Contrairement à ce que l’on croit, le train dans des environnements fermés peut être un moyen amusant, efficace et enrichissant d’améliorer vos compétences en cyclisme et à son état physique. Une forme pratique, bien que parfois fastidieuse, de rester en forme avec le vélo, des séances d’entraînement dans des environnements fermés sur une bicyclette de gym ou un entraîneur turbo sont parfaits pour ceux qui ont des styles de vie agités où le temps est beau.
C’est pourquoi, c’est pourquoi, Que vous commenciez ou que vous cherchiez simplement l’inspiration pour surmonter l’ennui, voici nos meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti de vos séances de formation dans des environnements fermés avec une vision supplémentaire de la résistance cycliste et de Youtuber Katie Katie Kookaburra.
Définit un objectif
Il est important que vous ne voyiez pas la pratique du sport dans des environnements fermés comme une tâche. Chaque session commence par une attitude mentale positive et vous rappelle ce que vous attendez de réaliser avec votre formation.
définit un objectif général, tel que participer à une compétition sportive, gagnant une carrière ou simplement définir votre meilleure marque personnelle dans votre segment Strava Favori. Lorsque vous vous concentrez sur votre formation, vous aurez plus de possibilités de réussir et de profiter de chaque session.
Construire un plan de formation
Si vous voulez vraiment profiter pleinement de votre formation, c’est mérite de créer un plan structuré Faire de l’exercice dans des environnements fermés (en particulier à la maison) signifie que la tentation de partir ou simplement sauter une session est très réelle, donc crée un plan d’entraînement et la moudre. Il comprend combien de jours par semaine vous souhaitez former, combien de temps vous voulez une session et quel type de route vous avez l’intention de faire (par exemple, des intervalles d’intensité élevée, la récupération).
Passer le temps
Élimine les barrières psychologiques pouvant être utilisées comme une raison de ne pas s’entraîner. L’un des plus courants est l’heure, donc, pour la commodité, préparez votre kit pour le lendemain et choisissez un calendrier de pédaler lorsque vous savez que vous êtes certainement libre: tôt le matin ou l’après-midi de la nuit sont les meilleures options.
Vous pouvez essayer ceci à la maison
train à intervalles
Zwift
une image d’une formation cycliste avec l’application de cyclisme en intérieur Zwift.
‘Fast’ E ‘intensive’ Ce sont les seuls mots que vous devez prendre en compte lorsqu’il s’agit de formation dans des environnements fermés. Enregistrez vos plus longs voyages pour le pédalage à l’extérieur et concentrez-vous sur des séances d’entraînement de haute intensité. Plus de 60 minutes diminuera probablement votre concentration, alors mélangez la formation avec des intervalles et des sessions de structure qui vous permettent d’augmenter votre puissance et votre fréquence cardiaque.
Kookaburra utilise une série de sessions pour améliorer la résistance de base et des sessions plus courtes pour aider à augmenter la puissance globale. Elle trois ou quatre sessions il y a une semaine, comme les suivantes:
(effort 1-5: 1 = plus facile, 5 = plus difficile)
temps étendu (une heure):
Chauffage: 20 minutes d’augmentation progressive des watts à 210 (1: facile)
Effort: 3x 12 minutes de stress élevé (4: je pouvais dire quelques mots mais c’est tout à fait Difficile d’avoir une conversation complète)
refroidissement: 5 minutes de filature facile (1: récupération)
point idéal étendu (une heure):
réchauffement: 20 minutes d’augmentation progressive des watts à 210 (1: facile)
Effort: 3x 12 minutes de stress élevé (4: Je pouvais dire quelques mots mais il est assez difficile d’avoir un conversation complète)
refroidissement: 5 minutes de filature facile (1: récupération)
résistance (90 minutes):
« Freeride » à l’extérieur avec mon club. Ceci est fait à un rythme constant (1-2: vous pouvez maintenir une conversation). Vous pouvez aussi faire cela à l’intérieur.
rafraîchissement
Il est important de garder la température de votre corps au frais. Lorsque vous marchez à l’extérieur, le flux d’air naturel aide à évaporer la sueur, mais lorsque vous vous entraînez à l’intérieur, vous risquez de surchauffer et de souffrir de déshydratation. Gardez une serviette à proximité pour nettoyer la sueur du visage et des yeux et, si vous vous entraînez à la maison, placez un ventilateur électrique à côté du vélo pour vous rafraîchir. N’oubliez pas de boire beaucoup de fluides toutes les 10 minutes
Alimez vos pédacils
Tout changement pour Tahnae Seagrove Cette saison hors saison
Dave Mackison / Red Bull Content Piscine
Tahnée Seagrafe se réchauffer lors de la Coupe du Monde de descente hors saison.
