La temporada nadalenca porta amb si moltes complicacions per mantenir la salut física, i atès que covid-19 manté a moltes persones aïllades, hi ha més barreres per mantenir-se en forma.
“Quan vam passar més temps aïllats i en confinament, pensar en la nostra salut física pot ser una cosa secundària”, va dir Madhan Prabhakaran, metge de medicina familiar de el Sistema de salut de maig Clinic . “Hem d’estar atents no només a l’covid-19, sinó també a manteniment de la nostra salut i benestar en general”.
Aquí hi ha cinc coses que pot fer per preparar el seu cos per un hivern enmig de la pandèmia:
1. Vacuneu-vos contra la grip
Enmig de la pandèmia i a la vora d’una altra temporada de grip, és més important que mai vacunar-se contra la influença el més aviat possible. La grip és una infecció viral que ataca el seu sistema respiratori, similar a covid-19, i comparteix símptomes similars a la malaltia. Si es vacuna a més persones contra la grip, menys persones es emmalaltiran de grip i menys pacients requeriran hospitalització.
2. Per estar a el dia amb les proves de detecció i les revisions preventives
Fins i tot si se sent saludable, una revisió regular amb el seu metge és una bona manera de validar la seva salut o identificar un problema en les seves primeres etapes. La detecció primerenca d’un problema mèdic és la millor manera de millorar l’efectivitat de l’tractament i maneig de l’afecció. A més, les persones sense problemes de salut subjacents semblen recuperar-se més ràpidament i tenen taxes més baixes de complicacions o mort per covid-19.
3. Planifiqui una rutina d’exercicis (tot i que estigui en confinament)
L’exercici físic regular és bo per al cos i la ment. Disminueix el risc de malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars, ho ajuda a mantenir un pes saludable, millora la qualitat del seu son i millora el seu estat d’ànim. A mesura que passem més temps en interiors, informeu-vos d’opcions de condicionament físic en interiors -com aplicacions o vídeos- que pugui fer a casa. O desempolsar l’equip d’exercici que no hagi abandonat en el seu armari o el garatge. A més, molts gimnasos han reobert i poden ser una bona opció. Obeeixi els passos per protegir-se de covid-19 si torna a un gimnàs.
4. Prepareu-vos per a les activitats hivernals a l’aire lliure
És possible que hi hagi escoltat la frase: “No existeix el mal temps, només la roba equivocada”. El clima hivernal és més agradable si té l’equip adequat. Amb la roba adequada per a activitats a l’aire lliure, la seva família pot abraçar completament les temperatures més fredes sense haver de tornar a l’interior en cinc minuts. la seva família també pot fer-se un pla per gaudir de l’aire pur, caminades, menjars a l’aire lliure, campaments, fotografia , pintar els colors de la temporada o altres activitats hivernals.
5. Dissenyi un pla d’alimentació saludable
la planificació de menjars és una excel·lent manera de preparar-se per a sopars saludables, simplificar les seves viatges a l’supermercat i estalviar diners. Això també ajuda a evitar el desig de consumir menjar processat o menjar ràpid amb grasases, sucre i sal. Dediqui temps per enumerar de 10 a 15 opcions de menjars saludables i els ingredients necessaris per a cadascuna. Després incorpori aquestes opcions en el seu pla d’alimentació setmanal. Podeu trobar que un pla de menjars estacional de dues o tres setmanes ofereix suficient varietat per a la seva família. I aquest tipus de planificació elimina l’estrès diari del sopar i facilita les eleccions saludables.