Impellizzeri, Franco M., Samuele M . Marcora, and Aaron J. Coutts. “Internal and external training load: 15 years on.” Int. J. Sports Physiol. Perform 14 (2019): 270-273.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0935
L’exercici és un factor d’estrès que indueix diverses respostes psicofisiològiques, que intervenen les adaptacions cel·lulars en molts sistemes d’òrgans. Per maximitzar aquesta resposta adaptativa, els entrenadors i científics han de controlar l’estrès aplicat a l’atleta a nivell individual. Per aconseguir això, es requereix un control i una manipulació precisos de la càrrega d’entrenament. el 2003, els autors van introduir un marc teòric per definir i conceptualitzar els constructes mesurables de el procés de formació. Van descriure que la càrrega d’entrenament té 2 components mesurables: càrrega interna i externa. l’objectiu d’aquest comentari és ampliar , aclarir i perfeccionar tant el marc teòric com les definicions de càrrega de formació interna i externa per evitar una mala interpretació d’aquest concepte.
Els conceptes de càrrega d’entrenament interna i externa es presentar on per primera vegada en el Vuitè Congrés Anual de Col·legi Europeu de Ciències de l’Esport a Salzburg, Àustria (2003) 1 en una sessió convidada i un simposi organitzat per Tom Reilly. El contingut d’aquesta presentació es va incloure en 2 articles de seguiment, que van descriure per primera vegada la taxonomia de l’estímul de entrenamiento2,3. Tot i que aquests conceptes es van proposar inicialment en el context dels esports d’equip, ara s’utilitzen els termes càrrega d’entrenament interna i externa. de manera més general, tant en la investigació com en la práctica4-7. En l’article original, es van introduir els conceptes de càrrega interna i externa, però no els abordem en profunditat. Per tant, la intenció d’aquest comentari és ampliar, aclarir i refinar tant el marc teòric com les definicions de càrrega d’entrenament interna i externa per evitar també la mala aplicació o la mala interpretació d’aquests conceptes tal com van ser proposats originalment.
Marc teòric:
el procés d’entrenament l’entrenament atlètic o esportiu s’ha definit com el procés de realització sistemàtica d’exercicis per millorar les habilitats físiques i adquirir habilitats esportives específicas8. Quan es realitzen de manera adequada, els exercicis indueixen una resposta funcional adaptativa. Són aquestes adaptacions funcionals les que sustenten els canvis en diversos resultats de l’entrenament, com el rendiment físic, la resistència a les lesions o la salut. La sèrie d’exercici indueix una resposta psicofisiològica, i és aquesta resposta (en lloc de la tasca d’exercici en si) la que proporciona l’estímul per a la adaptación.9 Potencialment, qualsevol estratègia que indueixi la mateixa resposta tindria un efecte similar (per exemple , intervencions farmacològiques). 10 La resposta de l’atleta a l’estímul i l’estímul en si és específic de la naturalesa, intensitat i durada de la tasca d’exercici.
Una sola sessió d’exercici pot generar un estímul que provoca una resposta adaptativa aguda transitòria, mentre que la repetició sistemàtica d’aquest estímul i la resposta associada són necessàries per provocar adaptacions cròniques. Aquest estímul d’entrenament també s’ha d’aplicar en períodes de temps suficients i ser de la magnitud adequada per evitar el deteriorament d’aquestes adaptacions abans de la competència. D’acord amb el principi de reversibilitat, si l’estímul s’interromp, les adaptacions prèvies es reverteixen i el rendiment disminuye.11 Per obtenir adaptacions de rendiment específiques, l’entrenament ha d’apuntar als sistemes que determinen el rendiment (fig. 1).
Càrrega d’entrenament: càrrega interna i externa
La càrrega de entrenament en el context de l’entrenament atlètic s’ha descrit com la variable d’entrada que es manipula per obtenir la resposta d’entrenament deseada.12 la càrrega d’entrenament es pot descriure com externa i / o interna, 2,3 depenent de si ens referim a aspectes mesurables que ocorren interna o externament a l’esportista.
