La sensació de tenir gana pot presentar poc després d’haver menjat, o en les hores entre els àpats. No obstant això, això no vol dir necessàriament que el nostre organisme ens estigui demanant aportar més nutrients.
De vegades, el problema està en el fet que podem arribar a malinterpretar les senyals interoceptives de l’organisme i confondre-les amb la sensació de tenir gana . D’aquesta manera, en aquest article et presentarem setembre situacions que et fan creure que tens gana (quan en realitat no tens).
9 sensacions que et fan creure que tens gana
No vas dormir prou la nit anterior
Has notat el teu estómac grunyint en els dies que va sonar l’alarma molt abans que estiguessis a punt per enfrontar el matí? Això es deu a la falta de son, que s’ha relacionat amb els nivells més alts de l’hormona grelina, que és la responsable de desencadenar la fam.
I, per empitjorar les coses, quan un està privat de son, en general, es anhelen aliments carregats de calories, ja que l’organisme busca fonts alternatives d’energia. Els investigadors creuen que això podria ser una pista de per què les persones que regularment dormen poc es troben en un major risc d’obesitat.
vas menjar massa ahir
La ciència no té una explicació exacta a aquesta sensació. No obstant això, no es pot negar que la sensació ocasional d’anar-se’n al llit ple i despertar amb fam és molt comú.
Contràriament a la creença popular, no és que el teu estómac en realitat s’expandeixi, és probablement més una conseqüència de l’tipus d’aliments que hàgim menjat en el sopar.
Si exageraste en midons la nit anterior, això podria desencadenar canvis dramàtics en el sucre en la sang que enganyarien a el cervell pensant que encara no estàs ple .
Estàs en l’etapa premenstrual
Moltes dones saben que això és intuïtivament cert. Si bé alguns estudis assenyalen una relació entre la síndrome premenstrual i els desitjos de dolç, no hi ha proves sòlides per recolzar aquests afartaments alimentats per aquests malestars.
Durant la fase de premenstrual, hi ha un augment de la producció de progesterona. Això semblaria augmentar no només la gana, sinó també la insatisfacció general amb el propi cos. Curiosament, els animals també seguirien un patró similar. Per tant, sembla un mecanisme comú per a tots el mamífers.
Podries haver consumit un millor esmorzar
Sabies que menjar malament en l’esmorzar podria trastocarte tot un dia? Un estudi de 2013 ha suggerit que un dels components més importants per a un esmorzar adequat és la proteïna. Les persones que van menjar esmorzars rics en proteïnes tenien menys probabilitats de consumir aliments grassos i ensucrats durant la resta del dia.
També és possible que estiguis consumint molt poca fibra o greix, les quals ajuden a mantenir-ple. O, potser simplement menges massa poc en l’esmorzar.
Una barra de cereals o una peça de fruita, sens dubte, són una opció ràpida i fàcil per als matins per sortir corrent per la porta. No obstant això, consumir de 300 a 400 calories és molt millor per mantenir-te satisfet fins al dinar.
Llegir més: Deliciosos esmorzars aprimar amb prou feines 200 calories
Preses certs medicaments
Els medicaments podrien estimular la gana. En els últims 20 anys, el nombre de medicaments que posseeix algun efecte secundari ha augmentat d’un de cada deu a un de cada quatre.
En alguns casos, tan aviat com s’hagi completat el tractament, la gana tornarà a la normalitat. No obstant això, per a les afeccions cròniques que requereixen medicació de per vida, és convenient discutir les opcions de medicaments amb el teu metge. Podria ser un fàrmac similar amb menys efectes secundaris.
Tens l’hàbit de consumir refrescs
Una beguda ensucrada estimula la producció d’insulina. Aquesta producció sobtada d’insulina afavoriria la sensació de fam, com assegura una antiga investigació. Per tant, et caldrà satisfer aquesta pulsió amb aliments. Si limites el consum de refrescs, probablement notaràs una grata diferència.
En realitat només tens set
Una mica de deshidratació pot donar-te sensació de fatiga. D’aquesta manera, a l’igual que quan estàs privat de son, el cos sent que necessita calories com a combustible. Això vol dir que pots experimentar el que creus que és gana, quan en realitat tens set.
Els experts sovint suggereixen beure un got d’aigua i, després, esperar uns minuts abans de cedir a un ànsia pel menjar. Per ajudar a distingir la fam de la set, imagina un dinar abundant. Si no sona atractiu, consumeix una mica d’aigua al seu lloc.
Estàs avorrit
Molt del que fem a la vida està impulsat per la dopamina, un missatger químic en el cervell relacionat amb la motivació, l’estímul i la recompensa. A nivell biològic, la dopamina ens fa sentir bé a menjar, així que ens agrada fer-ho.
Així, quan no ens passa res interessant, el cervell busca la manera d’estimular la producció de dopamina per “salvar-nos de l’ avorriment “. per tant, busca una font d’emocions i, per descomptat, el menjar és una d’elles. Si és el que et passa, el millor és distreure’t. Així que gaudeix d’un bon llibre, escolta la teva música preferida, medita , fes exercici, etc.
et pot interessar: la teoria i la pràctica dels hàbits saludables
Estàs estressat
la nostra resposta a l’estrès natural és una tàctica evolutiva per ajudar-nos a evitar convertir-nos en el sopar d’algú més. Davant l’estrès, el cos podria necessitar proveir-se de nutrients.
l’activació de sistema límbic preveu una futura situació de lluita-fugida. per tant, el cervell activa els mecanismes necessaris per estimular la gana. A més, els desitjos tendeixen a centrar-se en els aliments més grassos i ensucrats. Per tant, la propera vegada que et sentis estressat, procura relaxar-te abans de tractar de relaxar-te menjant.
Conclusió
En conclusió, i per paradoxal que sembli, tenir fam no sempre és indicatiu que el teu organisme necessita més aliment. Per contra, en moltes ocasions hi ha vegades que no sabem discriminar bé què estímuls són els que desencadenen la fam i quins no.