Les biceps de levage avec une barre d’exercice debout constituent une base idéale pour les bodybuilders débutants et expérimentés. La résistance musculaire et le volume de l’athlète seront considérablement augmentés. C’est probablement le moyen le plus facile et le plus pratique de former des biceps. Demandez à quiconque la manière dont les barres de levage dans une position de biceps et comptent en toute sécurité et montrent comment cet exercice devrait être fait correctement. Cependant, tout n’est pas si simple. Même l’exercice le plus simple a ses propres nuances. Si un athlète va suivre toutes les règles de formation, le résultat n’est pas longuement à attendre.
Cet exercice sert à renforcer la base physique. C’est donc assez difficile. Il est préférable de la mettre en pratique au début de la séance d’exercice. Les biceps avec barre de levage n’augmentent pas seulement la force, mais également le volume de muscles formés, y compris les muscles de l’avant-bras.
malgré sa simplicité, il existe plusieurs variétés de cet exercice. Ils diffèrent dans la largeur de la poignée, la vitesse de mouvement et un résumé du logement. Vous pouvez effectuer cet exercice comme un pied ou une séance.
performances techniques
L’augmentation de la tige dans un biceps debout très simple en cours d’exécution. La première chose à laquelle vous devez prendre une position initiale dans laquelle le polo bras vers le bas. Avec la force du puissant mouvement musculaire du biceps, sans tirer, pliant le bras sur le coude, puis un mouvement doux omet que la charge à sa position initiale. Pendant l’exercice, il devrait être surveillé de près pour que les coudes ne se plient pas ou ne soient pas redressés à la finale, vous devez garder vos biceps sous une charge constante pendant l’exercice. Lorsque l’approche est nécessaire pour utiliser une grille élastique, dans tous les cas, il ne peut pas être supporté sur les jambes droites. La charge doit être soulevée par la seule force des muscles des bras. L’accumulation ne peut pas être utilisée pour faciliter le processus de mise en œuvre. Sinon, la tige soulevant dans le biceps est inefficace.
Si un athlète lorsque la dernière des répétitions ne peut pas soulever le poids en utilisant uniquement les muscles des mains, vous pouvez utiliser la partie inférieure du dos, qui est de recourir à Chittingu. Cela met plus de tension de biceps, de sorte que le résultat sera meilleur. Cependant, c’est une attention particulière à l’utilisation de cette technique.
Col EZ
L’utilisation d’une barre droite pouvant être compliquée par le fait que les muscles de l’avant-bras sont fatigués avant le biceps et ne seront pas autorisés à presser tout le jus. Par conséquent, les athlètes les plus expérimentés utilisent un cou incurvé.
L’augmentation des biceps avec la tige EZ est la même que dans la barre droite. Il est important de noter que vous n’oubliez pas la respiration appropriée. Inspirez et contient de la respiration, vous devez élever une coquille, puis expirez. Au sommet, c’est le souffle, que la barre est abaissée lentement à sa position d’origine.
tige de poignée de dessus
La tige inversée peut développer les muscles supérieurs du bras de biceps. Mais dans cet exercice, les biceps sont à peine utilisés. Les athlètes utilisent cette sous-espèce d’exercices d’équilibre pour donner des biceps et des avant-bras. De plus, il a considérablement augmenté la brosse d’énergie qui améliore la prise. Il est essentiel pour la barre de presse bancaire.
Cet exercice est fait presque le même que celui précédent. Cependant, il y a une différence, la barre est extraite de la poignée supérieure. Toutes les autres règles sont appliquées comme une adhérence normale. Une attention particulière devrait être accordée par le fait que, dans tous les cas, il est impossible de recourir à chitstu lors de l’exercice d’adhérence inverse. Cela peut conduire à des blessures.
La tige de levage le long du corps
Ce type d’exercices utilise le célèbre monde Vince Gironde. La particularité des actes qui changent le chemin du mouvement. La tige dans ce cas se leva verticalement au lieu de lever l’arc.
Cette commande peut être placée sur vos pieds séparés et prenez la partie inférieure de la poignée du cou. Maintenant, au lieu du mouvement d’arc habituel, il est nécessaire de faire l’augmentation de la prise de leurs coudes à l’envers. Cela ne veut pas pousser de côté. En outre, n’oubliez pas de respirer.
tiges d’élévation sur la banque Scott
Dans ce cas, la charge est isolée par les biceps et les fibres de biceps se produisent. Effectuer un besoin d’installer une banque à un angle d’environ 80 degrés. Après cela, prenez le bar et de la pleine extension des bras, allongé sur un banc, levant le démarrage du cou, accompagné de toute l’apnée.
lorsque la nécessité de prêter davantage d’attention à la technique. N’utilisez pas trop de poids. Les mouvements doivent être doux, sinon vous pouvez avoir une blessure au tendon.
Avant de commencer la formation, vous devez vous réchauffer. Pour cet ensemble parfait d’exercices de chauffage. Par exemple, push-up et sauter la corde.
chauffer les muscles possibles de différentes manières, mais cela prend généralement environ 15 minutes. Le temps dépend de l’emplacement de la formation. Si les classes sont effectuées dans une mauvaise salle avec chauffage, le chauffage doit être administré au moins 20 à 25 minutes ou pendant l’exercice, il peut causer des blessures. Le premier athlète doit suivre l’heure d’échauffement. Dès que vous ressentez la chaleur et l’élasticité des muscles, vous pouvez procéder en toute sécurité aux exercices de base. N’oubliez pas cette partie très importante de tout sport.
le nombre de répétitions
du nombre de répétitions dans une mise au point dépend de ce que l’athlète s’entraînera dans vos muscles. Dans 15-20 répétitions entraîne la résistance musculaire et 8-12 – puissance et volume. Lorsque la décision d’augmenter les taux d’énergie doit faire moins de répétitions, mais avec plus de poids. Le poids doit être calculé de sorte que, dans la répétition de l’athlète 8-10 débilitant complètement.
Le support d’enregistrement
Comme dans n’importe quel sport, voici leurs champions. Biceps avec barre de levage – Il s’agit d’une forme de compétition très populaire. Les athlètes du monde entier veulent montrer ici leur force et leur puissance.
qui effectue les biceps les plus difficiles avec la barre de levage? Le record de l’athlète ne peut pas encore être vaincu? Beaucoup croient l’enregistrement de Davis dans cet exercice. Lorsqu’un poids corporel de 87 kg pouvait effectuer les biceps de tige qui soulève 97 kg. C’est juste incroyable. L’athlète a pu augmenter 1, 11 par son propre poids et facile à séparer de l’usine et effectuer tous les exercices à l’aide d’une seule force sur son bras.