Compartir
Quan vam començar a practicar Ioga hi ha una cosa concreta que ens atrau i ens terroritza a parts iguals: les postures invertides. Tots volem arribar a aquest punt en el qual puguem fer-les d’aquesta forma que gairebé sembla que no requereix esforç, però tots temem la primera vegada que ens hem de donar suport al nostre braços i intentar-ho. Per sort, hi ha alguns passos o claus que podem seguir per facilitar-nos el procés.
Practica Asanas de força i equilibri
Per a aconseguir les nostres asanes invertides necessitem tenir força en el cos. Especialment a la zona dels braços i en el core. Per descomptat, podem realitzar entrenament de força, però començar practicant asanes que ens ajudin a construir força corporal i d’altres que ens permetin treballar l’equilibri, generarà els fonaments per apropar-nos a poder fer els asanes invertits.
Comença per versions de l’asana invertit sense arribar a la inversió
que comencin a fer un asana invertit no vol dir que a la primera tinguis que arribes fins al final. Per exemple, si volem fer Sirsasana o equilibri sobre el cap, podem anar a poc a poc. Podem començar per donar suport els nostres braços i cap a terra i mantenir els peus recolzats a terra gairebé com si estiguéssim fent una versió de el gos cap per avall. Després podem avançar a donar suport només les puntes i des d’aquí intentar aixecar només un peu, després l’altre i, si ens sentim valents, potser els dos alhora, fins que a poc a poc anem avançant.
arriba fins on arribis; matí podràs anar una mica més lluny
La paciència és clau per aconseguir realitzar els asanes invertits més exigents. Quan et posis, arriba fins on arribis, no passa res. Si avui només ets capaç de donar suport els braços i el cap, però necessites deixar els dos peus a terra, no passa res. Potser demà puguis aixecar un dels peus i si no, la constància farà que puguis a l’endemà o a el següent.
Aprèn a caure
Una cosa que passa amb els asanes invertits és que molt probablement et vas a caure. Aquesta és la realitat. Per això, aprendre a caure bé és important. És important que ens assegurem de tenir espai suficient, retirant mobles, etc., amb els quals puguem colpejar. Si caiem d’esquena, intentar que estigui arrodonida ens ajudarà a evitar fer-nos mal.
Ajuda’t d’accessoris que faciliten la tasca
Si ho desitgem, per començar podem trobar formes i accessoris de facilitar-nos la tasca. Per descomptat, podem començar a fer els asanes invertits recolzant-nos en la paret. Els blocs de Ioga també poden ajudar-nos per donar-nos suport. Existeixen en el mercat també cadires d’inversió en les que donem suport nostre cap i espatlles i ens ajuden a anar evolucionant en la postura.
En Vitónica | Començar a fer Ioga des de zero el 2020: el que has de saber abans de començar a practicar
Imatges | Unsplash