Au revoir à Insomnia

Il n’est pas rare que beaucoup d’entre nous d’avoir du mal à dormir. Avec tant de choses qui se passent dans le monde, il devient de plus en plus difficile de se déconnecter la nuit et est quand l’insomnie nous attaque. Que pouvons-nous faire à ce sujet?

Assurez-vous que vous êtes arrivé que lorsque vous étiez enceinte, tout le monde vous a dit « Traiter, maintenant que tu peux ». Et c’est que, en fait, les nuits de la navigation sont Une constante dans la vie de n’importe quelle maman, quel que soit l’âge de ses enfants, mais que se passe-t-il lorsque nous ajoutons insomnie?

Insomnia est un trouble du sommeil qui nous rend difficile l’endormir ou le maintenir. Il s’agit également d’une forme d’insomnie de se réveiller trop tôt et de ne pas être capable de retourner dormir. L’insomnie vous rend non seulement fatiguée, irritable et déconcentrée, vous pouvez également affecter votre santé, votre travail et votre qualité de vie.

Lorsque nous avons une insomnie, nous pouvons faire l’expérience des symptômes suivants:

• fatigue ou somnolence diurnale.
• irritabilité, dépression ou anxiété.
• la difficulté fait prêter attention, concentrez-vous dans des tâches ou rappelez-vous.
• Augmentation d’erreurs ou d’accidents.
• préoccupations constantes Spectation de sommeil.

L’insomnie peut être causée par plusieurs facteurs. Le stress est l’un des plus courants, cependant, il peut y avoir des facteurs tels que l’âge, les habitudes alimentaires ou certains médicaments susceptibles d’affecter votre repos.

avec l’arrivée du Covid-19, il semble avoir Arrivé aussi une épidémie d’insomnie. Et n’est pas pour moins! Non seulement l’incertitude de ce qui se passera dans le futur génère une augmentation de l’anxiété des enfants et des adultes, mais nous sommes plus exposés aux écrans et que nous recevons moins de lumière naturelle pendant la journée, les deux facteurs peuvent causer que nous ne puissions pas réconcilier le rêve d’une manière simple.

Que pouvons-nous faire?

N’attendez pas que ce soit la nuit

Il y a de petits changements que vous pouvez faire pendant votre routine de jour Ils vous aideront à recommander le rêve plus facile lorsque la nuit vient:

• diminue votre consommation de caféine. Si vous éliminez cette tasse de café du milieu de l’après-midi qui, nous savons, c’est délicieux et remplacez-le pour une infusion à base de plantes, vous pouvez réduire la quantité de caféine dans votre corps au moment de vous coucher.
• Traités reçoivent plus de lumière de lumière naturelle. La mélatonine est l’hormone qui aide notre cerveau à différencier quand il devrait être éveillé et quand il devrait se reposer. Si vous recevez plus de lumière pendant la journée, vos niveaux de mélatonine suffiront, lorsque vous la nuit dernière, vous recevez les signes qu’il est temps de dormir.
• Ne faites pas de l’exercice la nuit. Au moins deux heures avant. La raison est simple, lors de l’exercice des genres d’endorphin, qui « activent » votre cerveau et vous donnent de l’énergie. En outre, votre sang est oxygéné, qui donne un coup de pouce à votre cerveau et annule le signal qu’il doit « recharger » avec repos.
• reste hydraté au cours de la journée: si vous mettez plus d’attention à votre consommation d’eau pendant la journée, lorsque vous obtenez la nuit, vous ne ressentirez pas la nécessité de prendre autant d’eau, ce qui vous empêchera de vous lever à la salle de bain à minuit.
• Dîner quelque chose de lumière. Si vous mangez 4 tranches de pizza ou un sac de dorkete la nuit, vous pouvez anticiper que vous aurez une bonne nuit. Mais, aussi si vous dormez avec l’estomac vide, il se peut que votre corps commence à émettre des signes que votre glucose est très faible et littéral, vous vous réveillez avec la faim. Un dîner léger avec des protéines et des fibres, et au moins 2 heures de sommeil est votre meilleure option.
• diminue votre consommation d’alcool: vous pouvez croire que votre vitre de vin au dîner vous rend dormir délicieux et oui, et oui, L’alcool peut nous aider à vous détendre pour réconcilier le sommeil le plus facile. Cependant, la qualité du sommeil diminue.
• Baignez-vous la nuit: une gicleuse à eau chaude la nuit vous aidera à vous détendre et à également en mode votre température corporelle afin que vous puissiez vous sentir frais au moment de l’aller au lit. Si vous ressortez des chanceux qui ont une baignoire dans votre lit, vous pouvez inclure des huiles essentielles ou des sels de votre baignoire.

Lit !

Avant de fermer vos yeux, assurez-vous de suivre les recommandations suivantes.

