Impellizzeri, Franco m., Samuele m. Marco et Aaron J. Coutts. « Charge d’entraînement interne et externe: 15 ans. » Int. J. Sports Physiol. Effectuer 14 (2019): 270-273.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0935
L’exercice est un facteur de stress qui induit diverses réponses psychophysiologiques, qui médiatisent des adaptations cellulaires dans de nombreux systèmes d’organes. Pour maximiser cette réponse adaptative, les entraîneurs et les scientifiques doivent contrôler le stress appliqué au niveau individuel. Pour atteindre cet objectif, le contrôle et la manipulation précis sont nécessaires à la charge de formation. En 2003, le Les auteurs ont introduit un cadre théorique pour définir et conceptualiser les constructions mesurables du processus de formation. Ils ont décrit que la charge de formation a 2 composants mesurables: charge interne et externe. L’objectif de ce commentaire est d’élargir, de clarifier et de parfaire à la fois le cadre théorique et Les définitions de la charge de formation interne et externe pour éviter une interprétation erronée de ce concept.
Les concepts de la charge de formation interne et externe soient présentées Pour la première fois au huitième Congrès annuel du Collège européen des Sciences sportives à Salzbourg, en Autriche (2003) 1 dans une session invitée et un symposium organisé par Tom Reilly. Le contenu de cette présentation a été inclus dans 2 éléments de suivi, qui ont décrit pour la première fois la taxonomie de la formation Stimulus2,3. Bien que ces concepts soient initialement proposés dans le contexte des sports d’équipe, les termes sont maintenant utilisés dans la formation interne et externe. Plus généralement, à la fois dans la recherche et la pratique4-7. Dans l’article original, les concepts de charge interne et externe ont été introduits, mais nous ne l’embarquons pas en profondeur. Par conséquent, l’intention de ce commentaire est d’élargir, de clarifier et d’affiner à la fois le cadre théorique et les définitions du fardeau de la formation interne et externe pour éviter la mauvaise application ou l’interprétation erronée de ces concepts, comme proposé à l’origine.
théorique Cadre:
Le processus de formation La formation sportive ou sportive a été définie comme le processus de performance systématique des exercices pour améliorer les compétences physiques et acquérir des compétences sportives spécifiques8. Lorsqu’ils sont effectués correctement, les exercices induisent une réponse fonctionnelle adaptative. Ce sont ces adaptations fonctionnelles prenant en charge les changements de divers résultats de formation, tels que la performance physique, la résistance aux blessures ou la santé. La série d’exercices induit une réponse psychophysiologique et constitue cette réponse (au lieu de la tâche d’exercice elle-même) qui fournit le stimulus pour l’adaptation.9 Potentiellement, toute stratégie qui induit la même réponse aurait un effet similaire (par exemple, des interventions pharmacologiques). 10 La réponse de l’athlète au stimulus et à un stimulus lui-même est spécifique à la nature, à l’intensité et à la durée de la tâche d’exercice.
Une session d’exercice unique peut générer un stimulus qui provoque une réponse adaptative aiguë transitoire, tandis que la répétition systématique de ce stimulus et La réponse associée est nécessaire pour provoquer des adaptations chroniques. Ce stimulus de formation devrait également être appliqué de suffisamment de temps et une ampleur suffisante pour éviter la détérioration de ces adaptations avant la concurrence. Selon le principe de la réversibilité, si le stimulus est interrompu, les adaptations antérieures sont inversées et le rendement diminué.11 Pour obtenir des adaptations de performances spécifiques, la formation doit indiquer les systèmes qui déterminent la performance (figure 1).
Charge de formation: charge interne et externe
La charge de la formation Dans le contexte de la formation sportive a été décrit comme la variable d’entrée manipulée pour obtenir la réponse de la formation souhaitée.12 La charge de formation peut être décrite comme externe et / ou interne, 2.3 selon que nous nous référons à des aspects mesurables qui se produisent en interne ou Extérieurement à l’athlète.
