Començar cada dia amb bon peu ajuda a un bon estat d’ànim que repercuteix en la nostra salut. Uns primers minuts positius i ben organitzats poden ajudar-te a que els matins siguin més suportables. T’expliquem com aconseguir-ho. Feliç dia!
No cal plantar primer el peu dret a l’aixecar-se del llit ni realitzar un conjur davant el mirall. Només cal seguir aquestes normes bàsiques per començar bé el dia.
1. Prepara tot abans d’anar al llit. Començar bé el dia requereix organització. Si et costa arrencar, procura deixar preparat l’important la nit anterior: deixa la roba escollida, la taula de l’esmorzar preparat i, si surts de viatge o tens una reunió, la maleta o el maletí fet. Com menys hagis de fer abans de sortir de casa, molt millor.
2. Dorm bé i prou. De la quantitat i qualitat de la son depèn l’ànim matinal. De set a vuit hores, és la quantitat necessària de son reparador perquè una persona adulta rendeixi.
3. Desperta’t amb calma. El ring de el despertador és l’enemic número u d’un bon despertar. Per anar bé, el teu despertar sigui progressiu: una opció és tenir una música agradable el volum vagi augmentant a poc a poc; una altra, encara millor, seria despertar-se amb una llum d’intensitat creixent. Hi ha llums-despertador amb aquesta funció.
4. No saltis del llit. Pren-te uns segons per desperezarte i estirar. Així teu cos s’adonarà que ha de aixecar-se. Aquests moments no costen res i ajuden a arrencar amb bon peu.
5. Exposa’t a la llum natural. Exposar-res més aixecar-se a la llum solar és una forma natural de dir-li a el cos que ja és de dia. A partir de la primera exposició a la llum, el cos comptarà 16 hores fins a tornar a tenir son.
6. Pren aigua a l’aixecar-te. El somni nocturn és el període més llarg de temps que passem sense beure, per la qual cosa és bona idea prendre un gran got d’aigua res més aixecar-se. I millor si està a temperatura ambient.
7. Fes una mica d’exercici. Fins a 30 minuts després d’obrir els ulls, el cos segueix adormit. Per ajudar a que es desperti suaument, realitzi uns estiraments senzills (res molt intens). Aquests exercicis moderats als matins l’ajudaran a activar-se.
8. Regala’t una bona dutxa. Cada persona té uns gustos, però la dutxa matinal ajuda a despertar el cos i a començar el dia amb bon peu. No ha de ser molt llarga ni amb aigua molt calenta. El just per activar-se i rentar-se.
9. Pensa en positiu. Si has passat una mala nit, pensa en alguna cosa positiva quan et despertis,
com les coses que vas a solucionar. Aquest pensament positiu, encara que sembli una tonteria, ajuda a iniciar la jornada sobre bones bases.
10. No surtis de casa sense esmorzar. Amb l’esmorzar passa el mateix que amb la llum solar: com més aviat ho prenguis, abans es posarà el cos en marxa. Ni se t’acudeixi sortir de casa sense esmorzar. La nit és una llarga fase de dejuni, i el cos necessita aliment. No importa si és dolç o salat, l’important és fer un àpat equilibrat i suficient.
Article publicat per Alberto E. Parra al número 116 de la revista Salut i Cor.