Avui en dia hi ha cada vegada més gent que es compra bicicletes. Encara que molta gent només les vulgui com a alternativa ecològica per desplaçar-se, sorprenentment poca gent aprofita tots els beneficis de l’ciclisme, sobretot pel que fa a perdre pes.
Si encara no coneixes els beneficis per a la salut de l’ciclisme, t’encantarà saber que la llista és extensa: el ciclisme t’ajuda a cremar l’excés de greix, redueix el risc de diabetis i malalties cardiovasculars, ajuda a la memòria i et proporciona un descans profund i de qualitat, entre molts altres. Així que, com pots aconseguir tots aquests beneficis i que a més es reflecteixin en la teva línia? Aquí tens cinc consells per ajudar-te a perdre pes amb la bici:
Pren una esmorzar copiós abans d’anar en bici
Res activa millor el metabolisme que un esmorzar saludable i copiós. Encara que la idea de prendre un bon esmorzar per perdre pes soni contradictòria, saltar-esmorzar farà que el teu cos cremi músculs i emmagatzemi greix. Saltar un dinar fa que el procés metabòlic es freni pel que pugui venir després i, la majoria de les vegades, això es tradueix en l’emmagatzematge de greix, que és el que tant temem.
Evita menjar mentre pedaleges si no cal
menjar una quantitat adequada de menjar en els moments adequats t’ajudarà a pedalar bé ia evitar problemes estomacals al teu sortida en bici. L’American College of Sports Medicine (ACSM) recomana una ingesta de 30 a 60 grams de carbohidrats per hora d’exercici. Lamentablement només uns pocs atletes coneixen la raó d’aquesta recomanació. Una persona mitjana només pot processa 1 gram de carbohidrats per minut, independentment de quant es consumeixi. Així es formarà un embús en els intestins, que només porta al fet que la glucosa del que menges es traspassi a la sang a un ritme més lent. Prendre més carbohidrats no accelerarà l’absorció, sinó que augmentarà el risc d’un estómac amb malestar, que és l’últim que volem aconseguir, especialment quan anem amb bici.
no et passis amb la roba
Que no et tempti el portar una equipació molt refinada per sortir amb bici perquè no cal. El que et funcioni per anar d’esquí, patinatge sobre gel o per passejar a el gos et valdrà per al ciclisme també. Una bona regla general és vestir-se a capes i tenir en compte que el cotó no va molt bé. Bàsicament amb cinc minuts en bici començaràs a notar molta més calor de què t’esperaves. Fins i tot començaràs a transpirar, així que abrigar-massa és una cosa a evitar. Vestir-se a capes t’ajudarà a adaptar-te en cas que t’hagis passat amb la roba. La teles sintètiques o de llana et mantindran calent fins i tot quan suïs.
Menja verdures i proteïna magra
Una solució òbvia i fàcil per a qui vulgui perdre pes anant en bici. Les verdures de fulla verda són grans fonts d’àcid fòlic, que ajuda a la producció de glòbuls vermells. Així milloraràs la teva salut en general i el ciclisme se’t farà més lleuger. Les mantegues de fruits secs, com la d’ametlles o cacauets, són una excel·lent font de proteïna magra i posar una mica d’elles en una llesca de pa és una forma genial d’omplir-te d’energia abans de sortir en bici. Una ració de carn blanca, com de peix o pollastre, també és una bona forma de proveir a el cos de la quantitat de proteïna que necessita per a una llarga sessió de bici.
Estalvia esforços per al final i fa servir la bici per desplaçar
Alguns estudis han demostrat que el consum d’oxigen després de l’exercici pot ajudar-te a lliurar-te de les reserves de greix. La clau és forçar el cos a donar-ho tot fent uns últims esforços finals. Així animaràs a el cos a seguir consumint oxígens, fins i tot després de la sortida en bici. Això ajuda a el cos a cremar encara més greix. Com a reforç, les bicis d’exercici t’ajuden a perdre pes després d’una llarga sortida en bici.
A més, has pensat alguna vegada en anar en bici a la feina en lloc d’agafar el cotxe? Això t’ajuda a fer servir millor el teu temps i no has de preocupar-te de quan fer exercici quan tens l’agenda tan atapeïda.
Sobre Jennifer:
Jennifer O’Neal és ciclista i li encanta sortir amb bici, tant a l’aire lliure com en interior. Contribueix regularment a allexercisebikes.net, proveïdor líder d’exercicis amb bicicleta.
***