Diet
Madridalized: 10/02/2017 02: 00h
Manger mieux et bouger plus pour aller. Parfois, nous oublions le rôle important que le mode de vie joue dans notre état de santé. Il peut avoir une génétique privilégiée, mais ces gènes s’exprimeront sous des facteurs environnementaux. Réduire le but du nouvel an pour le simpliste: « Je dois perdre du poids » vous fera commettre une autre folie et laissera sûrement votre projet avant 21 jours de rigueur. Faites de ces deux objectifs meilleurs: «Découvrez comment manger» et «passer moins de temps à rester assis». Parce que savoir comment manger équilibré et faire une activité physique plus quotidienne vous mènera à un poids santé.
« Les secrets Il y en a peu. Dans les vacances de Noël, le but de la discontrage est fabriqué pour ensuite se contrôler. Et ce que nous n’avons pas appris, c’est Templaros », avertit le Dr Diego Bellido, endocrinologue et vice-président de la société espagnole pour l’étude de l’obésité (Seedo).
Promouvoir l’adhésion à un régime important est « Vary », déclare le Dr Miguel Ángel Martínez Olmos, Endocrinologue à l’hôpital de Santiago de Compostelle et membre de la zone de nutrition de la Société espagnole d’endocrinologie et Nutrition (voir). « Ce que nous devons faire est de regarder la pyramide du régime méditerranéen et d’essayer de l’intégrer à notre quotidien, il a montré des avantages remarquables dans de nombreuses pathologies, telles que Cardiovasculaire, qui incitent surtout dans notre société », a déclaré Martínez Olmos .
Les deux experts conviennent que des exceptions en puissance ne peuvent pas convertir en coutume, car il passe avec de la viande rouge ou des sucres ajoutés. « La culture occidentale semble donner plus de courage de manger de la viande que des lentilles avec du riz. Un simple repas de cuillère qui est beaucoup plus intéressant plus intéressant. Les légumineuses et les légumes sont deux atouts d’aliments sains », rappelle le Dr Bellied.
L’activité physique est l’autre pilier de ce plan. Il ne s’agit pas d’écraser dans la salle de gym mais de dépenser moins de temps assis. « Marcher activement au moins une demi-heure chaque jour », recommande le Dr. Martínez Olmos. Avec l’avis de ces deux spécialistes consultés par ABC, nous avons développé les clés suivantes.
Ce qui fonctionne
cinq rations de fruits et de légumes. Si dans la nourriture et le dîner, nous parions sur un premier plat de légumes, crus ou cuits, et nous avons pris des fruits au petit-déjeuner et aux desserts, à la mi-matin et au milieu de l’après-midi, nous couvrons déjà les rations.
Plus Protéines végétales. Nous les trouvons naturellement dans les légumineuses, les céréales et les noix. Les lentilles avec du riz sont l’exemple idéal d’un plat simple et nutritif avec deux légumes.
donner dix mille pas chaque jour. Pour considérer une personne physiquement active, il doit répondre à cette exigence. Vous devez essayer d’intégrer des exercices physiques aérobiques à notre routine, comme une demi-heure de marche une demi-heure par jour.
sans crainte des produits laitiers. C’est une source calorique complète nutritionnelle. Le calcium qu’ils contiennent est celui qui est le mieux absorbé. Le montant quotidien, et s’ils prennent tout ou écrémé, cela dépendra de la manière dont le reste de l’alimentation est.
huile d’olive toujours. L’un des points distinctifs du régime méditerranéen. Pour habiller et rekater des légumes ou pour le petit-déjeuner avec une tomate, un mélange riche et avec une grande puissance antioxydante.
Respectez les rythmes circadiens. Lorsque nous fabriquons des repas hors heures, notre organisme n’est pas dans la situation idéale pour tirer parti des nutriments correctement. Vous devez avancer les horaires.
Poisson en tant que protéine animale. Sans jeter la viande, il est nécessaire de lui donner plus d’importance au poisson, en particulier de bleu. Si nous divisons la semaine sur 7, 4 seraient pour le poisson et trois pour la viande, favorisant ces moins de graisse (oiseau et lapin).
Céréales intégrées. Également connu sous le nom de céréales de «grain complet» réduisant le risque de maladies chroniques, selon diverses études. Et sa teneur en fibre leur fait plus de sacs.
Plus de four et de fer. Les techniques culinaires variables favorisent l’adhésion au régime alimentaire. Les plus sains sont le fer, la bouillie et le four. Minimiser les sauces de fratterie et de graisse.
hydrate avec de l’eau. Quand il a soif et pendant les repas, buvez de l’eau au lieu de boissons sucrées ou alcoolisées. Il suffit de 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Le reste que nous obtenons de la nourriture.
habitudes qui doivent être bannies
jeûne ou semiayuno. Loin d’être une pratique saine, il nous met dans une situation de stress métabolique qui passe à la facture. Nous dépensons moins d’énergie et favorons l’effet de rebond car dans la prochaine prise, nous mangerons plus.
NO aux régimes miracle et de smoothie. Ils sont techniquement déficitaires, ils ne se conforment pas aux exigences de nutrition nécessaires, affaiblir et ne pas aider à perdre de la graisse.Ils ne peuvent pas être maintenus à long terme.
Enlevez le gluten et le lactose. Il n’est pas recommandé d’éliminer le lactose ou le gluten s’il n’y a pas de diagnostic. Changer de manière significative votre alimentation sans conseil médical peut vous conduire au déficit de la nutrition.
Prenez trop d’eau. Hydrate avec de l’eau Oui, argumez, non. Soyez de robinet ou de bouteille, buvez-la en excès ne fait pas ou ne perd pas de poids ni de graisse, car il a 0 calories. Ne faites pas glisser la graisse accumulée car elle n’urogne pas.
exercice exagéré. Faites du sport à la bête de temps en temps, cela ne fonctionne pas. Il doit être progressif et adapté à la personne. En excédent, il peut être difficile et impliquer d’autres risques.
trop soucoupeuse. Nous prenons le double du sel quotidien recommandé par qui, qui définit le maximum sain dans 5 grammes par jour. Une alimentation équilibrée apporte déjà le sodium nécessaire, sans qu’il soit nécessaire d’ajouter plus de sel à la vaisselle.
Buvez beaucoup d’alcool. L’alcool est des calories vides. Dans le cas du vin ou de la bière, ils contiennent d’autres nutriments, un verre peut être pris à jour, mais les distillats ne fournissent rien de nutrition et ne sont pas dispensables.
abus de graisse trans. Ils sont totalement dispensables. Ils sont cachés dans des aliments transformés et leur consommation a été liée au risque de diabète cardiovasculaire, d’obésité et de diabète de type 2 de type 2.
Produits légers. Ils peuvent prendre la tromperie de soi et prendre sans contrôle. Certains de ces aliments sont encore très caloriques dans sa version lumineuse afin que sa consommation soit occasionnelle.
sucres ajoutés. Nous pouvons nous dispenser avec eux. Saccharose, ou sucre de table, fournit de l’énergie, mais ce n’est pas fondamental pour l’organisme et, en excédent, engraissement et les prédispositions à souffrir de maladies métaboliques.