Biomecànica de la sacada de tennis

• Daniel Álvarez Avilés
• 12 març 2017
• Categories: Entrenament

Molts són els practicants de tennis a Espanya, encara que és cert que aquest esport no és el més practicat. De fet, segons un article publicat recentment sobre llicències federades per esport el 2013, el tennis surt reflectit com el vuitè esport amb major nombre de federats entre una llista de 65 esports, un lloc gens menyspreable.

Amb aquest dada podem situar aquest esport en el grau d’importància que suposa per a la població espanyola. No obstant això, deixant de banda els fonaments tàctics d’aquest esport i centrant-nos en l’àmbit tècnic, sembla que la joventut en les ciències de l’activitat física i l’esport no facilita la inclusió de certs coneixements teòrics d’importància suficient que els practicants haurien d’integrar per una pràctica segura, eficaç i eficient.

en aquest article parlarem específicament de la sacada, ja que és un gest tècnic decisiu en els partits de tennis i de caràcter repetitiu al llarg de el partit. Tot i que és cert que no és el gest més habitual al llarg d’un partit, és molt important conèixer els seus fonaments biomecànics, ja que es tracta d’un gest tècnic que s’inicia des d’una posició estàtica, la qual cosa possibilita un control alt sobre l’ mateix, i per realitzar un entrenament ajustat als requisits exigits per la pròpia naturalesa de l’acció.

Segons una publicació al journal publice Standard, el servei de tennis s’ha d’enfocar atenent a 3 perspectives fonamentals en el que es refereix a les estructures corporals que participen en l’execució: Flexió-extensió de genoll, rotació de maluc i tronc i rotació d’espatlla. Parlarem d’elles i de l’entrenament adequat per adaptar-nos a les necessitats exigides buscant rendiment i la màxima salut possible.

flexors extensió de genoll

Hem de parar especial atenció a l’membre inferior sobre el qual deixem recaure nostre propi pes durant una contracció excèntrica per a posteriorment executar una contracció concèntrica potent que ens permeti transmetre potència a la cadena cinètica (turmell, genoll, maluc, espatlla) que culmini en una acció veloç de cop de pilota. En altres paraules, la cama, per mitjà d’una flexió de genoll seguida d’una extensió a alta velocitat, representa l’inici d’el cop de servei.

Hem de per tant prestar atenció a la força de l’membre. El desenvolupament òptim d’aquesta força desencadenarà un efecte de coordinació inter i intramuscular que permetrà un control de l’gest veloç i potent, proporcionant força a un servei des del focus de l’tren inferior o cama.

Entrenarem per tant, gastrocnemis, sóleos, quàdriceps i glutis. Tot i que hàgim infinitat de procediments per entrenar aquests grups musculars, deixem la següent proposta a tall d’exemple.

Es tracta d’una empenta d’esquat amb pilota medicinal. Busquem el desenvolupament de velocitat davant càrregues pesades, o potència. Observem que el gest té una alta transferència cap al gest real, ja que treballem de manera conjunta el salt amb tots els segments articulars propis de l’salt implicats de manera seqüencial.

Rotació de maluc i tronc

l’alineació de les espatlles, en un pla transversal, trencada més que l’alineació del maluc, la qual cosa provoca una torsió de tronc. Per això, tenint en compte que el core (músculs abdominals, esquena baixa i maluc) es compon d’una musculatura que fisiològicament comporta en major mesura funcionalitat de protecció enfront de la de moviment, és a dir, que aconseguir un bon core implica posseir una bona capacitat de frenada de moviments que comportin risc de lesió, cal que els abdominals actuïn a manera d’una armadura que provoqui certa immobilitat davant moviments bruscos que comprometin l’estabilitat fisiològica d’aquesta part mitjana de el cos.

Sol proporcionar-se un desequilibri anteroposterior (abdominals-erectors espinals esquerre i dret) i lateral (membres). Per això ha d’haver un entrenament d’aquesta musculatura. Exemples d’exercicis per aconseguir força i resistència de core poden ser el gir rus o les planxes.

a

Realment trobem infinitat d’exercicis, encara que des del món de les ciències de l’esport, recomanem els exercicis isomètrics (sense moviment o mantenint una posició) com les planxes, si el nostre objectiu és el d’evitar lesions. La raó és treballar en els límits fisiològics de posicions neutres o naturals, els quals, a l’ésser sobrepassats, vulneren el risc a la lesió.A l’treballar la força resistència en aquests punts específics, la nostra faixa abdominal adquireix tonicitat per protegir el nostre raquis o posició de columna natural enfront de moviments no naturals provocats per accions “ràpides”.

No obstant això, amb una bona tècnica d’execució supervisada per un especialista i sense forçar les postures d’execució, els exercicis de caràcter dinàmic són interessants per augmentar la secció transversal o gruix muscular. Això confereix guany de força, la qual cosa suposa una garantia de control sobre la musculatura concreta. A més, tot i que els músculs de l’core tinguin més funció funcional de frenada davant de la funció de moviment, no vol dir que no haguem aprofitar els avantatges biomecàniques o relacionades amb el desplaçament. no oblidem que el core trasllada forces fins a l’espatlla executor de la sacada mitjançant l’acceleració producte de la contracció muscular.

Rotació espatlla

Els músculs de la part frontal de el cos (pectorals, abdominals, quàdriceps i bíceps) actuen com acceleradors primaris de la part superior de el braç i per tant de la rotació de la raqueta per l’impacte. Mentre que els músculs de la part posterior de el cos (maniguet rotador, trapezi, romboide i els extensors de l’esquena) actuen per desaccelerar aquest sistema de membre superior-raqueta a la fi de el moviment.

Els tests isocinètics han revelat que tant els rotatoris externs com interns han de treballar-se en concèntric (moviment agonista) i excèntric (frenades) per evitar lesions i desequilibris que provoquin asimetries.

Finalment, també s’ha de realitzar el condicionament dels músculs responsables de control de la pronació de l’avantbraç i la flexió del canell (treballem flexoextensió, supinació i pronació. Podem utilitzar un contrapès, és a dir, barra amb pes en un extrem per a les rotacions de pronosupinació.

Definitivament, el servei de tennis, com argumenten els estudis, es tracta d’un moviment complex de diversos moviments consecutius en una seqüència de moviments veloços i d’alta coordinació. No prestar atenció a aquesta coordinació i als elements qualitatius dels quals depèn, és renunciar a una execució eficaç i eficient. D’aquesta manera, triar un entrenament adequat ens ajudarà a obtenir el màxim rendiment. A més, no hem d’oblidar la flexibilitat. Deixar de banda suprimirà l’element estabilitzador postural, és a dir, no frenarem les asimetries que el nostre cos s’origina després entrenaments repetitius. En la majoria dels tennistes es produeixen escurçaments musculars que limiten la rotació interna d’espatlla. Amb certesa, hem d’atendre les asimetries o disfuncions posturals i no només focalitzar-nos en el rendiment si el nostre objectiu no persegueix exclusivament el rendiment.

Referències

1. Todd S Ellenbecker, i Paul Roetert i Machar Reid. Biomecànica de la sacada de tennis: conseqüències per a l’entrenament de força. Periòdic publice Standard 2009.
2. Víctor Moreno Pérez visió sobre Moreside, David Barbado, Francisco J. Vera García. Sports Research Centre. Miguel Hernández University of Elx. Comparison of shoulder rotation range of motion in professional tennis players with and without history of shoulder pain.
3. Juan Manuel García Campos, & García, JM (2015, May 21). / La Vanguardia Radiografia de l’esport federat a Espanya. Retrieved March 05, 2017