• Essayez votre chambre aussi sombre que possible. Ce n’est jamais une mauvaise idée d’investir dans des rideaux noirs. Un autre super conseil est de couvrir les indicateurs de LED de la télévision ou des appareils électroniques de votre chambre avec du ruban adhésif isolant. Il y a aussi toujours la possibilité d’utiliser Antifaz, si vous le considérez à l’aise.
• Bruit: Si vous êtes très susceptible aux bruits ou à votre partenaire enrouée trop, considérez les bouchons d’oreilles. Ce conseil ne fonctionne probablement que lorsque vos enfants sont plus grands, car s’ils sont encore petits, vous devez rester alerte.
• Ne lisez pas de nouvelles ni recevoir de nouvelles informations deux heures avant de vous coucher: et moins à ce moment-là. ! Recevoir de nouvelles informations avant d’aller vous endormir votre cerveau pour le traiter, et si cette information n’est pas quelque chose de positif, elle générera du stress et de l’anxiété.
• désactive les écrans. Il y a une raison pour laquelle Netflix vous demande si vous êtes toujours là. Les écrans fonctionnent à travers la lumière bleue, qui limitent votre production de mélatonine, l’hormone qui raconte à votre cerveau qu’il est temps de dormir. Éteignez la télévision et votre téléphone portable. Vous pouvez lire un peu, mais pas sur un appareil électronique.

un Borreguito … Deux Burreguios … Trois Borreguios …

Ce n’est pas un secret que la vie de maman est stressante. Tout le temps que nous avons beaucoup de choses sur la tête et, comme si cela ne suffisait pas, avec tout ce qui a été vivant et ajusté de l’arrivée de Coronavirus, nos niveaux de stress et d’anxiété ont considérablement augmenté.

Nous devons envisager que le stress génère du cortisol, l’hormone qui maintient l’alerte des sens, donc, dans des conditions de stress, il est si difficile de s’endormir. Pour vous aider à réduire le stress, il existe différentes techniques:

1. Technique 4 – 7-8: Il s’agit d’une technique de respiration qui vous aide à vous détendre en suivant les étapes suivantes:
   1. ferme votre bouche et inhale l’air à travers le nez. Il a jusqu’à quatre.
   2. Tenez la respiration pendant sept secondes.
   3. Saupoudez complètement l’air de vos poumons pendant huit secondes.
2. Méditation: Nous avons déjà parlé des avantages de la méditation, profitez du temps pour aller au lit pour méditer et se détendre, il existe plusieurs techniques qui vous aideront à vous détendre et à vous endormir.

et si vous vous réveillez:

Enfin, vous êtes tombé et soudainement, ouvrez vos yeux et êtes toujours la nuit:

Il n’y a rien de pire que d’être Donner des tours sur le lit à l’aube sans pouvoir dormir à nouveau. Aller à la panique n’est pas bon, voici quelques recommandations:

• ne vous lève pas. Le fait de se lever va faire votre cœur à travailler et à dormir, ils doivent diminuer vos pulsations cardiaques. Ne vous levez pas non plus à la salle de bain, à moins que vous sentez le besoin de le faire.
• Ne vois pas votre téléphone portable. La première impulsion que nous avons lorsque nous nous sommes réveillés à l’aube est de voir le temps. Cela devient un problème car nous éliminons les horloges de table et dépendons de notre téléphone pour voir l’heure. Non seulement par la lumière bleue qui génère quand nous le voyons, mais parce qu’une fois que vous l’avez dans votre main, il est probable que vous tombiez dans la tentation de passer en revue les notifications ou de passer en revue les réseaux sociaux. Une bonne recommandation n’est pas de dormir avec le téléphone à côté. Mettez-le à charger dans la salle de bain ou ailleurs hors de votre chambre et vous pouvez activer le mode nuit ou non déranger, de sorte que vous ne vous réveillez pas les notifications
• ne mangez rien. Si vous êtes l’un de ceux qui aiment la snack de la nuit, vous devez savoir que vous mangez des fonctions actives dans votre cerveau qui correspondent à votre quinzaine, cela vous coûtera donc plus cher à vous rendre au sommeil.
• Anxiété pour les heures sans sommeil: penser aux heures manquantes pour me réveiller apporte à nouveau l’anxiété et le stress à la tête. Un moyen simple de résoudre le problème est de le changer en pensée positive. Au lieu de penser « il me manque seulement deux heures pour te réveiller » Vous pouvez penser « J’ai deux autres heures à dormir. » C’est comme 5 minutes de plus que nous avons posées le matin.

Il est important que vous sachiez que l’insomnie plus de trois fois par semaine peut être considérée comme une insomnie chronique. Si tel est votre cas, n’hésitez pas à rechercher un spécialiste, car il a été démontré que l’insomnie chronique est liée à des maladies telles que la démence sénile et la démence d’Alzheimer, ainsi que cette condition peut entraîner des problèmes importants dans votre santé, comment augmenter votre risque de diabète, d’hypertension, de conditions cardiaques, de dépression et d’anxiété.