L’organisation, la qualité et la quantité d’exercice (plan de formation) déterminent la charge externe, qui est définie comme le travail physique prescrit dans le plan de formation2.3, 12. Par conséquent, les mesures de la charge externe sont spécifiques à la nature de la formation effectuée. .Par exemple, la charge externe dans la formation de résistance est généralement considérée comme la charge (résistance externe) soulevée; Cependant, il peut également être exprimé comme des travaux remplis ou la vitesse générée lors du soulèvement.13 De même, dans les sports d’équipe, la charge externe peut être décrite au moyen de mesures mesurées parcourues (ou dans des bandes de vitesse spécifiques), des accélérations o Puissance métabolique (comme Exemples) .14 Malgré son nom (c’est-à-dire qu’il prépare le métabolisme interne de l’athlète), ce dernier est dérivé mathématiquement du profil de vitesse de vitesse et reste donc un indicateur de charge externe Peu importe la quantification, les entraîneurs prescrivent une formation en fonction de la charge externe pour obtenir la réponse psychophysiologique souhaitée. C’est cette réponse qui correspond à la charge d’entraînement interne. Par conséquent, les mesures de charge interne peuvent constituer des indicateurs qui reflètent la réponse psychophysiologique réelle que le corps commence à répondre aux exigences causées par la charge externe. Par conséquent, le concept de charge interne intègre toutes les réponses psychophysiologiques qui se produisent lors de l’exécution de l’exercice (individuel ou séquentiel) prescrit par l’entraîneur. Selon nos définitions, les concepts de charge externes et internes ne disposent pas d’une mesure unique ou standard, mais ceux-ci peuvent être quantifiés par une myriade de variables, décrivant la charge externe ou la réponse interne pendant l’exercice. De plus, la validité d’une mesure d’un indicateur de charge dépend du contexte. Par exemple, la fréquence cardiaque est une mesure valide de la charge interne pour la formation à la résistance, mais pas pour la formation à la résistance. De plus, même dans le même contexte, une seule mesure de charge peut ne pas avoir le même niveau de validité (par exemple, la fréquence cardiaque est un indicateur moins valide de la charge interne dans des efforts d’intensité intermittent à grande temps par rapport à la formation ou à des intervalles de longue distance). .
charge interne sur externe
Comme la charge de formation interne détermine le résultat de la formation, nous vous recommandons de pouvoir utiliser la mesure principale des athlètes de surveillance. En effet, la charge interne subie par une charge externe spécifique peut varier en fonction de facteurs contextuels spécifiques entre ou au sein des athlètes. Par exemple, des facteurs spécifiques spécifiques et non modifiables, tels que l’état de la formation, la nutrition, la santé, le statut psychologique et la génétique, peuvent causer des athlètes individuels à connaître une charge interne différente (et des différences individuelles dans les processus d’adaptation15) lorsque la même charge externe est fournie. (Figure 1). 16-18 Comme certaines de ces caractéristiques ne sont pas fixées, la charge interne subie par un athlète spécifique pour une charge externe déterminée peut également modifier lorsque ces facteurs sont modifiés (c’est-à-dire des modifications de leur formation, de leur santé, etc.). De plus, la réponse au stress (c.-à-d. La charge interne) peut être influencée par d’autres facteurs de stress (par exemple, des conditions de chaleur pendant la formation) qui affectent la réponse psychophysiologique à l’exercice.
Par conséquent, d’un point pratique de Vue, il est difficile d’estimer avec précision la vraie charge interne de l’individu avant l’exercice. C’est notamment le cas lors des séances d’exercices qui se caractérisent par des activités spontanées et / ou celles qui sont influencées par des comportements modérés et modérés (par exemple, des jeux réduits, des soirées ou des sangres dans les sports de combat). En raison de ces facteurs, nous recommandons que la charge interne puisse être évaluée directement afin que nous puissions être sûrs que la réponse psychophysiologique souhaitée a été induite comme prévu.
Le développement récent de la technologie (micro) plus sophistiquée permet désormais. Obtenir des informations de plus en plus détaillées sur la charge externe.19 Par exemple, avec l’utilisation de GPS (systèmes de positionnement global), des accéléromètres et des gyroscopes, il est maintenant relativement simple pour quantifier les accélérations, les décélérations, la vitesse et la puissance pendant l’exercice. Toutefois, à la suite de la plus grande disponibilité de ces dispositifs, la soin des entraîneurs et des scientifiques semble avoir des personnes déplacées vers l’examen de la charge externe au lieu de la réponse psychophysiologique réelle (c’est-à-dire la charge interne). Il faut prendre soin de détourner cette attention si nous surveillons les athlètes. Dans ce cas, c’est la charge interne plutôt que la charge externe qui détermine finalement le résultat fonctionnel de la formation et doit donc être surveillée.Cependant, l’avantage d’avoir plus d’informations sur la charge externe est que cela peut permettre une prescription plus précise de la charge externe.
charge externe sur interne
dans la pratique, pas Toujours possible de mesurer la charge interne, car il existe des situations dans lesquelles il peut ne pas y avoir un indicateur valide disponible à partir de la charge interne. Par exemple, une formation d’intervalle de sprint unique et répétée induit des réponses neuromusculaires plus grandes (charge interne) par rapport à d’autres formes d’entraînement à haute intensité impliquant des combats les plus longs complétés à des vitesses inférieures. Cependant, il n’y a actuellement aucun indicateur valide établi pour l’engagement neuromusculaire qui sont Disponible pour une utilisation dans des conditions de formation réelles. Au contraire, il existe d’autres indicateurs de charge externes tels que la vitesse ou la durée (pour compléter les sprints) facilement mesurables et ceux-ci sont généralement appliqués. Il est généralement supposé qu’il existe une plus grande participation des composants neuromusculaires ayant une vitesse de course accrue21 de la même manière, des indicateurs de charge externes tels que le levage du poids, du travail et du temps de tension sont couramment utilisés dans l’endurance de la formation. Cependant, également pour les méthodes de formation de pouvoir, les mesures de charge internes fondées sur des efforts perçus ont été proposées.13 Les professionnels estiment souvent la charge interne sur la base de ces mesures de charge externes; Cependant, comme expliqué ci-dessus, cette approche est limitée de manière conceptuelle puisqu’une correspondance directe ne peut pas être supposée entre la charge externe et la réponse interne.
