cal·listènia

La importància dels micronutrients

Els micronutrients s’ocupen de diverses tasques, com són el correcte funcionament de el cos, l’equilibri en el sistema immunològic, l’aprofitament metabòlic dels macronutrients, el creixement i desenvolupament del nostre cos i la formació de l’estructura de muc has enzims, a més d’intervenir en multitud d’altres processos metabòlics i fisiològics.

Moltes vegades quan comencem a preocupar-nos per la nostra alimentació, tendim a cuidar els nostres macronutrients, i el percentatge de cada un d’aquests (hidrats de carboni , proteïnes i greixos) que ingerim durant el dia, el qual variarà en funció dels nostres objectius, ja sigui guanyar massa muscular, guanyar força, perdre greix (que no aprimar-se, amb la seva pròpia pèrdua de massa magra). Però moltes vegades és possible que se’ls oblidi ajustar els seus nivells de tots els micronutrients importants, ja que encara que els incloguin en la seva dieta és molt possible que no els estiguin incloent en la quantitat que és necessària per a un correcte funcionament de el cos humà.

Això s’accentua més en les dietes amb dèficit calòric, ja que dins d’aquest dèficit segurament ens faltin algunes quantitats d’aquests micronutrients, per tant sempre és molt recomanable en aquests períodes de prendre un complex multi-vitamínic (prèvia consulta amb un metge), per així omplir el nostre cos de totes aquestes substàncies que tant necessita. I lògicament, si noten algun efecte o símptoma de tenir molt baixos els nivells d’algun micronutrient en particular, el que han de fer (a part de contactar amb el seu metge de capçalera) és començar a prendre suplements vitamínics d’aquest micro nutrient en particular, ja que la dosi serà molt més elevada que la que hi hauria en un multi-vitamínic convencional.

Micronutrients més importants

• Ferro: aquest micronutrient és vital per a la producció de les cèl·lules vermelles a la sang i dels limfòcits ( cèl·lules immunes).
• Sodi: aquest micro nutrient s’encarrega del manteniment de l’equilibri dels fluids de el cos, ajuda a que els fluids passen a través de les parets de les cèl·lules, nodrint-, a el temps que compleix una funció de regulació dels nivells de pH en la sang.
• Manganès: aquest micronutrient s’ocupa de promoure la for ció de el cos i la producció d’energia. A més, ajuda a metabolitzar els macronutrients.
• Magnesi: Importantíssim aquest micronutrient ja que és necessari per mantenir el ritme cardíac, ajuda en la conversió de glucosa en energia i per a la metabolització de l’calci i de la vitamina C.
• Iode: Sense dubte un dels més importants ja que ens ajuda en el desenvolupament i funcionament de les glàndules de la tiroide i en la metabolització dels greixos.
• Àcid fòlic: conegut també com vitamina B9 o folat, és necessari per a la formació de proteïnes i hemoglobina. Es recomana durant la primera etapa de gestació ia les dones que planegen quedar embarassades.

És important no prendre totes aquestes recomanacions a la lleugera ja que poden causar-nos diversos problemes si arribem a tenir nivells baixos de algun o diversos d’aquests micronutrients tan necessaris per al correcte funcionament de el cos humà. És per això que a continuació els posaré els clàssics símptomes que es poden arribar a tenir per la manca de cada micronutrient perquè així puguin estar previnguts si noten algun d’ells.

Símptomes per dèficit de micro nutrients

manca de Ferro

la manca d’aquest vital micronutrient ens pot provocar pal·lidesa a la pell, marejos, males sensacions en general. Poden fins i tot notar mals de cap o fatiga extrema. Però el símptoma més clàssic és el de la pal·lidesa a la pell, pel que si és aquest el cas comenci a solucionar-des de ja mateix. Han d’augmentar la seva ingesta d’aliments rics en ferro com les llenties. Però poden també consumir algun complex vitamínic que tingui especial aportació de ferro per així poder millorar aquest problema.

Manca de Magnesi

Amb la deficiència d’aquest nutrient poden arribar a tenir degeneració dels cartílags i aparició de diverses malalties com l’artrosi i dolors articulars. També poden tenir molèsties musculars com contractures, formigueig o tremolors. Han de tenir cura també amb les taquicàrdies, ritmes anormals de cor o fins i tot espasmes coronaris. Hipertensió arterial, mals de cap i mandibular, formigueig al voltant de la boca, vertígens, espasmes, fotofòbia o dificultat per adaptar-se a la llum, cansament a l’despertar al matí o pèrdua de gana.

Així que ja saben , a seguir entrenant i tenint cura de la alimentació. Sempre tenint en compte les quantitats de micronutrients necessàries que necessita el nostre cos per a un correcte funcionament, ja que sinó correm el risc de patir alguna de les conseqüències abans esmentades.