El cafè és el veritable acompanyant de moltes persones als matins i els permet començar el dia amb un impuls. No obstant això, la cafeïna té els seus desavantatges, com la possibilitat d’augmentar l’impacte físic i mental de l’estrès en el teu organisme.
Això pot ser perjudicial per diferents motius, entre ells, que l’estrès crònic causi desequilibris hormonals, portant al fet que el sistema immunològic tingui inconsistències i s’augmenti el risc de desenvolupar infeccions i malalties com càncer. Per això, beure massa cafè pot ser perillós a llarg termini, encara que ningú et adverteixi a l’respecte.
En aquest sentit, tractarem d’explicar-te com afecta la cafeïna a el sistema immunològic.
Efectes de la cafeïna en el teu cos
la cafeïna augmenta l’activitat cerebral a l’inhibir l’adenosina, el qual és un neurotransmissor que s’encarrega de baixar els nivells d’altres neurotransmissors i mantenir-los dins de les seves limitacions.
D’altra banda, la cafeïna també estimula el sistema nerviós que és responsable d’actuar davant d’una situació de lluita o fugida. Durant la decisió d’aquesta resposta, les hormones d’estrès com el cortisol alliberen les reserves de greix i sucre de el cos en mode de preparació per a l’execució física d’aquesta resposta.
Estrès i el sistema immunològic
la resposta davant d’una situació estressant és important per a la supervivència, però quan aquesta persisteix pot ocasionar diferents problemes com a alts nivells de sucre en sang, colesterol i triglicèrids elevats, a l’igual que la supressió de el sistema immunològic.
El teu sistema immunològic és el responsable de reconèixer i destruir patógenoscomo bacteris, fongs i virus, a l’igual que eliminar les cèl·lules danyades. Això ha de fer-ho per dos motius: en el cas que existeixin lesions i cèl·lules amb comportament anormal, o en el cas que hi hagi celúlas que puguin causar càncer.
Hi ha diverses investigacions per denotar la relació de la cafeïna amb el cortisol. Un d’ells, va evidenciar que les persones que van prendre 3 ingestes de 250 mg de cafeïna van experimentar l’alliberament de majors nivells d’aquesta hormona com a resposta a l’estrès tant físic com mental. I, com sabem, els nivells elevats de cortisol en el teu organisme tenen l’habilitat d’impedir que el sistema immunològic combati infeccions (Lovallo, Farag, Vincent, Thomas i Wilson, 2006).
Consum de cafeïna recomanat
És veritat que s’han notat millores en la salut quan les persones redueixen el seu consum de cafeïna, per la qual cosa la nostra recomanació és limitar la seva ingesta a 200 mil·ligrams per dia o aproximadament 2 tasses diàries de cafè.
No obstant això, si encara insisteixes en beure més que aquesta dosi i superes els 500 mil·ligrams diaris, podries experimentar efectes secundaris provinents de la funció de sistema nerviós. Alguns d’ells poden ser insomni, nerviosisme, irritabilitat, problemes digestius, ritme cardíac accelerat i tremolors musculars.
Conclusió
per als amants de el cafè pot ser una mica difícil canviar aquesta beguda per una sense cafeïna, però és gratament beneficiós per al teu cos si ho fas. A l’començament serà problemàtic, però si redueixes la teva dosi gradualment serà més suportable.
Altres alternatives saludables com els batuts de fruites i vegetals estan a la teva plena disposició si desitges provar-los.