La profunditat d’aquest múscul potser provoca el desconeixement de la mateixa en molts programes d’exercici físic destinat a la salut. El psoes, compost pel psoes ilíac i el més gran, té el seu origen des de la 12a vèrtebra dorsal fins a la 5a vèrtebra lumbar a la cara lateral de la mateixa, i s’insereix en el trocànter menor de l’fémur.Tiene múltiples funcions entre les quals cal destacar la flexió de maluc, la rotació externa de l’fèmur i, en certa manera, la flexió de tronc. A més d’aquesta funció primordial també actua com un potent estabilitzador de maluc.
Si ho analitzem amb perspectiva resulta ser l’únic múscul que connecta la part superior del nostre cos (tronc) amb les extremitats inferiors, un protagonisme que apareix en la majoria d’activitats quotidianes com caminar o córrer. Si estenem la seva funció a l’àmbit esportiu hi ha disciplines on la seva sol·licitud és encara més gran en determinats gestos tècnics, com per exemple el cas de el futbol.
En un simple llançament de porteria, la flexió de maluc corresponent a l’colpejar la pilota, juntament amb l’estabilitat lumbar realitzada, provoca una hipertensa d’aquest múscul per la repetició d’aquest gest en el temps.
Aquesta i altres funcions, juntament amb programes d’entrenament que no tenen en compte les descompensacions musculars a nivell global, provoquen un dolor concentrat a l’esquena baixa que minva la salut de la columna vertebral. És important conèixer les seves funcions, així com les principals causes de dolor, per elaborar estratègies d’entrenament que minimitzin els dolors musculars d’esquena provocats pel poses ilíac.
Causes més comuns.
escurçament muscular.
El sedentarisme prolongat provoca un detriment físic en multitud de localitzacions corporals, entre elles en la nostra columna vertebral. Quan estem asseguts durant un llarg període de temps el psoes ilíac s’escurça i, per la seva connexió amb el tren superior, provoca un escurçament en la regió lumbar que es tradueix en dolor a la part baixa de l’esquena. Si a això se li afegeix un excés de to en aquest múscul, alguna cosa comú que es tractarà en les següents línies, el resultat serà totalment negatiu per a les nostres curvatures dorsals naturals. La hiperlordosi serà la principal conseqüència d’aquest escurçament.
Fàscia.
La fàscia toracolumbar és una espècie de “teixit” que envolta la musculatura trobada en dit localització de l’tronc. També s’encarrega de recobrir a la musculatura de l’psoes ilíac de manera lateral, sent fina i amb poca capacitat de transmetre tensió a la resta de la roba. No obstant això el seu escurçament fascial provoca una retracció en la resta de la fàscia que deriva en dolors lumbars amb gran frecuencia.El exercici no només ha de tenir en compte el paper de la musculatura de l’core com a grup sinergista, sinó també la fàscia com a causant de dolors en punts allunyats de l’origen de la mateixa. Més endavant veurem com podem prevenir aquest aspecte amb l’entrenament.
Hipertonia.
Un dèficit de to muscular és tan comú com potentment lesiu en persones sedentàries, i fins i tot en determinats esportistes que no entrenen aquella musculatura no activa en la seva modalitat. Sense això la hipertensa (excés de to muscular) també pot ser una causa patològica en el cas de l’psoes ilíac i la seva relació amb els dolors d’esquena. A l’ésser un múscul utilitzat en gestos tan quotidians com la marxa, la seva fortalesa provoca desequilibris perjudicials per a la columna vertebral i el conjunt de l’tronc.
Descompensacions laterals.
Sol ser més comú en la població esportista ja que, com s’ha comentat amb anterioritat, en determinades disciplines es produeixen descompensacions causades per la sobreutilització d’una literalitat enfront de l’altra. Un exemple molt clar és el futbol on predomina l’escurçament d’un psoes en comparació amb l’altre. ¿Que origina aquesta descompensació? Un trastorn conegut com desalineament vertebral, en aquest cas a les vèrtebres lumbars, que es genera un escurçament unilateral d’psoes.
Prevenció.
Els dolors d’esquena són cada vegada més comuns en la nostra societat però se la demostrat en els últims anys que, mitjançant una vida activa i una rutina individualitzada, es pot prevenir i tractar aquesta patologia que en moltes ocasions es torna crònica. Dut a terme les següents consideracions tècniques en els teus entrenaments estaràs més a prop de gaudir d’una bona salut vertebral i estar allunyat dels temuts dolors d’esquena.
-Exercicis on s’involucri el gluti major per corregir la hiperlordosi provocada per la hipotrofia de l’psoes ilíac.
-Exercicis d’estirament muscular de l’psoes.
Tractament osteopàtic específic de l’poses per a la reducció de el dolor lumbar o d’esquena baixa.
-Exercicis destinats a el ” abdomen inferior” , realitzar una retracció pèlvica en lloc d’una flexió de maluc. Això vol dir que els moviments d’elevació i descens de cames que comú i erròniament es realitzen per l’abdomen, s’han de substituir per retraccions pèlviques per no excedir- amb el treball tònic de l’ psoes ilíac .
Conclusions .
el psoes és un múscul tan potent com desconegut per a molts que practiquen activitat física. el seu tractament ha de ser ben igual a la resta de músculs més estètics, ja que és una de les causes més freqüents dels coneguts dolors d’esquena baja.Conociendo les causes podem posar solució amb els consells esmentats anteriorment mitjançant un entrenament global que no només contempli l’enfortiment muscular de manera aïllada, sinó també l’elongació d’aquells grups més profunds i d’àmplia importància en gestos quotidians.