La tornada a l’escola no només implica certa vulnerabilitat emocional per als nens a causa de tot el nou i desconegut que comporta, també pot afectar la seva salut física , a causa de que amb ella augmenta l’exposició a gèrmens i bacteris.
a tot pare i mare li agradaria que els seus fills es mantinguessin sempre sans i protegits, però no sempre és possible. El que sí que és realista és dur a terme mesures preventives que facin per enfortir el seu sistema immunològic, de manera que es poden reduir considerablement el nombre de grips, refredats i malalties futures. Mesures per millorar el sistema immunològic:
Evita l’ús innecessari d’antibiòtics
es calcula que entre un 40 i un 50 per cent dels antibiòtics que es prescriuen en atenció primària i en especialitzada són inadequats o innecessaris. Aquest fet resulta especialment greu en el cas dels nens, ja que està comprovat que l’ús d’antibiòtics afecta la microbiota intestinal i està relacionat amb un major risc de patologies autoimmunes, com la malaltia inflamatòria de l’intestí i l’asma o l’obesitat.
l’abús d’antibiòtics provoca el desenvolupament de bacteris resistents, el qual constitueix un dels problemes de salut pública més urgents de l’actualitat. A més, els nens que els prenen s’exposen a prendre mal: mal de panxa, diarrea o fins i tot reaccions al·lèrgiques; només han de prendre’ls en cas que un metge determini que els símptomes responen a una infecció bacteriana ja que, en la majoria dels casos, es tracta d’infeccions víriques.
Afegeix probiòtics a la seva dieta i té cura la seva alimentació
Els probiòtics són microorganismes vius que, consumits en quantitats adequades, proporcionen beneficis a la salut per equilibrar la flora intestinal. Podem trobar-los en els iogurts naturals no ensucrats -añadirles fruita picada és una bona opció si resulten massa agrios-, el formatge cru o el quefir.
“Una microbiota intestinal sana ajuda a evitar el desenvolupament de bacteris patògens, millora la protecció de el teixit intestinal, ajuda a produir nutrients que són importants per a la funció intestinal i estimula la producció de citoquines, que coordinen la resposta immune “, explica Jose Luis Flores, dietista-nutricionista.
Quan afegim probiòtics a la dieta dels nens, és important que tractem d’evitar el sucre sempre que sigui possible, ja que desequilibra la flora intestinal, creant un brou de cultiu perquè els bacteris nocives prosperin a l’estómac. Podem substituir les tradicionals llaminadures per unes altres que continguin edulcorants naturals com l’estèvia i, a casa, canviar-lo, per exemple en les postres, per fruites carregades de vitamina C i antioxidants, com les taronges i els nabius.
José Luis Flores insisteix en la importància d’educar els hàbits alimentaris des de la infància, ja que això repecutirá en la salut futura. Assenyala que “l’ideal no és prioritzar uns aliments enfront d’altres, sinó crear uns hàbits on es consumeixin aliments naturals, sent base de la seva alimentació la fruita, verdura, fruits secs i farinacis”.
el nutricionista recomana el consum de proteïnes com la carn, el peix i l’ou, així com el greix de bona qualitat, com la de l’oli d’oliva verge extra. i, per supesto, evitar els ultraprocesados. quant a vitamines i minerals que actuen per reforçar el sistema immune , l’expert destaca les següents:
-Vitamina A: bròquil, pastanaga, carbassa, espinacs i mànec.
-Vitamines B: cereals integrals, llegums, carns, peixos i ou.
-Vitamina C: maduixes, cireres, taronges, kiwis, pebrots, tomàquet i bròquil.
Zinc: carn de porc, ou, arròs integral i cacauet.
-Ferro: carns vermelles, fruit s secs, llegums, verdura de fulla verda i marisc.
Restableix un horari de son
Durant l’estiu, l’horari de son sol veure alterat.És important que es restableixi el més aviat possible i s’establisca un horari regular per anar a dormir i aixecar-se; la majoria dels nens necessiten entre 10 i 14 hores de son diari ininterromput. Si es respecta aquest horari, hi ha menys possibilitats que arribin a l’escola cansats, de manera que els seus cossos estaran millor preparats per protegir-se de gèrmens i bacteris.
Fomenta les activitats a l’aire lliure
Una de les fonts de vitamina d és el sol: el nostre cos la produeix quan la pell s’exposa directament a ell. Es poden satisfer gran part de les necessitats d’aquesta vitamina per simple exposició a el sol, així que com més temps passin els nens fent activitats a l’aire lliure i menys dins de casa, jugant a videojocs o veient la televisió, molt millor.
La vitamina d ajuda a el cos a absorbir el calci, un dels principals components dels nostres ossos, i juga un important paper en el sistema nerviós, muscular i immunitari. Els nivells baixos de vitamina D estan relacionats amb les malalties autoimmunes i els trastorns inflamatoris intestinals.
Utilitza olis essencials
Els olis essencials poden millorar el sistema immunològic a causa de que estimulen la producció de immunoglobulines, conegudes també com anticossos, especialistes en identificar i neutralitzar els antígens, presents en virus, bacteris o paràsits. Algunes opcions fàcils de trobar i utilitzar són l’eucaliptus o l’orenga, que a més tenen propietats antibacterianes, encara que existeixen moltíssimes i variades possibilitats.
Suplements de calostre
El calostre és un líquid groguenc que es segrega durant els primers dies després del part, ric en proteïnes, vitamines i minerals. A més, conté leucòcits i anticossos, que protegeixen el nadó fins que el seu sistema immunitari estigui format. Una de les seves principals funcions és la salut intestinal i és per això que el seu consum redueix les probabilitats que es desenvolupin malalties en el futur.
En l’actualitat, hi ha suplements de calostre en pols, provinent de vaques i cabres alimentades amb pastura. Es tracta d’una opció còmoda i pràctica, ja que es pot afegir en sucs, batuts, aigua o fins i tot en el quefir.