Quan parlem de exercitar-nos, no només hem de referir-nos a la part física, sinó també al mental. Com pensem que la ment és tan important com el físic, et anem a explicar com enfortir-la en 5 minuts.
Identifica 3 coses per les quals estàs agraït
Comptar les coses positives té un bon impacte per a la teva salut psicològica. És superpositiu fer-ho i deixar de banda les coses negatives o les que no tenen cap tipus de raó de ser en la teva ment en aquest moment. Hi ha estudis que demostren que la gratitud incrementa la felicitat i redueix la depressió. Pot ser alguna cosa simple com el dia bonic, el dinar deliciós o la bona relació amb la teva família. Qualsevol cosa és vàlida per estar agraït.
Els mateixos estudis demostren que es pot canviar el cervell físicament si es fa un hàbit de l’agraïment. Una bona idea és escriure en un diari una llista de coses per les quals et sents agraït cada dia. Fes això a la nit i llegeix-lo al dia següent. Veuràs que el teu pensament canviarà i donarà un gir de 180º.
- Has de llegir: “El poder de la ment positiva”
Practica mindfulness o atenció plena
És difícil mantenir-se fort quan estàs preocupat pel que vas passar a la setmana o si estàs pensant que alguna cosa dolenta passarà. La intenció de l’mindfulness és concentrar-se només en el moment i no deixar que coses de el passat o suposicions ens interrompin. Segons la ciència, practicar l’atenció plena té una gran quantitat de beneficis tant físics com psicològics, entre els quals figuren la disminució de l’estrès i un diàleg intern més calmat i comprensiu.
Presa un minut del teu temps per concentrar-te en el que està succeint al teu voltant i observa amb tots els teus sentits el que et circumda sense pensar en res més que en el que estàs veient en aquest moment. Presta atenció a com et sents i fes una anàlisi ràpida de com està el teu cos. Si practiques això regularment, augmentarà la teva capacitat d’enfocament i podràs ser capaç de gaudir cada moment.
Actuar com si “això” fora a succeir
Potser esperar per realitzar un canvi important sigui una mica complicat i encara no t’animis a fer-ho perquè esperes el moment propici. Això a llarg termini pot ser contraproduent i provocar-estrès i problemes psicològics. Hi ha estudis que demostren que comportar-te com la persona que voldries ser farà que els teus pensaments i les teves emocions canviïn. Això produirà que el teu actuar en la realitat també millori en un 100%. Per exemple, tingues sempre una actitud positiva, com si tot el que havies de fer en el dia et hagués sortit bé, i veuràs que aviat les coses es donaran d’aquesta manera per si soles.
No dubtis a practicar aquests 3 exercicis mentalestodos els dies, només et duran 5 minuts i canviaran la teva vida. T’ho assegurem!
- Et recomanem: «9 coses misterioses sobre la ment humana que a tots intriguen”