Tant els patinadors principiants com els patinadors més avançats que han passat de patins recreacionals a patins de velocitat de canya més baixa, tenen la tendència de lliscar amb guia interna. Això puc passar més en un patí que en l’altre però és un problema MOLT comú que et resta velocitat i eficiència.
La forma més senzilla d’esbrinar si tens aquesta tendència és gravar-te a tu mateix patinant (idealment de front). Una vegada que sàpigues si això és un problema per a tu, anem a arreglar-ho amb els següents 3 punts d’atenció. Quan els practiques de forma repetida i en ordre aquests passos t’ajudaran a trobar el teu guia central. Si no pronas en guies internes però el teu lliscament està en guia central, aquests exercicis t’ajudaran a ser capaç de lliscar en guies externes (que és una necessitat per a tots els patinadors de velocitat).
1. Empeny amb els teus patins prop un l’altre
Estar en peu amb els teus patins separats per un peu, et posarà en guies internes. Junta teus genolls de manera que es toquin en el medi quan canviïs de cama. No vols que els teus patins es toquin, però si ajuntar-los tot el que sigui possible. Guanyessis centímetres a la teva empenta a l’començar amb els teus patins junts i et facilités transferir el teu pes d’un patí a l’altre.
2. Flexió completa de genoll per lliscar
Tapa els dits de la meva cuixa de suport (en la qual aquestes lliscant) amb el genoll i posa el teu pes en la coixinet d’aquest peu mentre l’altra cama empeny cap a fora i recupera . El pas 3 només serà possible si has flexionat el genoll de suport suficient. Aquesta és la principal raó per la qual passa la pronació en guies internes. Sense que el genoll aquest completament flexionat, aquesta cama no pot suportar tot el teu pes, així que la pronació és el resultat.
Més flexió de genoll = Major habilitat per a equilibrar-se en una cama.
3. Control de direcció del genoll de suport per triar el teu guia de lliscament.
Una vegada que el genoll de suport està correctament flexionada pots moure-la conscientment cap als dits petits dels peus d’1 a 3 cm (o fins que la guia s’hagi desplaçat d’una guia interna a guia central). Fes això estàticament per sentir el moviment subtil del genoll canviant i influenciant la guia que està sota.
Prova practicant això exercicis de genoll de suport aïllats en la Posició Lunge i en la posició Cinc Rodes. Milloraran encara més la teva habilitat per lliscar en guia centra. I progressaràs a lliscar en el teu guia ExternE de forma natural …
Exercici de Posició Lung – Guia Central
La Posició Lunge és la màxima obertura de la teva empenta i la teva distribució de pes hauria de ser 80% en el patí de suport i 20% a la cama que empeny. Pots pausar en aquesta posició per entrenar aspectes de la teva patinada. Centra’t en crear una guia central a la cama de suport flexionant el genoll de suport i guiant-la cap als dits petitons de el peu. Mira cap avall per comprovar si el teu patí de suport està en guia central. Mantingues aquesta posició durant diversos metres en línia recta, i llavors canvia de costat i practica amb l’altra cama. Aquestes dues fotos de sota mostren la diferència d’amplada entre la posició Lunge d’un patinador principiant i la de patinadors més avançats lleugerament més ampla
Cinc Rodes
Centra’t en que el genoll avançada aquest completament flexionada i assegura’t que el genoll tapi els dits d’aquest peu. El teu objectiu és buscar una guia central neta i equilibrar-aquí durant diversos metres en línia recta.
Tota l’estabilitat i velocitat recauen en la teva comoditat i habilitat per a equilibrar-se en una guia centra, així que has entrenar això correctament i donar-te cert temps per fer-ho bé. A patinadors principiants de velocitat pot portar mesos eradicar la guia interna del seu patinatge, però sol ser perquè estan intentant crear una guia (pas 3) sense la flexió de genoll (pas 2). Qualsevol que sigui el teu nivell d’
patinatge pot portar setmanes entrenar per dominar aquesta tècnica essencial.
Fes un vídeo de “Abans” i “Després” per veure el que l’entrenament i pràctica constant poden fer. Patina normalment i grava els teus guies internes, després prova aquests exercicis d’entrenament durant unes poques setmanes, grava els resultats i m’ho dius a mi sap com t’ha anat.