Quan emprens un pla alimentari, per obtenir resultats positius hauràs avançar-te a les temptacions i aplicar tècniques que et permetin enfrontar-les, a fi que no siguin un continu obstacle en el teu camí. Quines tècniques podés aplicar? A
– Utilitza la teva ment, que és poderosa i estarà al teu favor si aprens a canalitzar. Prepara-per resistir l’atracció que exerceixen sobre vós determinats aliments i arribaràs a gestionar situacions que et solien dominar.
– Lluita contra el desig d’ingerir aliments que t’agraden molt. Pensa que serà un plaer molt menor que l’efecte posterior i la sensació de dolor i fracàs. En canvi, si aprens a gestionar les temptacions, amb el temps el teu angoixa desapareixerà i tindràs energia per a continuar la marxa amb alegria.
Llegeix també L’altiplà, el “cucut” de les dietes: com superar l’estancament
– Saber a controlar ja no desanimar-te. Si et costi aprimar no vol dir que no abastos el teu objectiu. Utilitzeu la teva intel·ligència per acceptar que, si tens paciència i superes barreres, el teu procés evolutiu et portarà fins a la meta.
– En els moments en què et sentis dominat pel menjar, procura ser més fort que el desig . Pensa que aquesta sensibilitat per determinats aliments és circumstancial però que, si es torna constant, provarà la teva debilitat i farà que per l’apetència de menjar deixis de banda tot el que et proposis. En canvi, si la derrotes podràs canviar molts aspectes de la teva vida, tant físic i interns.
llegeix també 12 claus per deixar de menjar per ansietat
– Mantenete obert a canvis. Comenza a treballar amb altres plaers que et dóna la vida i que contribueixen al fet que no estiguis tan pendent del menjar. En diversos moments del dia cerrá els ulls, permitite relaxar-te, estar tranquil i escolta el teu interior. Pregunta’t: quin és el motiu de les teves temptacions i que apareguin tan sovint? Treballa els aspectes que et aparten de el camí i et produeixen angoixa. El teu objectiu és molt important! Visualitza el moment de l’triomf. Comprovaràs que si ponés tot de vós aconseguiràs el que pretens, i si et esforzás per treure de la teva vida el que et obstaculitza podràs aplicar aquesta energia per a les altres metes que et fixis. Els objectius que s’aconsegueixen de manera ràpida no són permanents; sense aprenentatge es torna a punt de partida. Per tant, no reneguis dels teus errors, només treballa amb ells i erradicalos, respectant els teus temps.
– Comenza a no cedir. Lògicament, no sempre podràs fer-li front a les temptacions que et dominen. En la mesura que ho facis notaràs que pots aconseguir canvis importants en el teu camí.
– No estiguis moltes hores a casa teva a prop dels aliments. Planifica els teus dies incloent caminades amb amics o activitats que et posin en moviment i s’aclareixin la teva ment. A
– Quan cuinis, el teu estómac ha d’estar satisfet. Això és per no picar el menjar abans que estigui al plat.
– allunya els aliments que et tempten. Si no viviu sol, guarda’ls en caixes hermètiques, amb cinta adhesiva, en prestatges molt alts; i si és possible, vaig suggerir als que visquin amb vós que siguin els encarregats de lliurar-los als teus fills (si els tens) aquells aliments que et treuen de camí i que aconsegueixen apartar del teu objectiu.
llegeix també Estic a dieta: què faig els caps de setmana?
– col·loca cartells visibles. A les portes dels armaris on hi hagi aliments que et dominen, col·loca cartells visibles que et donin alè, per exemple: “Recorda que estàs aprimant i obtenint molt bons resultats … no et vessants”, o “Que no et domini el plaer perquè després et sentiràs sense forces per seguir el camí … Endavant, vós podés però has de voler “.
– No saltees les entrecomidas. Són primordials, ja que perllonguen la sacietat. Comelas encara que no tinguis gana. Si les omitís no podràs gestionar amb intel·ligència les ingestes posteriors i obriràs la porta d’entrada a les temptacions.
– Armá un “farmaciola d’emergències”. Tené en l’heladera o al rebost pickles, un grapadet de fruites seques, fruites fresques en mida petita, formatge compacte magre en porcions de la mida d’una capseta de llumins, 1 ou dur, etc. També podràs preparar un liquat de banana no madura amb un got de llet descremada, o modelar en cubeteras llimonada, iogurt descremat o gelatina dietètica amb trossets de fruites. Mentre cuines, vaig recórrer a les entrecomidas per evitar la compulsió.
Llegeix també Com vèncer la síndrome de l’menjador nocturn
a
A l’fer les compres
– anota abans tots els aliments que vas a consumir durant una setmana.
– Andá a el mercat després d’haver efectuat alguna ingesta important. a
– realitza un càlcul aproximat del que vas a gastar en la compra d’aliments. Això t’ajudarà a deixar de banda el que et tempti.
– Fortalecete i ocupa’t en millorar els resultats que estàs obtenint, perquè no et superi el desig de comprar productes que atempten contra el teu desig d’aprimar.
– Si encara no has aconseguit resultats desitjables, pesa que a l’dominar l’impuls de comprar aliments que et aparten de la teva meta podràs seguir la teva alimentació amb alegria i confiar en un resultat millor.
llegeix també: Per aprimar: ¿ menjar o privar-?
a
I si no arriba … a
Abans de menjar alguna cosa que et allunyi dels teus objectius d’assolir un pes saludable, identifica si realment tens ganes de menjar. Si és que realment tens gana, que crec preparats aquests recursos necessaris per continuar el teu camí: a
– 1 got de llet freda.
– 1 banana no madura.
– Pots realitzar un omelet de formatge: 1 ou amb 1 clara i li afegeixes ricota descremada al centre i el doblegues.
– Aliments durs que trigaran més temps en el teu estómac i que et requereixin masticació: pastanaga crua, 1 cogombre, 1 fonoll.
– Presa una infusió de: gingebre, ginebre, te o cafè verd, centella asiàtica, api, te vermell, canyella.
Aclariment: cal consultar a un nutricionista o metge perquè t’assessori i que escullis la quantitat necessària. a que les temptacions no siguin més forts que el desig d’aconseguir el teu objectiu . a
Sos humà, no perfecte. Durant tota la teva vida hauràs de lluitar contra els errors. Enfretalos per trobar solucions. L’única manera de canviar és arriscar-se a noves variables.
jutja teu èxit d’acord amb el que has sacrificat per aconseguir-ho. Valorà tots els canvis que observis. A
continua en aquest camí. És un desafiament que et portarà al que tant anheles … Vós podeu, si vols!
* * Alicia Crocco és Llicenciada en Nutrició, autora de Nodrir el meu Embaràs, Ansietat Vs Sacietat, Crec & va aprimar, entre d’altres, i dels llibres digitals Postres Light, Com Bé va aprimar Millor. Plans A, B, C i D, etc .. Condueix i participa activament en el seu programa Alimenta La teva Vida, els diumenges 20:00 hores. Repetició: dilluns: 12:00 hores (migdia) i dimarts: 15:00 hores, per Metro, dimecres: 13:30 hores, dissabtes: 17:00 hores; www.alimentatuvida.com.