
-
Curls d’isquiotibials – 3 × 10
-
Elevació de panxell – 4 × 15
-
10 mins de HIIT
-
Refredar i estirar
Dia 2: part superior
-
Escalfament
-
Press de banca – 5 × 10
-
Rem inclinat amb barra – 4 × 10
-
Fly inclinat amb manuelles – 4 × 12
-
Dominades amb adherència ample – 3 × 10
-
Elevacions laterals – 3 × 15
-
Abdominals declinats 3 × 15
-
Refredar i estirar
Dia 3: part inferior
-
Escalfament
-
Press de cames – 3 × 8
-
Pes mort de gran – 3 × 8
-
Hack Squat – 3 × 10
-
elevació de cames – 4 × 15
-
elevació de cames penjant
-
10 minuts de HIIT
-
Refredar i estirar
Dia 4: part superior
-
Escalfament
-
Press de espatlles amb manuelles – 3 × 8
-
Dominades amb adherència neutral – 3 × 8
-
Fons de tríceps – 3 × 10
-
Curl de bíceps amb manuelles – 3 × 15
-
Face pulls – 3 × 15
-
Refredar i estirar
Dia 5: part inferior
-
Escalfament
-
Pes mort – 4 × 6
-
Sentadillas – 4 × 6
-
Hack Squats – 4 × 8
-
Elevació de cames – 4 × 15
-
Crunch amb politja – 3 × 15
-
10 minuts de HIIT
-
Refredar i estirar
Dia 6: part superior
-
Escalfament
-
Press de banca inclinat amb manuelles – 5 × 6
-
Rem assegut amb politja – 4 × 6
-
Press de espatlles amb m ancuernas – 4 × 6
-
Dominades amb adherència supinado – 4 × 6
-
Curls de martell – 3 × 12
-
Refredar i estirar
Dia 7: descansar
Aquesta rutina està pensada per a repetir-la cada setmana. I si alguna cosa semblant li ha servit a Jeff Bezos, segur que qualsevol veurà canvis després d’unes setmanes d’entrenament.
També et pot interessar:
-
Com guanyar massa muscular en un obrir i tancar d’ulls amb aquests 6 exercicis militars
-
Com guanyar massa muscular: 6 consells d’un professional de l’fitness per tenir una musculatura de qualitat
-
¿Quantes vegades entrenar per setmana cada múscul perquè creixi?