l’organització, qualitat i quantitat d’exercici (pla d’entrenament) determinen la càrrega externa, que es defineix com el treball físic que prescriu el pla de entrenamiento2,3 , 12. En conseqüència, les mesures de la càrrega externa són específiques de la naturalesa de l’entrenament realitzat. .Per exemple, la càrrega externa en l’entrenament de resistència generalment es considera la càrrega (resistència externa) aixecada; però, també pot expressar-se com a treball completat o la velocitat generada durant el levantamiento.13 De manera similar, en els esports d’equip, la càrrega externa es pot descriure mitjançant mesures de distància total recorreguda (o en bandes de velocitat específiques), acceleracions o potència metabòlica (com a exemples) .14 malgrat el seu nom (és a dir, s’infereix metabolisme, que és intern de l’atleta), aquest últim es deriva matemàticament de el perfil de velocitat-temps i, per tant, segueix sent un indicador de càrrega extern. Independentment de com es quantifiqui, els entrenadors prescriuen l’entrenament d’acord amb la càrrega externa per obtenir la resposta psicofisiològica desitjada. És aquesta resposta la que correspon a la càrrega d’entrenament interna. En conseqüència, les mesures de càrrega interna poden ser indicadors que reflecteixin la resposta psicofisiològica real que el cos comença per fer front als requisits provocats per la càrrega externa. Per tant, el concepte de càrrega interna incorpora totes les respostes psicofisiològiques que es produeixen durant l’execució de l’exercici (individual o seqüencial) prescrit per l’entrenador. Segons les nostres definicions, els conceptes de càrrega externa i interna no tenen una mesura única o estàndard d’or, sinó que aquests poden ser quantificats per una miríada de variables, que descriuen la càrrega externa o la resposta interna durant l’exercici. A més, la validesa d’una mesura d’un indicador de càrrega depèn de l’context. Per exemple, la freqüència cardíaca és una mesura vàlida de la càrrega interna per a l’entrenament de resistència, però no per a l’entrenament de resistència. A més, fins i tot dins el mateix context, una sola mesura de càrrega pot no tenir el mateix nivell de validesa (p. Ex., La freqüència cardíaca és un indicador menys vàlid de càrrega interna en esforços d’alta intensitat intermitents de curta durada en comparació amb l’entrenament de llarga distància o per intervals).
càrrega interna sobre externa
com que la càrrega d’entrenament interna determina el resultat de l’entrenament, recomanem que això es pugui utilitzar com a mesura principal a l’ monitoritzar als atletes. Això es deu al fet que la càrrega interna experimentada per una càrrega externa específica pot variar depenent de factors contextuals específics entre o dins dels atletes. Per exemple, factors específics modificables i no modificables, com l’estat d’entrenament, la nutrició, la salut, l’estat psicològic i la genètica, poden provocar que els atletes individuals experimentin una càrrega interna diferent (i diferències individuals en els processos de adaptación15) quan se’ls proporciona la mateixa càrrega externa (Figura 1). 16-18 Com algunes d’aquestes característiques no són fixes, la càrrega interna experimentada per un atleta específic per a una càrrega externa determinada també pot canviar quan es modifiquen aquests factors (és a dir, canvis en el seu estat d’entrenament, salut, etc.). A més, la resposta a l’estrès (és a dir, la càrrega interna) es pot veure influenciada per altres factors estressants (p. Ex., Condicions de calor durant l’entrenament) que afecten la resposta psicofisiològica a l’exercici.
Per tant, des d’un punt de vista pràctic, és difícil estimar amb precisió la càrrega interna real de l’individu abans de l’exercici. Aquest és especialment el cas durant les sessions d’exercici que es caracteritzen per activitats espontànies i / o aquelles que estan influenciades per conductes moderades i moderades (p. Ex., Jocs reduïts, partits o espàrring en esports de combat). A causa d’aquests factors, recomanem que la càrrega interna es pugui avaluar directament perquè puguem estar segurs que la resposta psicofisiològica desitjada es va induir segons el planejat.
El desenvolupament recent de (micro) tecnologia més sofisticada ara permet obtenir informació cada vegada més detallada sobre la càrrega externa.19 Per exemple, amb l’ús de GPS (sistemes de posicionament global), acceleròmetres i giroscopis, ara és relativament simple quantificar acceleracions, desacceleracions, velocitat i potència durant l’exercici. No obstant això, com a resultat de la major disponibilitat d’aquests dispositius, l’atenció d’entrenadors i científics sembla haver-se desplaçat cap a l’examen de la càrrega externa en lloc de la resposta psicofisiològica real (és a dir, la càrrega interna). S’ha de tenir cura a l’desviar aquesta atenció si estem monitoritzant als atletes. En aquest cas, és la càrrega interna més que la càrrega externa la que determina en última instància el resultat funcional de l’entrenament i, per tant, ha de ser monitorada.No obstant això, l’avantatge de tenir més informació sobre la càrrega externa és que això pot permetre una prescripció més precisa de la càrrega externa.
Càrrega externa sobre interna
A la pràctica, no sempre és possible mesurar la càrrega interna, ja que hi ha situacions en què pot no haver un indicador vàlid disponible de la càrrega interna. Per exemple, l’entrenament d’intervals d’esprint únic i repetit indueix majors respostes neuromusculars (càrrega interna) en comparació amb altres formes d’entrenament d’alta intensitat que impliquen combats de més durada completats a velocitats més bajas.20 No obstant això, en l’actualitat, no hi ha indicadors vàlids establerts de compromís neuromuscular que estan disponibles per al seu ús en condicions reals d’entrenament. Per contra, hi ha altres indicadors de càrrega externa com la velocitat o el temps (per completar els esprints) que són fàcilment mesurables i aquests se solen aplicar. S’assumeix comunament que hi ha una major participació dels components neuromusculars amb l’augment de la velocitat de carrera.21 De manera similar, els indicadors de càrrega externa com el pes aixecat, el treball i el temps sota tensió s’usen comunament en l’entrenament d’ resistència. No obstant això, també per als mètodes d’entrenament de força, s’han proposat mesures de càrrega interna basades en l’esforç percibido.13 Els professionals sovint estimen implícitament la càrrega interna basant-se en aquestes mesures de càrrega externa; però, com es va explicar anteriorment, aquest enfocament és conceptualment limitat ja que no es pot assumir una correspondència directa entre la càrrega externa i la resposta interna.