Intégration de la charge interne et externe
malgré le Disponibilité accrue des outils d’évaluation de la charge externes, nous avertissons de l’utilisation exclusive de cette mesure de charge pour surveiller les athlètes, car elle a des limitations conceptuelles. Par exemple, il est difficile de faire des comparaisons interindividuelles précises sur la manière dont les athlètes réagissent (ou face à face) (par exemple, les personnes handicapées et les personnes handicapées vs élevées). En fait, par définition, un répondeur bas est un athlète qui a une réponse plus faible à la même charge interne, qui stipule les mesures de charge internes pour de telles évaluations.
à cet égard, ainsi que crucial de Utilisez un indicateur de charge interne adéquat. Par exemple, il est bien connu que le pourcentage de consommation maximale d’oxygène (VO2max) peut correspondre à différents pourcentages des seuils de lactate22. Par conséquent, les athlètes exercés au même pourcentage du VO2max peuvent avoir des réponses différentes de la charge interne ( seuils de lactate) qui expliquent apparemment différentes adaptations induites par la formation (non-répondeurs VS répondeur lors de l’utilisation du pourcentage de VO2max en tant qu’indicateur de charge interne) .23 En outre, d’un point de vue conceptuel, l’intégration de l’interne et mesures de charge externes pour surveiller la formation. Par exemple, le découplage entre la charge interne et externe peut être utilisé pour identifier la manière dont un athlète est confronté à son programme de formation. Plus précisément, les athlètes qui présentent une charge interne inférieure à la charge externe normalisée complétée dans des conditions similaires reflètent une plus grande condition physique. Au contraire, lorsque la charge interne augmente dans cette situation, l’athlète peut perdre la forme physique ou la souffrance de la fatigue. En outre, la combinaison de mesures psychologiques et physiologiques de la charge de formation interne peut suggérer le type de fatigue que l’athlète souffre. Plus précisément, la fatigue musculaire augmente à la fois la fréquence cardiaque et la qualification des efforts perçus 24, tandis que la fatigue mentale n’augmente que la qualification des efforts perçus25 Ces connaissances peuvent aider à choisir l’intervention la plus appropriée pour réduire la fatigue, par exemple une réduction dans l’exercice qui endommage les muscles. o Meilleur Hygiène du sommeil.
Clarification des indicateurs de charge internes
Comme mentionné ci-dessus, la charge interne est définie comme la réponse psychophysiologique pendant l’exercice. Il y a une idée erronée que des mesures telles que la récupération de la fréquence cardiaque ou de la variabilité de la fréquence cardiaque collectée après l’exercice (immédiatement après ou le lendemain matin) sont des indicateurs de charge internes. Toutefois, selon la définition, ces mesures ne peuvent pas être considérées comme des indicateurs de charge internes car ils sont des réponses qui se produisent après et non au cours de l’année. Nous suggérons qu’une réponse post-exercice puisse être utilisée comme mesure indirecte (substitut) de la charge interne lorsqu’il existe une association forte entre ces 2 variables (c.-à-d. La charge interne et le substitut).Mais même dans cette situation, cette mesure n’est pas strictement une mesure de la charge interne, mais une mesure de la réponse post-exercice à la charge interne.
De même, d’autres mesures de surveillance communes des athlètes, telle En réponse hormonale après l’exercice, des tests de saut d’évaluation utilisés pour évaluer la fatigue neuromusculaire ou l’auto-déclaration sur les symptômes après l’exercice (par exemple, la fatigue et la douleur musculaire) ne doivent pas être considérés comme des mesures de charge internes. En règle générale, un indicateur de charge de formation interne est un indicateur qui peut être utilisé pour prescrire l’intensité de l’exercice.
Applications pratiques et conclusions
Après 15 ans depuis le modèle conceptuel A été présenté pour la première fois, les concepts de charge interne et externe sont désormais généralisés et courants dans la recherche et la pratique. Dans ce commentaire, nous avons clarifié les définitions de la charge interne et externe et nous expliquons également la pertinence de ces constructions dans le processus de formation. De plus, nous avons souligné l’importance de l’utilisation de la charge interne, en particulier lorsque des athlètes sont surveillés et discuté des limitations de l’utilisation exclusive de charge externe à cette fin.
Enfin, nous présentons les avantages (conceptuellement) contextualiser la charge interne et externe sur la compréhension du processus de formation. Étant donné que ce modèle peut être appliqué pour comprendre le lien entre la formation et la réponse adaptative individuelle, il est adéquat comme un cadre théorique pour le développement des systèmes de suivi des athlètes. Lorsque ces systèmes sont mis en œuvre efficacement, ils peuvent aider les entraîneurs et les scientifiques à mieux contrôler et optimiser le processus de formation.