Le genou est l’une des joints les plus complexes du corps, il n’est donc pas surprenant que les blessures dans cette zone atteignent une journée. Cependant, bien que la douleur au genou puisse être l’excuse parfaite pour faire une pause, il est important que vous gardes cette partie du corps en mouvement.
C’est pourquoi, si vous faites du vélo ou de tout autre type d’exercice, vous devriez faire une douleur, vous devriez faire les étirements suivants pour aider à calmer vos genoux douloureux. N’oubliez pas que pour un cycliste, il est très important d’être dans des conditions optimales pour effectuer une formation ou une concurrence. 
4 s’étend pour soulager la douleur au genou
étirement du cadavre Tendon
Parce que vos ischiotibiales vont de la hanche à genoux, la flexibilité de ces muscles grand peut aider à soulager la douleur au genou. Gardez simplement à l’esprit qu’il est important de vous assurer que votre colonne vertébrale est stable pour obtenir un étirement plus efficace. Si, au contraire, votre colonne vertébrale n’est pas, il est très probable que vous finissez par étirer les autres muscles de vos jambes,
Comment effectuer l’étirement?
- mentez Sur le dos devant une porte avec vos hanches alignées sur l’entrée.
- Gardez la jambe gauche droite, placez la jambe droite droite sur la porte, gardez une petite courbe sur le genou droit.
- Puis, avancez pour un étirement plus profond.
- reste dans cette position de 10 à 15 respirations lentes et profondes, puis changez sur le côté.
Oui Non Vous pouvez utiliser une porte, placer une courroie ou une bracelet de yoga autour de la pointe du pied: cela vous fournira une plus grande étirement sur tout le dos de la jambe. 
2. Estiramiento de pantorrillas
Cuando tus pantorrillas están tensionadas o contraídas, puedes realizar un movimiento hacia adentro de las rodillas, el cual puede causar dolor.
¿Cómo realizar el estiramiento?
- Párate en el borde de un escalón y coloca tu pie izquierdo en el suelo, y el pie derecho en el escalón.
- Deja caer el talón derecho hacia abajo del escalón y mantenlo así durante 30 segundos, luego cambia de lado.
- También puedes colocar ambos pies en una acera o en una máquina de pantorrillas y bajar ambos talones en même temps.
Estiramiento del flexor de la cadera y del cuádriceps
Cuando tienes dolor, hacer el estiramiento cuádruple de pie (ya sabes, aquel en el que te agarras de un tobillo y lo acercas a tus glúteos) puede ser realmente desafiante, o hasta imposible.
¿Cómo realizar el estiramiento?
- Primeramente, recuéstate boca abajo en el piso o en una cama, y coloca un cinturón o una correa de yoga alrededor de tu pie derecho, sosteniendo de cada lado con cada mano.
- Luego, tira suavemente del cinturón o correa para que tu talón se mueva hacia tus glúteos.
- Cuando sientas un estiramiento en los músculos flexores y en el cuádriceps, mantén la posición durante 30 segundos y luego repite con el autre côté.
étirement de la bande iliotibiale
Il est incroyablement commun que la bande iliotibiale, Ligament qui s’étend le long de la partie extérieure de la cuisse, de la hanche au bouton, des contrats et d’enflammer, ce qui peut provoquer une douleur au genou.
Le meilleur moyen de l’étirer est d’utiliser un rouleau de mousse dans toute la surface extérieure de la cuisse.
Comment effectuer l’étirement?
- Pour commencer, allongez-vous sur votre côté droit et placez un rouleau de mousse juste sous la hanche droite. Ensuite, franchissez votre jambe gauche et placez-la sur le sol devant vous.
- Plus tard, en gardant la main droite ou l’avant-bras sur le sol, déplace le pied gauche pour rouler sur le côté de votre cuisse droite , arrêtez-vous lorsque le rouleau de mousse est juste au-dessus du genou droit; Puis déplacez votre pied gauche vers le bas, pour revenir à la position initiale.
- Enfin, répétez sur l’autre jambe.