Integració de càrrega interna i externa
tot i la major disponibilitat d’eines externes d’avaluació de la càrrega, advertim contra l’ús exclusiu d’aquesta mesura de càrrega per a monitoritzar als atletes, ja que té limitacions conceptuals. Per exemple, és difícil fer comparacions interindividuals precises de com els atletes estan responent (o afrontant) l’entrenament (p. Ex., Responedors baixos vs responedors alts). De fet, per definició, un transponedor baix és un atleta que té una resposta més baixa a la mateixa càrrega interna, el que estipula que es requereixen mesures de càrrega interna per aquestes avaluacions.
Referent a això, també és crucial l’ús d’un indicador de càrrega intern adequat. Per exemple, és ben sabut que el percentatge de consum màxim d’oxigen (VO2max) pot correspondre a diferents percentatges dels llindars de lactato.22 Per tant, els atletes que s’exerciten a el mateix percentatge de l’VO2max poden tenir diferents respostes de càrrega interna (llindars de lactat) que expliquen aparentment diferents adaptacions induïdes per l’entrenament (responedor vs no responedor quan s’usa el percentatge de VO2màx com a indicador de càrrega interna) .23 a més, des d’un punt de vista conceptual, hi ha avantatges addicionals en la integració de mesures de càrrega internes i externes per monitoritzar l’entrenament. Per exemple, el desacoblament entre la càrrega interna i externa es pot utilitzar per identificar com un atleta s’enfronta al seu programa d’entrenament. Específicament, es suposaria que els atletes que exhibeixen una càrrega interna més baixa que la càrrega externa estandarditzada completada en condicions similars reflecteixen una major aptitud. Per contra, quan per la càrrega interna augmenta en aquesta situació, l’atleta pot estar perdent forma física o patint de fatiga. A més, la combinació de mesures psicològiques i fisiològiques de la càrrega d’entrenament intern pot suggerir el tipus de fatiga que pateix l’atleta. Específicament, la fatiga muscular augmenta tant la freqüència cardíaca com la qualificació de l’esforç percebut, 24 mentre que la fatiga mental només augmenta la qualificació de l’esforç percibido.25 Aquest coneixement pot ajudar a triar la intervenció més apropiada per reduir la fatiga, per exemple, una reducció en l’exercici que danya els músculs. o millor higiene el son.
Clarificació dels indicadors de càrrega interna
Com es va esmentar anteriorment, la càrrega interna es defineix com la resposta psicofisiològica durant l’exercici. Hi ha la idea errònia que mesures com la recuperació de la freqüència cardíaca o la variabilitat de la freqüència cardíaca recopilades després de l’exercici (immediatament després o en el matí següent) són indicadors de càrrega interna. No obstant això, d’acord amb la definició, aquestes mesures no poden considerar-se indicadors de càrrega interna ja que són respostes que ocorren després i no durant l’exercici. Suggerim que una resposta postexercici pot usar-se com una mesura indirecta (substituta) de la càrrega interna quan hi ha una forta associació entre aquestes 2 variables (és a dir, carrega interna i la substituta).Però fins i tot en aquesta situació, aquesta mesura no és estrictament una mesura de la càrrega interna, sinó una mesura de la resposta post-exercici a la càrrega interna.
De manera similar, altres mesures comunes de monitorització dels atletes, com la resposta hormonal després de l’exercici, les proves de salt utilitzades per avaluar la fatiga neuromuscular o els autoinformes sobre els símptomes posteriors a l’exercici (per exemple, fatiga i dolor muscular) no han de considerar com a mesures de càrrega interna. Com a regla general, un indicador de la càrrega d’entrenament intern és qualsevol indicador que es pugui fer servir per prescriure la intensitat de l’exercici.
Aplicacions pràctiques i conclusions
Després de 15 anys des que es va presentar per primera vegada el model conceptual, els conceptes de càrrega interna i externa són ara generalitzats i comuns tant en la investigació com en la pràctica. En aquest comentari, hem aclarit les definicions de càrrega interna i externa i també vam explicar la rellevància d’aquests constructes dins el procés d’entrenament. A més, hem ressaltat la importància de l’ús de càrrega interna, especialment quan es controla als atletes i discutim les limitacions de l’ús exclusiu de càrrega externa per a aquest propòsit.
Finalment, vam presentar els avantatges (conceptualment) de contextualitzar la càrrega interna i externa en la comprensió de l’procés de formació. Atès que aquest model es pot aplicar per comprendre el vincle entre l’entrenament i la resposta adaptativa individual, és adequat com a marc teòric per al desenvolupament de sistemes de seguiment d’atletes. Quan aquests sistemes s’implementen de manera efectiva, poden ajudar els entrenadors i científics a controlar i optimitzar millor el procés d’entrenament.