La préparation est la clé lorsqu’il s’agit de préparer votre corps pour la formation de cyclisme. Si vous vous nourrissez de manière adéquate pendant la journée, vous devriez pouvoir garder l’énergie nécessaire pour compléter une session de 60 minutes. Mais si vous commencez à vous sentir faim ou à décider d’étendre une formation, essayez de manger des aliments naturels comme des bananes et des fruits secs. Essayez de stocker ces réserves d’énergie vitale lorsque vous consommez des glucides: le riz brun, les pâtes, la bouillie, les légumes, les noix et les graines sont super. Cependant, il est probablement préférable d’éviter de manger de la viande rouge et tout ce qui peut être difficile à digérer.
Kookaburra souligne: « Ne sous-estimez pas la quantité d’hydratation dont vous aurez besoin lorsque vous aurez pédalé à l’intérieur de la maison, essayez de boire autant que vous le feriez lorsque vous vous entraînez à l’extérieur. Je mange beaucoup de liquide lorsque vous faites de l’exercice vous aide à récupérer, ainsi que de vous aider à mieux dormir. La raison pour laquelle vous pouvez vous sentir mal et rigide est parce que le liquide n’élimine pas le lactique acide de vos muscles. Je prends aussi une boisson contenant des électrolytes (pour aider à réguler la balance des fluides corporels). Après une formation, généralement comme des pommes de terre ou du riz avec des légumes pour reconstituer mes glucides. «
Vestte correctement
iv id = « dcaa3835 turbo entraîneur.
a Iffender du cyclisme à l’extérieur, où vous pouvez pédaler à pédaler sans utiliser le guidon et assis et sortir de la selle, pédaler dans un entraîneur stationnaire ou sur un vélo statique nécessite un effort constant qui peut affecter votre dos. Assurez-vous de porter des shorts rembourrés corrects, appliquez la crème anti-rouleaux pour éviter les irritations et obtenir de temps en temps pour donner à votre recto une rupture rapide.
Il y a aussi une Bénéfice réel Lorsque vous utilisez des chaussures spécifiques pour le cyclisme, car ils vous permettent d’ouvrir les pédales. Cela rend la conduite et l’escalade être beaucoup plus facile, car vous pouvez pousser et tirer les pédales.
Oubliez votre maillot de vélo pensé: tandis que c’est idéal pour porter des outils et La nourriture sur des promenades en plein air, lorsqu’il est porté à l’intérieur, ils deviennent parfois chauds et inconfortables. Essayez de simplement prendre une couche de base légère sur votre moitié supérieure, car elles sont conçues pour évacuer la sueur et vous garder au frais.
faire une concurrence
Zwift apporte le vélo sur votre maison
Zwift
un athlète sur un rouleau tout en voit Zwift.
Ne vous décourageez pas lorsque la nature solitaire de la formation intérieure commence à passer la facture. En ajoutant simplement une petite concurrence saine, vous pouvez renforcer et renouveler votre désir d’atteindre cet objectif important.
Si vous vous sentez inquiet pour l’interaction sociale, une classe de filature locale peut être la solution. Avec un instructeur exécutant chaque session et la présence d’autres cyclistes, la filature est une forme très sociale, motivante et efficace d’exercice.
Entrez d’autres joueurs
ZWIFT
Le jeu vidéo « The Urban Ride ».
cherchez-vous quelque chose de plus compétitif et de haute technologie? Expérience de la formation en ligne. Les applications du monde virtuel comme Zwift (sur la photo ci-dessus) vous permettent de vous entraîner et même de rivaliser en temps réel, ce qui les rend parfait pour Soulager les crises de l’ennui qui découlent de temps en temps.
rester diverti
Roue par les Alpes sans quitter la maison
Zwift
Capture d’écran du circuit d’application de l’application pour le cyclisme.
Bien que la formation concurrentielle soit une excellente La motivation pour réussir, toutes les sessions ne devraient pas se terminer en sueur et en larmes. Parfois, tout ce que vous voulez, c’est d’obtenir sur le vélo et de profiter de la vie simple, et c’est bien. Donc, préparez une playlist de formation, écoutez un podcast ou utilisez simplement votre temps sur la selle pour faire une série Marathon.
